Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu eğitim videosunda nefes ve farkındalık eğitmeni İpek Denizci, doğru nefes alma tekniklerini ve bunların yaşamımıza etkilerini anlatıyor. Videoda İpek'in yanında Çağla adında bir yardımcı da yer alıyor.
- Video, doğru nefesin ne olduğunu açıklayarak başlıyor ve nefesin üç farklı kısmını (üst nefes, diyafram nefesi ve sırt nefesi) detaylı şekilde gösteriyor. İpek, her bir nefes tekniğini uygulamalı olarak gösteriyor ve diyafram kasının önemini vurguluyor. Ayrıca nefes farkındalığı egzersizi yaparak, nefesimizi nasıl hissedebileceğimizi ve kendimize teşekkür etme tekniklerini paylaşıyor. Video, bir dakikada alınması gereken nefes sayısının 12-20 arasında olması gerektiğini belirterek ve kare nefes çalışması gibi pratik egzersizlerle sonlanıyor.
- Doğru Nefes Nedir?
- Doğru nefesle dünyaya geliyoruz ve nefes üç kısımda ele alınır: üst nefes, diyafram nefesi ve sırt nefesi.
- Dünya Sağlık Örgütü'ne göre bir dakikada alınması gereken nefes sayısı oniki ile yirmi arasındadır.
- Doğru nefes burundan alınır, burundan verilir ve tüm bedenle nefes alınır.
- 01:31Nefes Teknikleri
- Üst nefes için sol el göğsün üzerinde, sağ el karnın üzerinde tutulur ve nefes burnundan alınarak el yukarı kaldırılır.
- Sırt nefesi için el belin üzerine konulur ve nefes alındığında daralma, nefes verildiğinde genişleme hissedilir.
- Diyafram kası, göğsün altına tabak şeklinde ters duran kas olup, nefes alırken yukarı doğru hareket eder.
- 03:33Diyafram Kasının Önemi
- Diyafram kası ne kadar esnek olursa, ne kadar iyi çalışırsa organlarımız o kadar iyi çalışır.
- Diyafram kası namazda rüku hareketinde, spor yaparken, squat hareketinde ve sandalye pozisyonunda aşağı indiğimizde hissedilir.
- Diyafram kası yüzde yirmi nefeslenmemizi sağlayan kas olduğundan, ne kadar esnek olursa o kadar iyi nefes alırız.
- 04:17Nefes Farkındalığı
- Nefes farkındalığı için gözler kapalı, burnundan nefes alınarak nefesin nereye gittiğini izlemek önemlidir.
- Nefes hücreleri yeniler ve bizi anda tutan kıymetli bir hediye olarak görülür.
- Nefes bizi sakinleştiren, dinginleştiren ve sağlıklı uzun bir yaşam sağlayan bütünsel sağlığımızı iyileştiren en önemli faktördür.
- 06:47Nefes Egzersizi
- Bir dakikada alınan nefes sayısı yaşamımızı nasıl sürdürdüğümüzü anlatır.
- Kare nefes çalışması hem ciğer kapasitesini arttırıcı hem de nefes sayısını düşürücüdür.
- Bu egzersizde nefes dört sayıda alınır, dört sayıda tutulur, dört sayıda verilir ve tekrar tutulur.