Buradasın
Beş Squat Varyasyonu ile Bacak ve Kalça Sıkılaştırma Antrenmanı
youtube.com/watch?v=m3eUADZATngYapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Ayşegül Demirsoy tarafından sunulan bir fitness antrenmanıdır. Ayşegül, izleyicilere beş farklı squat varyasyonu göstermektedir.
- Videoda beş farklı squat varyasyonu adım adım gösterilmektedir: normal squat, bacakları daha geniş açarak squat, her squat sonrası tekme atma, topukları yukarı iterek squat ve adım atarak squat. Her varyasyon için doğru teknik, nefes alma-verme ve kalça sıkma gibi önemli noktalar vurgulanmaktadır. Antrenman, tüm bacak, kalça ve iç bacak kaslarını çalıştırarak bacak ve kalça sıkılaşması için tasarlanmıştır.
- Giriş ve İlk Squat Varyasyonu
- Ayşegül Demirsoy, beş squat varyasyonuyla bacak ve kalça sıkılaştıracak bir antrenman sunuyor.
- İlk varyasyonda ayaklar omuz genişliğinde açılıp, parmak uçları karşıya doğru bakacak şekilde, arkada sandalye oturacak gibi düşünen ve sırtı dik tutarak hareket ediliyor.
- Her kalkışta kalça sıkılarak, dizlerin yanlara açılmaması için bacaklar sıkılarak kalkılıyor.
- 01:09İkinci Squat Varyasyonu
- İkinci varyasyonda ayaklar omuz genişliğinden biraz daha açılıp, parmak uçları dışarıya doğru döndürüldüğünde, nefes alıp aşağı inip nefes verirken yukarı çıkılıyor.
- Kalça dışarıya doğru çıkarılıp, sırt dik tutularak hareket ediliyor.
- Bu hareket 15 kez tekrarlanıyor.
- 02:23Üçüncü Squat Varyasyonu
- Üçüncü varyasyonda her squatın arkasından sağa ve sola doğru tekme atılıyor.
- Ayaklar omuz genişliğinden biraz daha açık tutularak, nefes alıp inip yukarı çıkılıyor.
- İki tarafa eşit tekrarlanarak toplam 15 kez yapılıyor.
- 04:06Dördüncü Squat Varyasyonu
- Dördüncü varyasyonda ayaklar omuz genişliğinden biraz daha açık tutulup, parmak uçları dışarıya doğru döndürüldüğünde, yukarı çıkarken topuklar yukarıya itiliyor.
- Hem bacak hem kalça hem de iç bacak çalışırken, toplam 15 kez tekrarlanıyor.
- 05:28Beşinci Squat Varyasyonu
- Son varyasyonda ayaklar omuz genişliğinde açılıp, önce sola doğru adım atılıp, hemen arkasından sağa doğru adım atarak squata iniliyor.
- Sırt dik tutularak, kalça ve bacaklar çalışırken toplam 20 kez tekrarlanıyor.
- Zorlandığında tempoyu düşürmek öneriliyor.
- 07:01Kapanış
- Beş squat varyasyonuyla tüm bacak, kalça ve iç bacak çalıştırılmıştır.
- Antrenman tamamlandıktan sonra kendinizi alkışlamak öneriliyor.
- İzleyicilerden kanalı takip etmeleri ve videoları beğenmeleri isteniyor.