Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu videoda Doktor Gönül Ateş Saçan, hastalarına uyguladığı Aristo diyeti hakkında detaylı bilgiler veriyor. Doktor, diyetin nasıl uygulanacağını ve faydalarını gösteriyor.
- Video, Aristo diyetinin temel prensiplerini açıklayarak başlıyor: bir ay içinde hayvansal gıdayı %10-25 oranında azaltarak, haftada yedi gün bitkisel gıdalar, iki gün detoks ve bir gün hayvansal gıdalar (et, yumurta, peynir) tüketiliyor. Doktor, diyetin bir ayda 2 beden küçülme ve kilonun %10'unu verme potansiyeline sahip olduğunu belirtiyor.
- Videoda ayrıca sabah kahvaltısı için bitkisel süt, chia, meyve ve avokado karışımı hazırlanıyor, öğle yemeği için bakliyat seçenekleri gösteriliyor. Bakliyatların (nohut, fasulye, mercimek) kullanımı, beslenme saatleri, su tüketimi ve meyve tüketimi gibi konular da detaylı şekilde anlatılıyor. İlk haftada hayvansal gıdaları sadece bir kez tüketmenin, bağırsakların toksinleri atmasına ve kilo vermenin daha kolay olmasına yardımcı olduğu vurgulanıyor.
- 00:04Aristo Diyeti Tanıtımı
- Aristo diyeti, hayvansal gıdayı %10-25 oranında indirerek bitkisel bazlı beslenmeyi öngörüyor.
- İlk hafta hiç hayvansal gıda tüketilmezken, ikinci, üçüncü ve dördüncü haftada toplamda altı gün hayvansal gıdaya rastlanmaz.
- Bir ay içinde beden 1-2 numara küçülür ve kilonun %10'u verilebilir, bu da 80 kilo olan birinin 8 kilo, 60 kilo olan birinin 6 kilo vermesi anlamına gelir.
- 01:30Aristo Diyetinde Sabah Kahvaltı
- Sabah kahvaltıda süt, yumurta ve peynir yerine bitkisel süt, chia ve meyveler tüketilir.
- Chia, bitkisel süt (badem, hindistan cevizi veya soya sütü) ile karıştırılıp muhallebi kıvamına getirilir.
- Kahvaltıya çilek, muz ve kayısı gibi mevsim meyveleri eklenir, muz genellikle kilo verme diyetlerinde tercih edilmese de Aristo diyetinde günde yarım küçük muz tüketilebilir.
- 03:32Kahvaltı Alternatifleri
- Hayvansal gıdalar bağırsaklarda asit oluşturur ve sürekli yemek isteği verir.
- İnsülin sadece şeker ve karbonhidrat değil, et, süt, yumurta ve peynirden de etkilenir ve diyabetin nedeni hayvansal gıdalar olduğu kanıtlandı.
- Kahvaltı için blender da meyveler (çilek, kayısı, kabuklu yeşil elma), avokado ve maydanoz kullanılabilir.
- 05:23Öğle Yemeği Seçenekleri
- Öğle yemeği 12-13:30 arası tüketilmelidir.
- Öğle yemeğinde bakliyatlar (patlıcan, kinoa, bulgur) kullanılabilir ve salatalarda ceviz ve kuş üzümü eklenir.
- Bakliyatlar salatalarda, yemeklerde veya tek başına tüketilebilir, barbunya patates veya havuçla birlikte pişirilebilir.
- 06:14Bakliyatların Doğru Kullanımı
- Bakliyatlar (nohut, fasulye, mercimek) gaz nedeniyle korkutabilir, ancak gece öncesi büyük bir kase suya bekletip sabah suyu dökülerek fitik asit ve gaz oluşumu önlenir.
- Bakliyatlar küçük parçalara bölünerek dolapta saklanabilir ve sebze yemeklerine eklenebilir.
- Bakliyat ve salata yavaş yemek, tokluk hissini 13-15 dakikada oluşmasına neden olur.
- 07:40Aristo Diyeti'nin Temel Prensipleri
- Öğle yemeğinde sebzeleri sote yaparak mercimek ile tüketmek, kısır ve mercimek köftesi önerilir.
- Mercimek ve kısır limitsiz tüketilebilir, iştah dengelendiği için fazla tüketim olmaz.
- Yanlış bakteriler süt, yoğurt, yumurta, peynir ve et grubuyla oluşur ve acıktırır.
- 08:45Diyetin Fiziksel Etkileri
- Hayvansal gıdaları bırakarak kilo vermenin nedeni yağdan gelir ve hayvansal gıdalar kanalları tıkarsa.
- Üç-gör dört gün diyet sonrası mutlaka bir detoks yapılması önerilir.
- Günde üç ana öğün (kahvaltı 08:30, öğle 12:00-13:00, akşam 17:00-18:00) beslenmek gerekiyor.
- 09:53Su ve Meyve Tüketimi
- Bol ılık su ve bitki çayı içmek, yavaş içmek önemlidir çünkü hızlı ve soğuk su içildiğinde vücut kullanmadan atar.
- Şekersiz meyveler (muz, şeftali, nektar, yeşil elma, armut) kabuklu tüketilmeli, çilek ve erik de tüketilebilir.
- Karpuz, kiraz, kavun ve incir gibi şekerli meyveler haftada bir veya göz hakkı olarak tüketilebilir.
- 11:05Aristo Diyeti'nin Uygulanması
- Aristo Diyeti'nde öğle ve akşam yemeklerinde bakliyat-sebze veya sebze yemeği ile salata tüketilir.
- Bir hafta bittikten sonra bir kez hayvansal gıda günü olur, bu günde ızgara et ve sabahda yumurta veya ördek tüketilebilir.
- Aristo Diyeti'nde haftada yedi gün bitkisel bazlı beslenilir, haftada iki gün detoks yapılır ve bir ayda iki beden küçülür.
- 12:32Aristo Diyeti'nin Avantajları
- Aristo Diyeti tam bir vegan veya protein diyeti değil, bitkisel bazlı beslenmedir.
- Bu diyet ile vücudumuz hafifler ve kilonun %10'unu vermek mümkündür.
- Aristo Diyeti ile hayvansal gıdalarla ve şekerle kavga etmeden özgürlük sunan bir yaşam tarzı kazanılır.