Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Doktor, mevsim geçişlerinde artan bel tutulması sorunlarına çözüm sunmaktadır.
- Videoda, bel tutulması yaşayan kişiler için adım adım tedavi süreci anlatılmaktadır. Önce sıcak uygulama ile kasların gevşetilmesi, ardından gövdenin hareketlendirilmesi, yükseltilmiş zeminden oturup kalkma egzersizleri ve son olarak bel bölgesindeki kasların gevşetilmesi için özel pozisyonlar gösterilmektedir. Doktor, bu egzersizlerin tutulma ile birlikte erken dönemde uygulanmasının iyileşmeyi hızlandıracağını ve tekrar tutulmaya karşı koruyucu etkisi olacağını vurgulamaktadır.
- Bel Tutulması ve Tedavi Süreci
- Doktor fizyoterapist Seher Ay, mevsim geçişlerinde sıcaklaşan havalarla birlikte artan terlemeler nedeniyle bel ve boyun tutulmalarının sıklıkla gözlemlendiğini belirtiyor.
- Bel tutulması problemi yaşayanlar için oturduğunuz yerden kalkamayanlar ve sabah yataktan doğrulamayacak kadar bel bölgelerinde tutulma ağrısı yaşayanlar için kolay uygulamalar gösterilecek.
- Tutulma olur olmaz doğrulamadığınız anlarda bu uygulamaları yapmaya başlamanız problemin daha kısa sürede ortadan kalkmasına fayda gösterecektir.
- 01:16Tedavi Öncesi Hazırlık
- Bel tutulması problemi yaşayanlar, yataktan doğrulmak veya oturduğunuz yerden kalkmak güçse, egzersizlere başlamadan önce istirahat pozisyonunda hafif bir sıcak uygulama jelini veya sıcak torbaları kullanarak o bölgede yaklaşık 20-30 dakikalık bir gevşetme işlemi uygulayabilirler.
- Sıcak uygulama, o bölgenin dolaşımını artırarak fayda sağlayacak ve kasların dolaşım artışı yoluyla hafif gevşeme mesajını almasını sağlayacaktır.
- 01:56Dönüş Egzersizleri
- Bazı kişiler doğrulma anında problem yaşıyor, ancak ayağa kalktığında gövdelerinin sağ veya sol tarafında sağa veya sola dönüşlerinde problem yaşıyor.
- Eğer problemi sağa dönüşte yaşıyorsak, sola dönüş daha kolaysa, yapabildiğiniz hareketle gövdenizi hareketlendirmek gerekiyor.
- Ağrımayan tarafa 10-15 tekrar yapabildiğiniz kadar dönüş yaptıktan sonra, ağrının olduğu tarafı gözlemlemek ve gövdenin pozisyonu bozmadan dönüşümün biraz arttığını hissediyorsanız, ağrının içine girmeden hafifçe dönüp bırakmak gerekiyor.
- 03:46Oturup Kalkma Egzersizleri
- Oturup kalkmak için zemin ayarlanmalı, oturma pozisyonu kullanmadan yüksek bir yerde hafif hafif oturup kalkarak ağrıyı artırmayacak şekilde egzersiz yapılmalı.
- Genelde yataklar yüksekse veya alçak oturma yerine hafif uzanıp tekrar gelerek o bölgedeki kasların aktivasyonu sağlanabilir.
- Ağrıyı artırmak kritik olduğu için, sadece hissedip geri gelmek gerekiyor, çünkü daha derine oturulursa kalkılamayabilir ve ağrı artabilir.
- 04:58Kas Gevşetme Egzersizleri
- Bel tutulmaları ile birlikte tek taraflı veya iki taraflı hassasiyet gösteren kas grubu, tutunduğu omurlar vasıtasıyla bel bölgesinde yoğun bir tutulma ve ağrı şikayeti oluşturabilir.
- İlk aşama olarak karnı hafif öne çıkarıp geri gelerek kasın hafif uyarı almasını sağlayabilirsiniz.
- Daha sonra yumuşak bir zeminde dizinizi ağrıtmayacak bir zemindeyken bacağınızı 90 dereceden fazla öne alarak, hafifçe öne doğru eğilip geriye kaykılmayı yaparak kas grubunu gevşetebilirsiniz.
- 08:09Tedavi Önerileri
- Ani sıcaklık değişimlerine dikkat edilmeli, çünkü bel tutulması geçse dahi hayat standartlarını değiştirmez ve normal dönemde o bölgedeki kasları aktive etmezseniz tutulmalar açık hale gelebilir.
- Terlediğinizde vücudunuzu kurutmadan soğuk bir ortama direkt geçiş konusunda dikkatli olunmalıdır.
- Bu egzersizleri tutulma ile birlikte erken dönemde ilk 7-10 gün düzenli bir şekilde uygulamanız sürecin çok daha kısa sürede ortadan kalkmasına fayda gösterecektir.