Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Seher Ay, başı önde duran ve boyun ağrısı yaşayan kişiler için üç kolay egzersiz göstermektedir.
- Videoda üç farklı boyun egzersizi adım adım gösterilmektedir: gıdık çıkarma egzersizi, çapraz tarafa bakma egzersizi ve kürek kemiklerini hareket ettiren egzersiz. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak anlatılmaktadır. Seher Ay, bu egzersizlerin düzenli uygulanmasının (günde 3 kez 5 dakika) boyun ağrısını azaltabileceğini ve en az 4-6 hafta süreyle uygulanması gerektiğini vurgulamaktadır.
- Boyun Ağrısı İçin Kolay Egzersizler
- Uzman fizyoterapist Seher Ay, başı önde duran ve boyun ağrısı yaşayan kişiler için üç kolay egzersiz paylaşacak.
- Bu egzersizler düzenli uygulandığında boyun bölgesinin daha düz bir pozisyona getirilmesine yardımcı olabilir.
- Günde üç kez beşer dakika vakit ayırarak uygulanması öneriliyor.
- 00:59Gıdık Çıkarma Egzersizi
- İlk egzersizde başı dümdüz bir hatta geriye alıp gıdık çıkararak ense kökündeki kasları hissetmek gerekiyor.
- Egzersizler yaparken omuzlar geriye alınmalı ve baş hafifçe geriye alınmalı.
- Egzersiz yatarak da yapılabilir: başı yatağa bastırıp bırakmak şeklinde on tekrarlı üç set uygulanabilir.
- 03:46Çapraz Boyun Egzersizi
- İkinci egzersizde başı çapraz tarafa doğru götürüp sol yukarı, sağ aşağı bakarak boynun ön ve arka bölgesini aktive ediyoruz.
- Omzun yükselmemesi için el ile sabitlenebilir.
- Bu egzersiz boynun ön ve arka bölgesini hissettirerek boyun ağrısını azaltabilir.
- 06:07Kürek Kemik Egzersizi
- Son egzersizde kollar yukarı uzatılıp çekilerek kürek kemiklerinin arkaya ve aşağıya doğru devrilmesi sağlanıyor.
- Bu egzersiz kürek kemiklerinin alt ucundaki kasları aktive ederek boynun dik duruşunu otomatikman sağlayabilir.
- Egzersiz yaparken baş öne bırakılmamalı, kollar yukarıda indirilirken dirsekler gövdeye çekilmeli.
- 08:22Uygulama Önerileri
- Bu üç egzersiz düzenli uygulandığında inanılmaz bir fark hissedilebilir.
- En az dört-altı hafta süreyle uygulanması öneriliyor.
- Egzersizler sabah, öğle ve akşam gibi günde üç kez uygulanabilir.