Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, ağrılı ayaklar için çeşitli egzersizleri adım adım gösteren bir eğitim içeriğidir.
- Video, ağrılı ayakların topuğunu tabureye koyarak yapılan egzersizle başlayıp, farklı pozisyonlarda (oturmuş, sırtüstü, duvara dayanarak) çeşitli hareketleri göstermektedir. Her egzersiz için doğru teknik, dikkat edilmesi gereken noktalar ve yanlış yapıldığında yaşanabilecek sorunlar detaylı olarak anlatılmaktadır. Egzersizler, ağrılı ayakların rahatlamasına yardımcı olacak şekilde tasarlanmıştır.
- 00:10Topuk Egzersizi
- Ağrılı ayağınızın topuğunu 35-40 santim yüksekliğindeki bir tabureye koyun.
- Bacağınızı düz tutarak ellerinizle ayak parmaklarınıza ulaşmaya çalışın.
- Egzersiz sırasında omuzlarınızı yuvarlamadığınızdan ve belinizi bükmediğinizden emin olun, aksi takdirde bacağınızın yerine alt sırtınızı geleceksiniz.
- 00:31Diz Egzersizi
- Ağrılı bacağınızın dizinin arkasını zemine bastırın.
- Düz bir zemine sırtüstü uzanın, diğer bacağınızı bükün ve tabanınızı yere yerleştirin.
- Ağrılı bacağınızı yerden 20 cm yukarıya kaldırın, indirin.
- 00:53Çapraz Bacak Egzersizi
- Bacaklarınızı çaprazlayın.
- Ellerinizin birini belinize koyarak diğer elinizi de başınızın üzerinden uzatın.
- Ağrılı tarafınızla duvara kol uzunluğunda durun, diğer elinizle ayak bileğinizin ağrılı tarafınızdan kavrayın ve topuğunuzu kalçalarınıza doğru çekin.
- 01:16Uzatma Egzersizi
- Ağrı olmayan tarafınıza uzanın.
- Ağrılı bacağınızı diğer bacaktan 20-25 santim uzağa kaldırın, yavaşça indirin.
- Bacağınızı düz tutun, bükmeyin.
- 01:29Topuk Temas Egzersizi
- Ağrı olmayan tarafınızda kalçalarınız ve dizleriniz bükülmüş şekilde uzanın.
- Topuğunuzu birbirine temas ettirirken üst bacağınızı yavaşça tavana doğru kaldırın.
- Yavaşça indirin.