Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu eğitim videosunda, konuşmacı ve fizyoterapist Gamze Hanım, boyun düzleşmesi tedavisinde kullanılabilecek egzersizleri gösteriyor. Gamze Hanım, Başakşehir şubesinde fizyofonda çalışan bir uzman.
- Video, boyun düzleşmesine bağlı ağrıları gidermek ve etkileri azaltmak için evde yapılabilecek egzersizleri detaylı şekilde anlatıyor. Önce yapılmaması gereken egzersizler gösteriliyor, ardından esneme egzersizleri (çenenin altına el koyarak baş döndürme, kulağa doğru el koyarak germe, çintak egzersizi, havlu kullanarak yapılan egzersizler) ve ayakta yapılan sırt kaslarını güçlendiren egzersizler gösteriliyor. Son olarak, ağrılar için evde masaj yapma ve tenis topu kullanma gibi basit teknikler paylaşılıyor.
- Boyun Düzleşmesi Tedavisi Hakkında Giriş
- Video, boyun düzleşmesine bağlı ağrıları nasıl rahatlatabileceğimizi ve boyun düzleşmesinin etkilerini nasıl azaltabileceğimizi anlatıyor.
- Fizyoterapist Gamze, Başakşehir şubesinde fizyofonda çalışıyor ve bu videoda eşlik edecek.
- Boyun düzleşmesi tedavisinde öndeki kasları gevşetmek ve sırt kaslarını güçlendirmek gerekiyor.
- 00:35Yapılmaması Gerekenler
- Doktora gittiğinizde verilen "elini buraya koy başını itti" veya "elini arkaya koy geriye it" gibi egzersizler yapılmamalı.
- Boyun düzleşmesi tedavisinde gergin olan kasları esnetmek ve kasmak istememek gerekiyor.
- Egzersizler ayakta değil, sandalyede oturarak yapılmalı ve baş dönmesi, kol ağrısı gibi şikayetler olursa hemen egzersize son verilmeli.
- 02:17İlk Egzersizler
- İlk egzersizde çenenin altına el koyup başı geriye doğru alıp 10 saniye beklemek gerekiyor.
- Baş geriye alınıp sağa ve sola çevrilerek yandaki kaslar esnetilmeli, her sette en az 5 kez ve en az 2 set yapılmalı.
- Bir el kulağa doğru götürülüp baş omzuna yatırılarak yandaki kaslar gerilmeli, diğer el ile destek alınabilir.
- 03:46Chin Tuck Egzersizi
- Chin tuck egzersizinde el çenenin altına konulup sadece çene geriye doğru hareket ettirilmeli, gövde ve baş oynamamalı.
- Bu egzersiz omurgayı esnetmek ve geriye doğru hareket ettirmek için yapılır.
- Her seferinde 2-3 saniye beklenip en az 10 kez tekrarlanmalı.
- 04:41Havlu Egzersizleri
- Havlu egzersizinde ince bir havlu boyun bölgesine konulup yavaşça hareket ettirilmeli, en az 10 kez tekrarlanmalı.
- Vertigosu olan hastalar başı geriye atma hareketlerinde baş dönmesi olabilir, bu nedenle kontrolü yapmalılar.
- Havlu ile birinci omurga hareket ettirmek için kafatasının bittiği yerdeki iki kemik hizasında havlu konulup baş geriye doğru yavaşça alınmalı.
- 06:58Göğüs Kasları Egzersizi
- Göğüs kaslarını germek için elle enseye alınıp kollar geriye doğru açılıp en az 15-20 saniye beklenmeli.
- Bu egzersiz en az 5-10 kez, 2-3 set halinde yapılmalı.
- Bu egzersiz boyun düzleşmesi olan kişilerde çok önemli.
- 07:32Ayakta Sırt Kasları Egzersizleri
- Sırt kaslarını güçlendirmek için eller arkada birleştirilip açılıp kapatılmalı, en az 10 kez, 3 set yapılmalı.
- Aynı egzersizin başka bir versiyonunda eller yukarı kaldırılıp indirilirken avuçlar geriye çevrilip kol geriye alınmalı.
- Egzersizler geliştikten sonra egzersiz bandı yardımıyla daha zor hale getirilebilir, bant seçerken en az 120 santim olmasına özen gösterilmeli.
- 09:26Evde Yapılabilen Basit Teknikler
- Ağrıyan bölgeyi bulup kibar kibar masaj yapmak herkesin yapabileceği basit bir tekniktir.
- Egzersizler yaparken gerginlik ve ağrı hissediyorsanız öncesinde masaj yaparak egzersizleri daha etkili hale getirebilirsiniz.
- Tenis topu kullanarak ağrıyan bölgeye dairesel hareketlerle masaj yapmak da etkili bir yöntemdir.