Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, doktor fizyoterapi Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, diz iç kısmında ağrı yaşayan kişilere yönelik iki dakikalık bir uygulama gösteriyor.
- Videoda, diz iç kısmında ağrı yaşayan kişilerde genellikle zayıflamış iç bacak kaslarının dış bacak ve kalça kaslarına göre daha fazla aktivasyonu olduğu açıklanıyor. Doktor, bu ağrıları azaltmak için iki farklı formda egzersiz gösteriyor: lastik kullanarak ve lastiksiz. Her iki egzersizde de kalça ve bacağın dış tarafındaki kas gruplarının aktive edilmesi hedefleniyor. Egzersiz, 15-20 tekrar tekrar, 30-45 saniye dinlenme aralıklarıyla iki set olarak günde üç defa uygulanabiliyor.
- Diz İç Ağrısı İçin İki Dakikalık Egzersiz
- Doktor fizyoterapi Seher Ay, diz iç kısmında ağrı olan kişilere yönelik iki dakikalık bir uygulama ve rahatlama egzersizi gösterecek.
- Egzersiz hem lastikle hem de lastiksiz iki farklı formda gösterilecek ve mantığı anlatılacak.
- Diz ağrıları için bacak kuvvetini artırmanın da önemli olduğu vurgulanıyor.
- 01:18Egzersizin Mantığı
- Diz içinde ağrı yaşayan kişilerde genellikle iç bacaktaki kas aktivasyonu dış bacaktakinden ve kalçadakinden daha fazlaysa ağrı görülme olasılığı artıyor.
- Egzersiz, kalçayı ve bacağın dış tarafına tutunan kas grubunu aktive ederek diz içindeki yükü azaltmaya çalışıyor.
- Egzersiz iki dakikadan fazla sürmeyecek ve uygulandıktan sonra ağrı azalması hissedilecek.
- 02:04Lastikli Egzersiz
- Yan yatış pozisyonunda, ağrıyan tarafın (örneğin sol iç yan) etrafında bant geçirilir.
- Ayaklar birbirinin üzerine getirilerek kalça kasıp bırakılır, bu hareket 15-20 tekrar yapılır.
- Egzersiz 30-45 saniye dinlendikten sonra tekrarlanır ve toplam iki set uygulanır.
- 03:59Lastiksiz Egzersiz
- Lastiksiz versiyonda bacak kaldırılıp dış yandaki kaslar aktive edilir.
- Topuk içe çevrilip dışa bırakılır, bacak dışa yana indirilip kaldırılır.
- Lastiksiz versiyonda da 15-20 tekrar yapılır ve en az iki set uygulanır.
- 05:21Egzersizin Uygulanması
- Diz iç kısmında ağrı olanlar, doktorunun önerdiği egzersizle günde üç defa (sabah, öğle, akşam) uygulayabilirler.
- Egzersiz kalça bölgesinde kuvvet ve aktivasyon artışı sağlayarak ağrıları azaltabilir.
- Sorular, görüşler ve öneriler için Instagram adresi paylaşılıyor.