Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir Pilates eğitmeni ve Özge adlı bir katılımcının yer aldığı egzersiz programı formatındadır. Ayrıca Armağan adında bir kişi de videoda görünmektedir.
- Video, anti-aging etkisi yaratan ve gençleştirme özelliği olan doğru nefes terapisi egzersizlerini içermektedir. Program, bacak açma, doğal imprint pozisyonu, kaburgaların doğru konumlanması, kürek kemiklerinin açılması, boyun egzersizleri ve Pilates hareketleri gibi bölümlerden oluşmaktadır. Eğitmen, adım adım egzersizleri göstermekte ve katılımcıların vücutlarının nasıl hissedileceği açıklanmaktadır.
- Videoda ayrıca sırt ağrılarını yok etme, blokajları açma, negatif enerjileri atma, antidepresan etkisi yaratma ve fiziksel-ruhsal rahatlama gibi faydalar sunulmaktadır. Evde iki kişi tarafından yapılabilen arkadan çekme streçini ve meditasyon teknikleri de videoda yer almaktadır.
- 00:28Pilates Egzersizine Giriş
- Eğitmen, dünki yoğun günün ardından bugün anti-aging etkisi yaratan, gençleştirme özelliği olan doğru nefes terapisi ile sırtları açacaklarını belirtiyor.
- Tek seansta sırt ağrılarını yok edeceklerini, sırtların, omuzların ve bacakların uzamasını sağlayacaklarını iddia ediyor.
- Bu hafta tempolu bir program izledikleri için vücudundan laktik asit atacaklarını ve yarın yıkılmaya devam edeceklerini söylüyor.
- 02:18Nefes Teknikleri
- Nefes alırken düzümüze doğru yaklaşıyoruz, nefes verirken sırtlar dümdüz oluyor.
- Doğru nefes almak kan dolaşımını hızlandırıyor, beyne ve hücrelere daha fazla oksijen gitmesini sağlıyor.
- Natural imprint pozisyonunda pubik yukarı leğen kemiği göbek deliğine yaklaşıyor ve karnın içeri çekilmesi gerekiyor.
- 04:13Kaburgalar ve Kürek Kemikleri
- Kaburgaların iki kaburganın arasında hemen hemen iki santim boşluk olup leğen kemiğine doğru dümdüz inmesi gerekiyor.
- Kaburgaları kapalı kullanmayı öğrenmek, karnın üzerine daha fazla yük bindirip gereksiz yağlardan daha kısa sürede kurtulmak için önemlidir.
- Kürek kemiklerini hissetmek için kol daireleri yaparak nefes alıp vermek ve kürek kemiklerini birbirinden uzaklaştırıp yakınlaştırmak gerekiyor.
- 06:39Boyun ve Baş Egzersizleri
- Boyun ve başın konumlanması çok önemlidir, iki omzun tam ortasına oturmalıdır.
- Vücudun merkezi karın olup, çalışırken boynunda ağrı hissedilirse dinlendirmek gerekir.
- Boyun egzersizleri için nefesle yukarı ve aşağı hareket ettirmek gerekiyor.
- 07:22Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
- Lastik kullanarak bacak boyunu uzatmak için aşağıda nefes alıp yukarıda vermek gerekiyor.
- Ayak fleks pozisyonunda nefes alıp vermek ve bacak arkasını hissetmek önemli.
- Çapraz pozisyonda lastik kullanarak bacak arkasını açmak ve bacak boyunu uzatmak için derin nefesler almak gerekiyor.
- 14:17Pilates Çemberiyle Bacak Açma Egzersizi
- Pilates çemberi ayağın ortasına geçirilerek bacak açma egzersizi yapılıyor.
- Bacaklar kendimize doğru çekilerek nefes alıp verme hareketi yapılıyor.
- İki bacak birden kullanılarak flex pozisyonunda kalça yukarı kaldırılarak bacak arkasının tamamen açılması sağlanıyor.
- 16:05Table Top Pozisyonunda Kalça Açma
- Table top pozisyonunda ayağın dizine doğru getirilerek el aradan sokularak kendimize doğru çekiliyor.
- Bu egzersiz kalça açma hissini veriyor ve kalça bölgesine odaklanıyor.
- Ayaklar tutularak sırt ve kuyruk sokumu yere yapıştırılarak bacaklar yay gibi açılıyor.
- 18:27Omurga Rotasyonu Egzersizi
- Kollar uzatılıp nefes alırken dizimize doğru yöneliyoruz.
- İki bacak birden açılarak oturma kemiğinin üzerine oturulmaya çalışılıyor.
- Kasıklardan tutularak öne doğru hareket edilerek omurga rotasyonu egzersizi yapılıyor.
- 21:26Omurga Açma Teknikleri
- Bacaklar açıkken twist (omurga rotasyon) egzersizi yapılıyor.
- Tek nefes alıp iki nefes vererek omurga açma hissi artırılıyor.
- Öne ve yana doğru hareket ederek omurga açma egzersizi tekrarlanıyor.
- 24:54İki Kişilik Omurga Açma Egzersizi
- İki kişi evde yapıyorsanız bir diğer kişi destek alabilir veya duvara dayanarak yapılabilir.
- Ağırlık verilerek omurga daha da esnetilebiliyor.
- Omurga açıldıktan sonra sırtlar dümdüz ve oturma kemiklerinin üzerinde olunuyor.
- 28:33Pilates Egzersizleri
- Pilates egzersizlerinde oturma kemiklerinin üzerinde durulması ve sırtın dümdüz tutulması önemlidir.
- Bacak kaslarının çalışması için ayağı içe doğru alıp, bacağı kendimize doğru çekerek quadriceps kaslarını çalıştırabiliriz.
- Bacak kasları vücudumuzu taşıdığı için çok önemlidir ve antrenman sonrası stres egzersizleri yapmak gerekir.
- 31:24Pilates'in Faydaları
- Pilates egzersizleri vücudumuzdan laktik asit atıp bedenimizi açar, hem ruhsal hem fiziksel rahatlama sağlar.
- Pilates egzersizleri günlük hayatımızı kolaylaştırır, öne eğilirken bel ve bacak ağrısı çekmemizi önler.
- Pilates ciddi anlamda zor bir egzersizdir ve streç egzersizleri bile terletici olabilir.
- 32:07Kedi Pozisyonu ve Yüzüstü Egzersizler
- Kedi pozisyonunda nefes alıp vererek omurları tek tek esnetebiliriz.
- Yüzüstü yattığımızda kolları uzatıp nefes alıp vererek sırt ağrılarına veda edebiliriz.
- Bacakları biraz kalktırarak sırt kaslarını daha fazla esnetebiliriz.
- 34:58Alnımızın Altına El Koyarak Egzersiz
- Alnımızın altına el koyup nefes alıp vererek dirsekleri esnetebiliriz.
- Sağ ve sola dönerek sırt kaslarını daha fazla esnetebiliriz.
- Bacakları ve kolları açarak nefes alıp vererek denge egzersizleri yapabiliriz.
- 36:32Arkadan Çekme Streç
- Evde iki kişi tarafından yapılabilen arkadan çekme streç, belini sakatlamamak için dikkatli yapılmalıdır.
- Dizlerle kalça çizgisinin altına yerleştirip, elleri bileğinden kavrayarak yukarı doğru kaldırarak göğüs kafesini esnetebiliriz.
- Egzersizden sonra elleri ters çevirip sırtına bastırarak kan dolaşımını hızlandırabilir ve sıkışan kasları rahatlatabiliriz.
- 39:49Egzersizin Sonu ve Rahatlama
- Topukların üstüne kolları uzatıp derin nefesler alarak bedenimizi esnetebiliriz.
- Egzersiz sonunda sırtlarımız lokum kıvamına gelmiş, sırt ağrılarına veda etmiş, bacaklarımız açılmış ve boyumuz uzamıştır.
- Derin nefes alarak hücrelerimizin yenilendiğini hissedebilir ve egzersizden sonra özgürlük ve mutluluk duygularını yaşayabiliriz.