Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu eğitim videosunda 44 yaşındaki yoga eğitmeni, beslenme uzmanı, fonksiyonel tıp uzmanı ve yaşam koçu İlker Çağlayan, beslenmenin kariyer üzerindeki etkilerini anlatıyor.
- Video, bağırsak mikrobiyotasının ve bağırsak sağlığının kariyer başarısına etkisini ele alıyor. İlker Çağlayan, bağırsak sağlığını değerlendirmek için ince bel çevresi, iyi uyku, enerji seviyeleri, hastalıksız ve ilaçsız yaşam, mutluluk gibi beş kriter sunuyor ve kendi deneyimlerinden örnekler veriyor.
- Videoda ayrıca sağlıklı beslenme için günlük yemek programı önerileri de paylaşılıyor. Bağırsak mikrobiyotasının düşünce yapısını, davranışları ve kariyerdeki tepkileri nasıl etkilediği, sağlıklı bir mikrobiyotaya sahip olmanın yaratıcı fikirler üretme, kendini ifade etme ve kendine güven gibi becerileri nasıl artırdığı anlatılıyor.
- Giriş ve Konu Tanıtımı
- İlker Çağlayan, 44 yaşında yoga eğitmeni, beslenme uzmanı, fonksiyonel tıp, yaşam koçu ve antrenörlük yapan bir uzman.
- Yaklaşık 23 senedir danışmanlık veren Çağlayan, 10.000'in üzerinde danışanı bulunmaktadır.
- Bu videoda beslenmenin iş hayatına ve kariyerimize olan etkileri ele alınacaktır.
- 00:34Bağırsak Sağlığı ve Kariyer İlişkisi
- Beslenmenin kariyerimize ve iş hayatımıza etkisi vardır, "ne yersek oyuz" prensibi kariyerimiz için de geçerlidir.
- Bağırsak sağlığını anlamak için bağırsak mikrobiyotasını ve bağırsak sağlığını bilmek gerekir.
- Düzenli tuvalete çıkabilmek bağırsak sağlığının iyi olduğunu göstermez, kabızlık veya ishal problemi varsa bağırsak sağlığı sorunlu demektir.
- 01:44Bağırsak Sağlığı Kriterleri
- Bağırsak mikrobiyotasının iyi ve dengede olduğunu anlamak için beş kriter vardır.
- Birinci kriter bel çevresinin ince olmasıdır, ancak bel çevresi ince olan herkesin sağlıklı olduğu anlamına gelmez.
- İkinci kriter uyku kalitesidir; kafayı yastığa koyduktan sonra 5-10 dakika içinde uyuyabilmek, 7-8 saat kesintisiz uyuyabilmek ve alarmsız kalkabilmek önemlidir.
- 03:21Enerji Seviyeleri ve Bağırsak Sağlığı
- Üçüncü kriter enerji seviyeleridir; 16 saat açlığın üzerine spor yapabilmek ve yemek öncesinde ve sonrasında aynı enerji haline sahip olmak gerekir.
- İnsan vücudu açlıkla bile enerjik olmak üzerine tasarlanmıştır, ancak genellikle spor öncesi yemek yemek alışkanlığı vardır.
- Mağara döneminde avcılar iki gün aç kalarak bile ceylanları kovalayabilmekteydi çünkü vücudun kendi kaynakları enerjiyi üretebilir.
- 05:08Hastalıksız ve İlaçsız Yaşam
- Dördüncü kriter hastalıksız ve ilaçsız yaşamdır; son beş sene içerisinde antibiyotik, ağrı kesici veya bağışıklık sistemiyle ilgili ilaç kullanmamak gerekir.
- Dengede bir bağışıklık sistemi önemlidir; çok güçlü veya çok zayıf olmamalıdır.
- Bağışıklık sistemi çok güçlü olduğunda, vücudun kendi hücrelerine saldırmaya başlayabilir ve bu bağışıklık sistemi hastalıkları ortaya çıkar.
- 06:31Bağırsak Mikrobiyotası ve Mutluluk
- Beşinci kriter mutluluktur; bağırsak mikrobiyotasıyla mutluluk arasında önemli bir ilişki vardır.
- Bağırsaklarımızda vücudumuzdaki hücrelerin 8-10 katı kadar bakteri, virüs, mantar, mikrop ve parazit bulunur.
- Mutluluk hormonu olan serotoninin yaklaşık %90'ı bağırsaklarda salgılanır.
- 07:26Kişisel Deneyim ve Bağırsak Mikrobiyotası
- Konuşmacı, 20 sene önce astım ve ankilozan spondilit (iltihaplı romatizma) teşhisi almıştır.
- Bu hastalıkların en büyük sebebi stres olduğu için, konuşmacı beslenme alışkanlıklarını değiştirmiştir.
- Şu anda tetkiklerde bu hastalıkların olmadığını, bağırsak mikrobiyotasının, bağışıklık sisteminin ve düşünce yapısının değiştiğini belirtmektedir.
- 09:14Bağırsak Mikrobiyotasının Etkisi
- Bağırsak mikrobiyotasındaki bakteriler bizi yönetir; ne yiyeceğimize, kimden hoşlanacağımıza ve nasıl düşüneceğimize karar verirler.
- İşyerindeki tartışmalara nasıl tepki vereceğimize de bağırsak mikrobiyotamız ve bağırsağımızdaki bakteriler etkiler.
- Bağırsak mikrobiyotasını ve bağırsak sağlığını anlamak, kariyerde büyük bir yükselme sağlar.
- 10:36Kariyerde Yükselme ve Bağırsak Mikrobiyotası
- Kariyerde yükselme konusunda en büyük blokajları kendimize koyuyoruz, bu blokajları değiştirmek için beslenmeyi değiştirmemiz gerekiyor.
- Bağırsaklarımızda iyi bakterilerin yüksek miktarda olması ve kötü bakterilerin az olması gerekiyor.
- İyi bakterileri azaltan faktörler antibiyotikler, ilaçlar, stres, radyasyon ve elektronikler; kötü bakterileri artıran faktörler ise katkı maddeleri, işlenmiş karbonhidratlar, işlenmiş yağlar, gluten, süt ürünleri, şeker, alkol ve sigara.
- 12:12Bağırsak Mikrobiyotasının Etkileri
- Vücut, iyi beslenme ve yaşam tarzı değişikliklerine teşekkür ederek bel çevresinin incelmesi, daha iyi uyku, daha enerjik olma, gıdadan bağımsız enerji, daha az hastalık ve daha mutlu olma gibi beş kriterle karşılık veriyor.
- Provatella bakterisi yüksek miktarda olduğunda korku, kaygı, endişe ve depresif bir insan haline getiriyor ve bu bakteri şeker ve glutenle besleniyor.
- Kötü bakteriler bağırsaklarda bir koloni kurduğunda, onları besleyen yiyecekleri kesmeye başladığımızda baş dönmesi, baş ağrısı, yorgunluk, halsizlik, depresyon ve grip semptomları gibi belirtiler yaşayabiliriz.
- 14:35Bağırsak Mikrobiyotasını Dengeleme
- Kötü bakterileri öldürecek bir eliminasyon beslenmesine girdiğinizde bunu en az üç hafta yapmalısınız, ilk bir hafta on gün yapıp sonuçlarla değerlendirme yaparsanız yanılgıya düşersiniz.
- Herkesin beslenmesi kendine özeldir, bu tarz bir probleminiz varsa fonksiyonel tıp hekimi veya diyetisyen gibi uzmana danışmanız gerekiyor.
- Bağırsak mikrobiyotamız parmak izimiz gibi herkesinki ayrı ve herkesin kendi koşullarına göre bir beslenme programına girmesi gerekiyor.
- 15:39İyi Beslenme Kriterleri
- İyi bir bağırsak sağlığı için tabağınızda gördüğünüz her şeyin doğadaki formuna çok yakın bir şekilde olması gerekiyor.
- Tabağınızın yüzde yetmiş-seksen'i rengarenk ama yeşil ağırlıklı bir salatadan ya da sebzeden oluşmalı, geri kalanı doğru ve iyi beslenmiş hayvansal protein olmalı.
- Akşam saatlerinde çiğ bir şey yememenizde fayda var, doğru ve kaliteli yağlardan oluşan hayvansal protein ve bol miktarda sebze (lif) kombinasyonu bizi en çok doyuruyor.
- 19:16Bağırsak Mikrobiyotasının Kariyer Üzerindeki Etkisi
- Bağırsak mikrobiyotamız kariyerimizle duygu durumumuz arasında çok ilişkili, yaratıcı fikirler üretme, kendimizi ifade etme ve kendimize olan güvenimizi artırıyor.
- Doğru bir mikrobiyotayla yeni fikirler üretme, kendimizi ifade etme ve eleştiriliğe yapıcı yaklaşma gücünü bulabiliyoruz.
- Kariyerimiz için kendimize iyi bakmamız ve kendi bedenimize liderlik etmemiz çok önemli, bunun başlangıç noktası iyi bir beslenme olmalı.