Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan dumbbell egzersiz serisidir. Eğitmen, izleyicilere güçlü omuz ve sırt kasları için dört farklı hareket göstermektedir.
- Video, sırt kaslarını çalıştırma hareketiyle başlayıp, omuz kaslarını çalıştırma hareketleriyle devam etmektedir. Her hareket için doğru teknik, tekrar sayısı ve dinlenme süreleri detaylı olarak anlatılmaktadır. Eğitmen, bu egzersizlerin üç gün veya bir hafta sonra kişinin duruşunu ve fiziksel görünümünü nasıl olumlu etkileyeceğini vurgulamaktadır.
- Dumble Serisi Egzersizleri
- Dumble serisi egzersizleri güçlü konularda çalışmak için hazırlanmıştır.
- İlk harekte dirsekler gövdeye yaklaştırılıp, omuzlar aşağıda duruşta geriye eksenler rotasyon yapılıyor.
- Nefes vererek dambıllar geri açılırken omuzlar da geriye açılarak sırt kasları hissedilmelidir.
- 00:52Kısa Pres Egzersizi
- İlk harekettensekiz tekrar sonra kısa pres egzersizi ile devam edilir.
- Kısa pres egzersizi sırt kaslarını daha da hissettirir ve postura iyi gelir.
- 01:05Omuz Egzersizleri
- Sırt egzersizlerinden sonra omuzlarla devam edilir.
- İkinci harekte avuç içleri karşıya bakarak, dirsekler rahat duruşta yukarı hareket edilir.
- Üçüncü harekte başparmaklar hazır duruşta ön omuz çalıştırılır.
- 02:10Yan Omuz Egzersizi
- Dördüncü harekte bir kol önden hafif yana açılır gibi hareket eder.
- Bu hareket hem dirsek hem de yana doğru hareket ederek ön ve yan omuz birleştirilir.
- Hem yan, hem yukarı hareketleriyle omuzun iki parçası çalıştırılır.
- 03:00Egzersizin Sonuçları
- Kanalda bulunan diğer omuz hareketleriyle bu dumble serisi birleştirilebilir.
- Programa eklenen bu egzersizler üç gün veya bir hafta sonra bile inanılmaz farklı sonuçlar verir.