Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, ziraat mühendisi ve bitki kimyası uzmanı Süleyman Gönül Kılmaz tarafından sunulan bilimsel bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, izleyicilerin sorularına cevap vermek amacıyla doğal kilo alma yöntemlerini anlatmaktadır.
- Video, kilo alma sürecinin doğal ve yavaş olması gerektiğini vurgulayarak başlıyor. Konuşmacı, günlük kalori ihtiyaçları, kilo alma için uygun gıdalar (tahin, pekmez, fındık ezmesi, ceviz, badem, fıstık, kuru üzüm, yumurta, süt ürünleri, meyveler, et, baklagiller) ve içecekler hakkında detaylı bilgiler veriyor. Ayrıca, kilo alma sürecinde yürüme gibi fiziksel aktivitenin önemi ve proteinle kilo alma konusundaki riskler de ele alınıyor.
- 00:15Doğal Kilo Alma Hakkında Genel Bilgiler
- Ziraat mühendisi Süleyman Gönül Kılmaz, doğal kilo alma konusunda bilimsel bir cevap vermek istiyor.
- Vücut enzim, sinir, kas ve damar ağları ile örülmüş bir biyolojik makinedir ve bedensel değişimi sadece bir gıdaya bağlı veya çok hızlı istemek tehlikelidir.
- Kilo alımı doğal ve yavaş olmak zorundadır, kemikler, kaslar, kalp ve damar sistemi bu değişime uyum sağlaması gerekir.
- 02:07Kalori ve Kilo Alma İlişkisi
- Erişkin bir kadında günlük 1600-1800 kalori, erişkin bir erkekte 1800-2200 kalori normaldir.
- Fazla kalori alındığında, vücut kendiliğinden kilo almaya başlar.
- Sumo güreşçileri günlük 8000-9000 kalori alarak 200-250 kilogram arasında ulaşırlar, ancak bu hızlı değişim sağlık problemleri oluşturabilir.
- 03:34Kahvaltıda Kilo Alma Yöntemleri
- Kahvaltıda tahin ve pekmez (150-200 kalori) kilo almaya yardımcı olur, keçiboynuzu veya dut pekmezi daha ihaledir.
- Fındık ezmesi (1 kaşık yaklaşık 90 kalori) ve fındıkta 135 farklı kimyasal yapı vardır.
- Kahvaltıda ceviz ve badem (2-3 tane) sağlıklı kilo almaya yardımcı olur, daha sonra fıstık veya antep fıstığı, kuru üzüm tüketilebilir.
- 05:12Diğer Kilo Alma Kaynakları
- Kahvaltıda haşlama yumurta sayısını ikiye çıkarmak gerekir çünkü yumurta protein, omega-3 yağ asitleri, A ve D vitamini kaynağıdır.
- Yağlı peynir, kefir, yoğurt ve kaymak sağlıklı kilo almayı sağlar.
- Portakal suyu, vişne suyu ve şeftali suyu sağlıklı kilo almayı sağlayan meyve suyudur.
- 05:59Kilo Alma İçin Önemli Meyveler ve Atıştırmalıklar
- Kuru meyve olarak incir, üzüm, hurma ve muz kilo almaya yardımcı olur.
- Kahvaltıda tereyağı, zeytinyağı ve bal olması gerekir.
- Su böreği, balık, kırmızı et, tavuk, sucuk ve sucuklu yumurta kilo almaya yardımcı olur.
- 06:50Baklagiller ve Atıştırmalıklar
- Baklagiller (nohut, fasulye, bezelye) kilo almak için en kıymetlidir çünkü kalorisi yüksektir.
- Haşlanmış patates, bebek bisküvisi ve bitter çikolata atıştırmalık olarak kilo almaya yardımcı olur.
- İçecek olarak süt ve su tercih edilmelidir.
- 07:38Kilo Alma ve Egzersiz İlişkisi
- Kilo aldığımızda sadece yatmak değil, yürümek gerekir çünkü yürüdüğümüz zaman aldığımız kilo vücudumuza yapışır ve kas, adele ve bütünlük sağlar.
- Çok hızlı kilo almamıza rağmen yürüme işlemi yapmıyorsak, kiloya aldığımız hızları da hızlıca veririz.
- Kilo almanın kalıcı olması için mutlaka beraberinde yürümek gerekir.
- 08:26Protein ve Beslenme
- Kilo alabiliriz ama vücudumuzun çalışması tamamen enzimlere bağlıdır.
- Enzimleri en güzel analiz eden ve enzimlere katılım sağlayan mikro elementler yeşil salatalar ve tohumlarda vardır.
- Tek başına proteinle kilo almayı riskli görüyorum, Hipokrat "yedikleriniz ilacınız, ilacınız da yedikleriniz olsun" demiştir.