Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir eğitmen tarafından sunulan boyun fıtığı hakkında bilgilendirici bir eğitim içeriğidir.
- Video, boyun fıtığının ne olduğunu, nasıl oluştuğunu ve belirtilerini açıklayarak başlıyor. Ardından boyun fıtığına neden olan faktörler (bozuk boyun postürü, direk travma, ani hareketler) anlatılıyor. Son bölümde ise boyun fıtığına karşı uygulanabilecek yedi farklı egzersiz detaylı olarak gösteriliyor. Bu egzersizler arasında chintag egzersizi, havlu destekli boyun ekstansiyonu, trapez germe, SKM kası germe, izometrik güçlendirme egzersizleri, boyun rotasyonu ve göğüs kaslarını esnetmek için yapılan egzersiz bulunmaktadır.
- 00:01Boyun Fıtığı Nedir ve Neden Oluşur
- Boyun fıtığı, boyun bölgesindeki omurlardaki sinirlerde oluşan bası sebebiyle vücutta oluşan belirtilerdir.
- Boyun fıtığının oluşması için içteki yumuşak dokunun dış taraftaki sert dokudan taşması ve sinire bası yapması gerekir.
- Boyun fıtığı en sık C5, C6 ve C6-C7 arasında görülür ve boyun postürünün bozukluğu, direkt travma veya ani hareketler nedeniyle oluşabilir.
- 02:05Boyun Fıtığının Belirtileri
- Boyun fıtığının belirtileri arasında boyunda kasılma ve spazm, boyun ağrısı, kürek kemiklerinde, göğüste ve kollarda yanma, karıncalanma ve güçsüzlük bulunur.
- Duyu ve his kaybıyla beraber ağır vakalarda felç bile görülebilir.
- Kolunuzu kaldırmada ve giyinme esnasında zorluk çekebilirsiniz.
- 02:48Boyun Egzersizleri
- Chintag egzersizi, derin boyun fleksörlerini güçlendirmeye ve boyun düzleşmesini düzeltmeye yardımcı olur.
- Havlu destekli boyun ekstansiyonu, ağrıyı azaltır ve fıtıklaşmış diski geri yerine iter.
- Trapez germe egzersizi, boynu esnetmeyi sağlar ve üst trapez kaslarını gerer.
- 04:17Diğer Boyun Egzersizleri
- SKM kasını germe egzersizi, boynun ön tarafında bulunan kası esnetmeyi sağlar.
- İzometrik güçlendirme egzersizleri, başın sağ, sol, ön ve arka tarafına direnç vererek yapılır.
- Boyun rotasyonu egzersizi, boynu sağa ve sola doğru döndürerek yapılır.
- 05:38Göğüs Kaslarını Esnetme Egzersizi
- Göğüs kaslarını esnetmek boyundaki stresi azaltıp ağrıyı önleyebilir.
- Egzersiz odanın köşesinde yapılır ve kollar duvara yaslanarak yapılır.
- Kürek kemikleri birbirine doğru çekilerek kendini öne doğru iterek 20 saniye beklenir ve üç kez tekrarlanır.