Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan omuz antrenmanıdır. Eğitmen, evde dambıllarla yapılabilecek beş farklı omuz egzersizini göstermektedir.
- Videoda omuz kaslarını maksimum şekilde çalıştırabilecek beş egzersiz adım adım gösterilmektedir. Her egzersiz için doğru teknik, set sayısı ve dinlenme süreleri detaylı olarak anlatılmaktadır. Egzersizler arasında izometrik dumbbell shoulder press, dambılları birleştirerek çevirme, izole omuz kaldırma, arka omuz kasları için hareket ve omuz başlarını aktif eden egzersiz bulunmaktadır. Antrenman yaklaşık 20 dakika sürmekte ve düzenli olarak yapıldığında omuz kaslarının gelişeceğini belirtmektedir.
- Taş Gibi Omuz Egzersizleri
- Video, maksimum verim alabileceğimiz beş omuz egzersizini gösteriyor.
- Bu egzersizleri düzenli yaparsanız omuz kaslarınızın gelişimini göreceksiniz.
- Antrenman çift dambılla yapılabilir ve her yerde uygulanabilir.
- 00:48İlk Egzersiz - Izometrik Dambıllar Omuz Basma
- İlk egzersiz izometrik dumbbell shoulder press, yani bir dambıl sabit tutulurken diğerini yukarı kaldırıp indirme hareketidir.
- Her set 8 tekrar yapılarak, 40-50 saniye dinlenip ikinci set yapılır.
- Doğru şekilde yapıldığında omuz kaslarında yanma hissi hissedilebilir.
- 03:27İkinci Egzersiz - Dambılları Birleştirerek Çevirme
- İkinci egzersizde dambıllar birleştirilerek yukarı kaldırılıp yavaşça indirilir.
- Her set 10 tekrar yapılarak 40 saniye dinlenip ikinci set yapılır.
- Doğru tempolarda yapıldığında omuz kaslarında direnç hissedilebilir.
- 05:13Üçüncü Egzersiz - Izole Omuz Egzersizi
- Üçüncü egzersiz daha izole bir hareket olup, dambılları yanlara kaldırıp öne getirme hareketidir.
- Her set 10 tekrar yapılarak 40 saniye dinlenip ikinci set yapılır.
- Bu hareket omuzlara iyi şekilde yük verir.
- 07:43Dördüncü Egzersiz - Arka Omuz Kasları
- Dördüncü egzersiz daha çok arka omuz kaslarını aktif eder.
- Ayakta veya oturarak yapılabilir, dambıllar dışarı doğru bakacak şekilde kaldırılır.
- Her set 15 tekrar yapılır, beline çok büyük yük bindiyse ikinci set oturarak yapılabilir.
- 09:42Beşinci Egzersiz - İzometrik Tutma
- Son egzersizde bir dambıl havada tutulurken diğerini yukarı kaldırıp indirme hareketi yapılır.
- Bu egzersiz boyun kasları ve trapez kaslarını aktif ederek omuzdaki bütün kasları çalıştırır.
- Her set 6 tekrar yapılarak 40-50 saniye dinlenip ikinci set yapılır.
- 11:45Antrenman Sonucu
- Beş hareketli antrenman yaklaşık 20 dakika sürer.
- Her harekette 2 set yapıldı, seviyenize göre 3 set de yapılabilir.
- Doğru tempolarda yapıldığında maksimum verim alınabilir ve omuzlar yanar.