Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz gösterimi formatındadır.
- Videoda, bel tutukluğu ve ağrı hissi yaşayanlar için etkili bir egzersiz gösterilmektedir. Egzersiz, sandalye kullanılarak uygulanabilmekte ve her iki bacakla da gövde çevrilerek her iki bel tarafı da hissedilebilmektedir. Egzersiz, her bir tarafın 15 saniye tutulması ve en az 4 kez tekrarlanması şeklinde uygulanmaktadır. Bu egzersiz, herhangi bir ekipman gerektirmeden işyerinde, mutfakta veya kapı pervazından tutarak kolayca uygulanabilir.
- Bel Ağrısı İçin Etkili Egzersiz
- Uzman fizyoterapist Seher Ay, beldeki tutukluk ve ağrı ortadan kaldırmak için etkili bir egzersiz gösterecek.
- Egzersiz, sırt ve belin istenilen tarafını hissettirecek şekilde her yerde yapılabilir.
- Egzersiz için sandalye kullanılacak ve bacakların geriye alınması, göğsün aşağıya indirilmesi gerekiyor.
- 01:01Egzersizin Uygulanışı
- Belin istenilen tarafını hissetmek için o tarafı uzatacak şekilde bakılmalı.
- Egzersiz sırasında sağ taraf bel, kolumun altı ve bacakların arkası gerilip gevşiyor.
- Her iki taraflı bacaklarla gövde çevrilerek uygulanabilir ve her taraf için onbeş saniye, toplam dört kez tekrarlanmalı.
- 01:58Egzersizin Faydaları ve Uygulanabilirliği
- Belin bir tarafında tanı koyulmamış, gün içerisinde sürekli zorlamaya bağlı tutulma hissi olanlar için etkili olabilir.
- Egzersiz için hiçbir ekipmana ihtiyaç yok, işyerinde, mutfakta veya kapı pervazından tutarak herhangi bir ortamda uygulanabilir.
- Konuyla ilgili sorular, görüşler ve öneriler Instagram hesabı veya yorumlar kısmından iletilerek sorulabilir.