Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Doktor, ayağın iç kısmında yaşanan ağrılara yönelik üç temel uygulama göstermektedir.
- Video, ayağın iç kısmında yaşanan ağrıların nedenleri hakkında bilgi vererek başlıyor ve ardından üç farklı egzersiz uygulamasını adım adım gösteriyor. İlk uygulama, topuk bölgesini sabitleyerek parmakları geriye doğru çekme hareketidir. İkinci uygulama, duvar kullanarak topuk germe egzersizidir. Son uygulama ise parmak ucuna yükseltme hareketidir. Doktor, bu egzersizlerin düzenli uygulanmasının (en az 4-6 hafta) ayak bileği eklemindeki hareket açıklığını artırabileceğini ve ağrıları azaltabileceğini belirtiyor.
- Ayağın İç Kısmında Ağrı Nedenleri ve Önlemler
- Doktor fizyoterapist Seher Ay Eryiğit, ayağın iç kısmında ağrı yaşayanlara yönelik üç temel uygulama gösterecek.
- Bu uygulamalar özellikle sabah yataktan çıktığınızda veya uzun oturma periyotları sonrası ayağa kalktığınızda yaşadığınız ağrıyı azaltmak üzerine olacak.
- Aşırı kilo, ortopedik olmayan ayakkabı kullanımı ve düz tabanlık gibi faktörler bu bölgedeki ağrıların nedeni olabilir.
- 02:02İlk Uygulama - Plantar Fasyaya Geri Uyarı Verme
- İlk uygulama, ayağın iç kısmında yayılan ağrının en önemli nedeni olan plantar fasyanın tutunduğu noktada kronik ağrı sendromunu gidermek için kontrollü bir geri uyarı verme.
- Topuk bölgesini sabitleyerek dört parmağı hafifçe arkaya doğru alıp, o bölgedeki alana küçük bir geri uyarı vermek gerekiyor.
- Bu hareketi sekiz-on saniye yaparak beş kez tekrarlamak ve ağrısız olacak şekilde şiddetini ayarlamak önemli.
- 04:55İkinci Uygulama - Ayak Tabanı Germe Egzersizi
- İkinci uygulama için sadece bir duvar gerekiyor; bir ayağı hafif öne alıp diğer ayağı arkaya alıp topuğu yere doğru basarak ittirmek.
- Diz düzken öne doğru bırakılarak, topuğun yerden ayrılmaması şartıyla sekiz-on saniye bekleyerek on tekrar uygulanabilir.
- Her iki taraf için de uygulanması öneriliyor çünkü bir tarafta gergin bir alan varsa muhtemelen diğer alanda da olabilir.
- 06:24Üçüncü Uygulama - Ayak Bileği Eklemi Hareketlendirme
- Üçüncü uygulama, yatak kenarında veya işyerinde parmak ucuna yükseltme hareketi.
- Ayak parmağını kendine çekip parmak ucuna yükseltme hareketi yirmibeş-otuz saniye boyunca eklem hareketini uyararak yapılmalı.
- Bu üç etkili egzersiz düzenli bir şekilde uygulandığında ayak bileği eklemindeki açıklık direkt olarak ayağın iç kısmındaki ağrıyı azaltabilir.
- 07:16Uygulama Önerileri
- Bu egzersizler son derece basit ama etkili uygulamalardır.
- Ayak bileği eklemlerinde hareket anlamında kısıtlılık varsa bu problemi uzaklaştırmak son derece zor olacak.
- Bu egzersizlere en az dört-altı hafta boyunca uygulayarak kas grubunda gevşeme ve hareket açıklığında artış hedeflenebilir.