Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, diz egzersizleri gösteren bir eğitim içeriğidir. Anlatıcı, diz kapağı için doğru egzersizleri adım adım göstermektedir.
- Video, diz kapağı için özel bir bağlama tekniğiyle başlayıp, ardından dört farklı egzersiz hareketini detaylı olarak anlatmaktadır. İlk hareket diz kapağını yatağa bastırarak, ikinci hareket diz arasına yastık yerleştirerek, üçüncü hareket ağırlık ayağına bağlayarak ve dördüncü hareket sirkümdüksiyon (yuvarlak yapma) hareketiyle diz eklemi için beslenme ve hareketliliği artırmayı amaçlamaktadır. Her hareket 10 kez tekrarlanmalıdır.
- Diz Kapağı Egzersizleri İçin Hazırlık
- Diz egzersizleri için bandaj, yazma veya atkı gibi bir malzeme kullanılarak diz kapağı ekleme doğru bastırılarak yağlanması ve beslenmesi sağlanır.
- Malzeme ne çok gevşek ne de çok sık bağlanmalı, hafif sık olması daha iyi olur çünkü diz kapağını dize baskı yapsın diye.
- 00:46İlk Egzersiz Hareketi
- Birinci harekette dizin altına bir yastık yerleştirilerek dizi yatağa doğru bastırılır ve beş saniye beklenir.
- Bu hareket on kez tekrarlanır.
- 01:06İkinci Egzersiz Hareketi
- İkinci harekette her iki dizi arasına bir yastık yerleştirilerek dizi yastığı sıkıştırılır.
- Bu hareket beş kez tekrarlanır ve on kez tekrarlanır.
- 01:28Üçüncü Egzersiz Hareketi
- Üçüncü harekette bir ağırlık (kum, poşet veya su peti) ayağa bağlanır.
- Dizüstü kasları kuvvetlendirmek için ağırlık kaldırılır ve beş saniye beklenir.
- Bu hareket on kez tekrarlanır.
- 02:08Dördüncü Egzersiz Hareketi
- Dördüncü hareket sirkümdüksiyon (yuvarlak yapma) olarak adlandırılır ve eklem içi beslenmeyi ve hareketliliği artırır.
- Bu hareket eklem aralığını açmak için yapılır ve ağırlık olduğu için dizi traksiyon (çekme) hareketi yapar.