Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Kayhan (well-being uzmanı ve eğitimci), Ebru (Well Bee kurumunda çalışan) ve diğer konuşmacılar arasında geçen bir sohbet programıdır. Konuşmacılar arasında yüzlerce öğrenciyle çalışmış deneyimli bir eğitimci ve transaksiyonel analiz konusunda bilgi sahibi biri de bulunmaktadır.
- Video, well-being (iyi olma hal) kavramı, bütünsel sağlık ve nefes teknikleri üzerine odaklanmaktadır. Konuşmacılar, modern dünyada sürdürülebilir bir "iyi olma halini" bulmanın önemini, nefes tekniklerinin sağlığa etkilerini ve meditasyonun bilimsel bir dinlendirme tekniği olduğunu tartışmaktadır. Ayrıca, çocukların doğasına uygun eğitim ajandaları oluşturma ve özerkliğin insanı hayatta tutan önemli bir faktör olduğu konuları ele alınmaktadır.
- Sohbette ayrıca, zihnin sınırlarını genişletme, duyguların farkında olma ve ifade etme, ego durumlarının dengeli yaşamda rolü gibi psikolojik konular da tartışılmaktadır. Konuşmacılar, Well Bee'nin ajandasının çocuk versiyonunu yapma konusunda işbirliği teklif etmekte ve Gedik Üniversitesi ile bir ortak çalışma başlattıklarını belirtmektedirler.
- 00:49Bütünsel Sağlık ve Wellbeing Kavramı
- Konuşmacı, pandemi sonrası toplumsal olarak bütünsel sağlık, iyilik ve denge konusunda farkındalık arttığını belirtiyor.
- Bütünsel sağlık, önce kendi içimizdeki dengeyi tesis etmek ve kendi sağlığımızdan birincil şekilde kendimiz sorumlu olmak anlamına geliyor.
- "En iyi doktor kendimiz" diyerek, herkesin kendi sağlığını ve mutluluğunu başkalarına teslim etmemesi gerektiğini vurguluyor.
- 02:03İnsan Varoluşu ve Kendi Kendini Yönetme
- İnsan varoluşundan itibaren bireysel olarak kendi kendini yönetebilen ve ihtiyaçlarını kendi başına halletmeyi öğrenebilmiş bir canlıdır.
- 20. yüzyıla gelene kadar insan kendisine kendi problemlerini başkasına havale ederek yaşamaya dönmüştür.
- İyi olma halinde insanlar kendi sorunlarıyla yüzleşmeyi, kendinden kaçarak başkasının çözmeye çalışmaktadır.
- 04:00Wellbeing'in Önemi ve Denge
- Son yaklaşık bir yıl içinde yaşananlar, dünyadaki tüm insanlara bütünsel sağlık ve mutluluk halinin öncelikle kendi sorumluluğumuzda olduğunu öğretmiştir.
- Wellbeing, sadece bedene, zihne ve ruha iyi bakmak değil, aynı zamanda ruhu besleyici şeyler yapmanın da gerekli olduğunu göstermektedir.
- Obsesyonun iyi bir şey olmadığı, aktivite bağımlılığı, spor bağımlılığı gibi uç noktalara gidenlerin olabildiği vurgulanmaktadır.
- 05:32Duygular ve Farkındalık Egzersizleri
- İyi olma halini keşfedebilmek için önce duygularını söyleyebilmesi, duygularını dile getirebilmesi ve kendisiyle yüzleşebilmesi gerekir.
- Duygular bizim düşmanımız değil, bize rehberlik eder ve onları izleyebilme halini yakaladığımız zaman insanızdır.
- Her gün kendimizle baş başa kalacak, öz benliğimizle baş başa kalacak ve zihnimizi dinlendirecek farkındalık egzersizlerini hayatımıza entegre etmek ana kilittir.
- 07:52Wellbeing'in Geniş Kapsamı
- Wellbeing sadece fiziksel, zihinsel ve ruhsal bedenlerde denge değil, aynı zamanda kariyer hayatında, finansal hayatında, sosyal hayatında ve çevremizde de denge tesis etmektir.
- Optimal seviyede kendimizi iyi hissetmek için sahip olmamız gereken şartlar, niyetlerimiz, arzularımız ve isteklerimiz doğrultusunda oluşur.
- Hayatta önce "ben varım" düşüncesini benimsemek gerekir; ben iyiysem sevdiklerimize de iyilik sunabiliriz, kendimizi iyi hissetmiyorsak onlarla yeterince ilgilenemeyiz.
- 09:56Sabah Rutinleri ve Merkezi Sinir Sistemi
- Sabah güne başlama rutinleri merkezi sinir sistemimizi dengeliyor.
- Her şey düşüncede başlıyor, eğer merkezi sinir sistemini dengeli ve düzenli tutamıyorsak diğer alanlarda da iyi olamayız.
- Müzik evren ve insan arasındaki en güçlü köprüdür; melodiler ve frekanslar titreşim bedenimizde dengeyi yaratıp kuantum alanı da onu sıçratır.
- 11:11Nefes Teknikleri ve Meditasyonun Beden Üzerindeki Etkileri
- Yoga ilmine dayalı nefes teknikleri, kadim nefes egzersizleri ve meditasyon egzersizleri tüm bedenlerdeki titreşimleri dengeliyor.
- Medik ilimler der ki insan sadece et ve kemikten oluşmuyor, dokuz bedenimiz var ve et-kemikten oluşan beden bunların bir tanesidir.
- Konuşmacı, yeni yıl için arkadaşlarına paylaştığı özel bir ajanda hazırlamış ve bu ajandayı tüm ekibine göndermiş.
- 12:54Ajanda Tasarımının Amacı
- Ajanda dört farklı renk kapakta hazırlanmış ve konuşmacının bütünsel sağlıkla ilgili üç kitabını içermektedir.
- Ajanda, well being uzmanlarının danışanlarına danışmanlık verirken kullanabileceği ve takip edebileceği bir araç olarak tasarlanmıştır.
- Ajanda, seminerlere katılamayan veya araştırma yapmamış kişilerin kendilerini daha iyi hissetmek ve welding yükseltmek için pratik bir rehber sağlamayı amaçlamaktadır.
- 16:10Nefes Eğitiminin Önemi
- İnsan doğduğu andan itibaren diyafram nefesini almaya başlamışken, modern hayatın içinde sadece buradan yukarıya nefes almak temel fizyolojik hastalıklar ve kilo problemlerinin nedeni olabilir.
- Doğru nefes alarak, yorucu kattan son kata kadar çıkıp inebilmek gibi mucizeler gerçekleşebilir.
- İnsanın birincil detoks sistemi solunum sistemidir ve doğru nefes kullanmak hayatınızı değiştirebilir.
- 18:01Nefes Tekniklerinin Uygulanması
- Nefesi doğru kullanmak, 24 saat alıp verdiğin nefese odaklanmak değil, her gün 5-10 dakika nefes egzersizleri için zaman ayırıp uygulamaktır.
- Evrendeki kozmik zeka (prana) yaşam enerjisi, nefesin aracılığıyla canlıların bedenine girer ve ruh nefesin içinde saklıdır.
- Otonom sinir sistemi içerisinde insanın bilinçli bir şekilde müdahale edebildiği tek sistem solunum fizyolojisidir ve bu merkezi sinir sistemine direkt müdahale eder.
- 20:23Meditasyonun Bilimsel Yönü
- Meditasyon bir inanç sistemi veya din değil, insan bedeninde tıkır tıkır işleyen teknolojilerdir.
- Son 20-25 yıldır bilim insanları, stresle mücadele için panda meditasyonu önermektedir.
- Stres, batı tıbbının tanımladığı 45 bin hastalığın %95'inin sorumlusudur.
- 22:01Wellbeing Uzmanlığının Önemi
- Konuya hakim olmayan kişilerin nefes, meditasyon gibi aktiviteler yapmaya çalışması, yanlış uygulama durumunda kişilerin yaşam boyu o konudan uzaklaştıracaktır.
- Konu uzmanlarının sayısının artması için eğitimci eğitmenlerin sertifika programları açması gerekmektedir.
- Wellbeing uzmanlığı, dünyanın en fazla ihtiyacı olan mesleklerinden biri olup, yeni meslek trendlerinin başında yer almaktadır.
- 23:28Salgın ve Wellbeing
- Salgın, sosyolojik anlamda hayatı değiştiren kırılımlardan biri olup, insanların kendilerini keşfetmesi ve iyi olma halini anlaması gerektiğini göstermiştir.
- Salgın sonrası sosyal zekası yüksek olan kesimlerin fark ettiği iyi olma hali, nefes, meditasyon gibi aktivitelerle insanın doğasıyla doğayla uyumlandırma hali öne çıkmıştır.
- Gallo bilim insanlarının on yıl önce yayınladığı "Total Wellbeing" araştırmasında, beşbin yıl önceki kadim koruyucu tıp protokolleri ile modern bilimin kanıtladığı sonuçlar arasında uyum bulunmuştur.
- 26:52Mutluluk ve İyi Olma Halinin Farkı
- Mutluluk, herkesin isteğine göre değişen ve anlık bir durumdur, iyi olma halinin aksine sürdürülebilir değildir.
- Mutluluğu aramak, mutluluk anının peşinde koşmak ve bağımlılıkla yaşamak demektir, bu da depresyon ve doz aşımı ile hayatın kısalmasına neden olur.
- Asıl olan mutluluğu aramak değil, sürdürülebilir iyi olma halini bulmaktır, bu halin bulunması mutluluk anlarını daha kolay yakalamayı sağlar.
- 28:39İnsanın Kendini Şifalayabilme Yeteneği
- İnsanoglu beş duyusu ile kendi kendini şifalandırabilecek ve dengeleyebilecek şekilde dizayn edilmiştir.
- Gallup araştırma sonuçlarına göre, insanların en mutlu anlarını tek başlarına değil, başka bir insanın varlığı esnasında yaşadıkları tespit edilmiştir.
- İnsan paylaştıkça mutlu olur, bu nedenle iyi olma halini kendi kendimize tesis edebiliriz ancak en mutlu anları paylaşım olmadan organize edemeyiz.
- 30:06Eğitimin Rolü ve Duyguların Önemi
- Model okullarda, mutlu çocuk yetiştirmek yerine iyi olma halini bilen çocuklar yetiştirmeye odaklanmak önemlidir.
- Okulda öğrencilerin duygularını öğrenmeleri ve ifade etmeleri, okuma yazmadan önce de önemlidir.
- Kadim toplumlarda çocuk büyütme meselesi bir ekosistem olarak görülürdü ve "bir çocuğu annesi babası dünyaya getirir ama onu bir köy büyütür" sözü bu görüşü yansıtır.
- 33:32Çocukların Duygu İfadelerini Anlaması
- Çocukların duygu ifadelerini kullandıklarında, yetişkinlerin sadece onaylaması değil, çocuklara duygu anlayışlarını sorgulamaları gerekiyor.
- Yetişkinler genellikle çocuklara sinirlilik gibi duyguları tanımlamaya çalışırken, çocukların vücutlarındaki değişiklikleri tarif etmelerini sağlayacak sorular sorulmalıdır.
- Kadim bilgeler hayatın içindeki duyguları hep tarif etmişlerdir ve Halil Cibran'ın "Anne babaları, siz olsanız da doğanın çocuklarıdır" sözü önemlidir.
- 34:34Ego ve İyilik Halinin İlişkisi
- Ebeveynler çocuklarına "benim kızım, benim çocuğum" diyerek sahiplenirken, bu ego durumu iyilik halinin üstündeki en ciddi problem olarak görülür.
- İyilik halini yükselten tekniklerin en güzel özelliklerinden biri, egoyu farkında olarak hayatı sürdürebilmenin imkanı sunmasıdır.
- Ego bizi var eden şey olmasına rağmen, egoyu farkında olarak yaşamak daha keyifli, özgür, neşeli ve rahatlatıcıdır.
- 36:30Ego Durumlarının Dengesi
- Ego durumları (ebeveyn, yetişkin, çocuk) dengeli bir hayat yaşamamıza fırsat sağlar.
- Sürekli ebeveyn egomuzda yaşıyorsak, sürekli öğreten bir rolde oluruz; sürekli çocuk egomuzda yaşıyorsak, hiçbir şeye değer vermeden tükenebiliriz; sürekli yetişkin olursak da hayatımızın içindeki çocuk ve anne-baba durumlarını unutabiliriz.
- Ego durumunu dengeli yaşamak için günde en az bir veya iki defa zorlayacak bir konu üzerinde düşünme egzersizi yapmak önemlidir.
- 38:18Beynin Çalışma Prensibi
- İnsan beyninin üst biliş (metacognition) yapması için fiziksel çaba göstermek gerekiyor.
- Ortalama insan günün yüzde seksenini sürüngen beyni (limbik sistem) ile, duygu yoluyla yönetiyor.
- İyi olma halini bulması gereken insanın metacognition'a doğru çaba vermesi önemlidir.
- 39:11Farklı Görüşleri Dinlemek
- Bir şeyi otomatik reflekslerle reddederken, onu anlamanın ve kendinle barışık olabilmenin yolu onu dinlemeyi öğrenmekten geçer.
- Farklı görüşleri dinlemek için, hiç okumadığımız veya nefretle ettiğimiz yayınları okumak gibi beyin egzersizleri yapılabilir.
- Hayatta hiç kabul edemeyeceğimiz konularla bile beyin jimnastiği yapmak önemlidir.
- 42:56Zihin ve Yüksek Benlik
- Meditasyon yaparak zamanla zihnin ötesinde çok daha güçlü bir yüksek benlik olduğunu fark ederiz.
- Zihin, yüksek benliğin hizmetkarıdır.
- Doğduğumuzda bütün organlarımız ne yapacağını bilirken, tek bilmeyen organımız beynimizdir.
- 43:55Beynin Güçlü İletişim ve Farkındalık
- Beynimiz ne yapacağını bilmiyor, ona ne verirseniz onu yapıyor, bu nedenle beyinizi güzel kodlamak önemlidir.
- Egzersizler beyin nöroplastisi yaparak farkındalığı yükseltmek için müthiş bir araçtır.
- Farkındalığı artırmak için zorlayıcı sorular sormak ve meditasyon yapmak etkili yöntemlerdir.
- 44:42Zorlayıcı Sorular ve Beyin Kodlaması
- "Büyüklere Sorular" adlı kitapta farklı yaş gruplarıyla ve yetişkinlerle yapılan enteresan sorular bulunmaktadır.
- Örneğin "Sevdiğiniz bir yakınınız için bir organınızı bağışlamak zorundasınız, hangi organınızı bağışlardınız?" gibi sorular, hayata yüklediğimiz anlamı ve beynimizi nasıl kodladığımız konusunda düşünmeyi teşvik eder.
- İyi koçlukun en büyük özelliği soru sormayı bilmektir.
- 46:35Koçluk Deneyimi ve Bütünleşik Yaklaşım
- Konuşmacı Amerika'da ilk profesyonel koçluk eğitimi almış ve uzun yıllar instructional coaching yapmıştır.
- Eğitimcinin sadece okulda değil, evde, eşiyle, çocuğuyla, komşusuyla yaşadığı sorunların da performansını etkilediği için bütünsel bir yaklaşım gereklidir.
- Şimdi bütünleşik olarak öğrenme yoldaşlığı diye bir yaklaşım üzerinden çalışmaktadır.
- 47:42Hayatın Yolculuk Anlayışı
- Hayat bir yolculuktur; doğduğumuz anla ölmeden altı ay önce neredeyse aynı bilinçte oluruz ve bir döngü vardır.
- İnsan varoluşundan itibaren doğayla mücadele eder, doğayı anlama ve yerine mücadelesi verir, bu bir anlam arayışıdır.
- İnsan doğası gereği öğrenmeye programlanmış bir makinedir, okullar olsa da olur, olmasa da olur çünkü gerçek müfredat doğadır.
- 49:25Öğrenme Yoldaşı Olarak Hayat
- İnsanlar bir yolculuğa çıkarken neredeyse hiçbir zaman yalnız çıkmayı istemez, bir yoldaş ararlar.
- Bir yoldaş dikte eden veya itaatkar birisi değil, denk, eğlenceli, zekice ve öğrenme fırsatı sunan biridir.
- Hayat bir öğrenme yolculuğudur ve etrafımızdaki herkese öğrenme yoldaşı olmak için önce kendi iyi olma halimizi bulmalıyız.
- 50:47Kendini Sevmek ve Enerji Yaymak
- Mutlu olma ve iyi olma halimiz başkalarına bağımlı olmamalı, önce kendi içimizde dengeyi tesis etmek gerekir.
- Kendini sevmeyen onu bulamaz, önce kendimizi sever ve kendimizde o denge halini yaratmalıyız.
- Kendimizdeki "elmayı" parlattıkça, ışık yaydıkça aynı frekansta enerjileri kendimize çekersiniz.
- 51:46Çocuk Ajandası Projesi
- Konuşmacı, Well Bee'in ajandasının çocuk versiyonunu yapmak için konuşmacının yardımıyla çalışmak istiyor.
- Türkiye'de ve dünyada genellikle öğrencilerin yetkin olmadığı üzerine kurgulanan ajandalar bulunmaktadır.
- Konuşmacı, gelecek eğitim öğretim yılına yetişecek şekilde bu projeyle ilgilenecektir.
- 53:08Milton Ericson'un Temel Kabulü
- Milton Ericson'un temel kabulü, her insanın tam ve bütündür ve hiç kimsenin tamir etmeye ihtiyacı yoktur.
- Bu kabul yaklaşık yirmibeş yıldır ekosistemin temel kabulü olarak benimsenmiştir.
- Yetişkinler, ebeveynler ve öğretmenler genellikle çocukları bozuk olarak kabul edip sürekli düzeltmeye çalışırken, çocuklara kendi doğasına uygun bir yolculuk yaşatmak yerine dışarıdan müdahalelerle dizayn edilmiş bir hayat yaşatıyorlar.
- 54:07Çocuklara Hazırlanan Ajandalar
- Bugün çocuklara hazırlanan ajandalar haftalık ders programları, belirli saatlerde uyanma ve kalkma, soru çözme gibi düzenlemeler içeriyor.
- Bu ajandalar aslında sınav jandarmalı bir yoludur ve çocuklara "büyüyünce bir şey olmak zorunda" düşüncesi yerleştiriliyor.
- Sanayi devrimi, kentleşme ve kapitalizm insan topluluğunu androidleşmiş, insani doğasından uzaklaştırmış ve doğayla olan ilişkisini koparmıştır.
- 55:19İyi Olma Ajandası
- Çocuklar için bir iyi olma ajandası yapılması öneriliyor.
- Bu bilgilerin erken yaşta hayatımıza entegre edilmesi, farkındalığı yükseltir ve hayatın rüzgarı gibi çocuklarımızı savurmaz.
- İyi olma halinin depresyona ve sakinleştirici ilaçlarla yaşama alışkanlıklarına kapılmayı önler.
- 58:04Başlangıç Önerileri
- Zihni ikna etmeden bu işe başlamak mümkün değil.
- Ebru, kendi kitabının "Genleriniz Kaderiniz Değildir" ile başlamayı öneriyor.
- Kitap okumadan başlamak isteyenlere, burundan alınıp verilen kontrollü ve ritmik nefes egzersizlerini düzenli olarak hayatlarına entegre etmelerini tavsiye ediyor.
- 59:40Nefes Teknikleri ve Eğitimler
- Nefes teknikleri zamanla farkındalığı yükseltici, meditasyon gibi basit, uygulaması kolay ve etkili tekniklerdir.
- Yetkin eğitmenlerden eğitim almak önemlidir; asenkron hazır video eğitimler ve etkileşimli yetkin eğitimler mevcuttur.
- Nefes konusunda bireysel olarak çevrimiçi asenkron derslerle de öğrenilebilir, zaman kısıtlaması varsa istedikleri zaman dinleyebilirler.
- 1:00:46Eğitim Süreci ve Destek
- Asenkron içeriklerde anında soru sorma fırsatı olmasa da, sosyal medya ve mail kanalları üzerinden sorular sorulabilir.
- Ebru'nun sosyal medyasını takip etmek ve mesaj yoluyla iletişim kurmak önemlidir.
- Ebru her tür mesajı hemen yanıtlamaya çalışır, özellikle sosyal medyadaki mesajlar 24 saat içerisinde yanıtlanır.
- 1:02:17Psikolojik Öneriler
- Mutluluk aramaktan ziyade kendi iyi olma halinize odaklanmak gerekir.
- İnsanı hayatta tutan sürüngen beynimiz ve özerklik (otonomi) arayışıdır.
- İnsan doğduğu andan itibaren kendi başına yapmak ister, bu arayış insanı ayakta tutan şeydir.
- 1:03:12Kişisel Gelişim Önerileri
- İyi olma haliniz için kendinizi keşfedin ve duygularınızı tarif edin.
- Kadim bilgelikten korkmayın, modern dünyanın tuzakları içerisinde zihinsel sınırların içerisinde değil, üst bilişle yaşayın.
- Her insan tam ve bütündür, kimseyi tamir etmeye çalışmayın.
- 1:04:01Programın Sonu ve Gelecek Çalışmalar
- Programın ilk ortak çalışması olarak Gedik Üniversitesi ile birlikte gerçekleştirildi.
- Gedik Üniversitesi yeniliklere açık bir kurumdur ve gelecekte farklı alanlarda da işbirliği yapılabilir.
- Restoranların normalleşmesi ve açılması durumunda Nişantaşı'nda fit bir yemek yemek için buluşma planlandı.