• Buradasın

    50 Yaş Üstü Kadınlar İçin Gizli Vitaminler ve Yaşlanma Süreci

    youtube.com/watch?v=VIhl36sy2zI

    Yapay zekadan makale özeti

    • Bu video, Dr. James adlı 20 yıllık tecrübeye sahip bir doktorun 50 yaş üstü kadınlar için önemli besinler ve vitaminler hakkında bilgi verdiği eğitici bir içeriktir.
    • Video, yaşlanma sürecinde cilt ve saç sağlığı için önemli vitaminleri (biotin, astaksantin, K2, C ve D vitamini) detaylı şekilde ele almaktadır. Dr. James, bu vitaminlerin cilt elastikiyetini artırma, saç seyrelmesini önleme ve kemik sağlığını koruma gibi etkilerini açıklamakta ve doğru kullanım şekillerini anlatmaktadır.
    • Videoda ayrıca vitamin eksikliğinin gösterdiği yedi uyarı işareti ve yaşlanma sürecini hızlandıran beş besin hakkında gelecek hafta bilgi verileceği belirtilmektedir. Konuşmacı, günlük rutinlerde beş önemli alışkanlık (su içme, güneş ışığı alma, tabak yöntemi, uyku pozisyonu ve stres önleyici nefes alma) ve bu programın beklenen sonuçları hakkında da bilgiler vermektedir.
    Yaşlanmanın Gerçekleri ve Vitaminlerin Önemi
    • Yaşlanma ile ilgili ince çizgiler, saç seyrelmesi ve cilt sarkması aslında uyarı işaretleridir ve vücudun ağlamaya başladığını gösteren sessiz alarmlardır.
    • Menopozdan sonra sadece beş yıl içinde cildinizdeki kollajenin yüzde otuz'u kaybedersiniz.
    • Kadınların yüzde seksenyedi'sinin bu sorunu dışarıdan pahalı kremler ve serumlarla gidermeye çalışması yerine, çözüm aslında vitamin dolabınızda saklıdır.
    03:05Yaşlanmanın Gizli Uyarı İşaretleri
    • Vücudunuz size bir şeyler anlatmaya çalışıyor ve besinlerde ciddi bir eksiklik olduğunu gösteren yedi uyarı işareti vardır.
    • Bu uyarı işaretleri arasında saat onbeş çöküntüsü, tırnaklarda dikey çıkıntılar, kolun arkasındaki kırmızı şişlikler, iyileşmesi sonsuza kadar süren yaralar, eklemlerin gıcırdaması, beyin sisi ve toprak yeme isteği (pika) bulunmaktadır.
    • Bu belirtilerden en az üçüne sahipseniz, eksikliğiniz hafif değil kritiktir ve her geçen gün daha fazla kolajen kaybediyorsunuz.
    04:22Biotin (B7 Vitamini)
    • Biotin (B7 vitamini), saçınızın ihtiyaç duyduğu temel ilacıdır ve onsuz vücudunuz keratin üretemez.
    • Elli yaşından sonra vücudunuz biotini emme yeteneği yaklaşık yüzde kırk oranında azalır ve tüm doğru besinleri yeseniz bile yine de eksiklik yaşayabilirsiniz.
    • Biotinin düzgün bir şekilde emilebilmesi için yağa ihtiyacı vardır, bu nedenle yumurta, avokado veya kuruyemiş gibi sağlıklı yağlar içeren bir kahvaltı ile tüketilmelidir.
    07:42Astaksantin
    • Astaksantin, teknik olarak bir vitamin değildir, somon balığına pembe rengini veren güçlü bir antioksidan olan karotenoiddir.
    • Astaksantin, E vitamininden beşyüz kat daha güçlü, C vitamininden altıbin kat daha güçlüdür ve hücre zarının tamamını kaplar.
    • Astaksantin sadece cildi korumakla kalmaz, aynı zamanda kan-beyin ve kan retina bariyerlerini de geçer, böylece gözlerinizi ve beyninizi korumuş olursunuz.
    11:31K2 Vitamini ve Yaşlanma
    • K2 vitamini, özellikle MK7 formunda, yaşlanan cilt hakkında bildiğimiz her şeyi değiştiren bir vitamindir.
    • K2 vitamini, vücudunuzdaki kalsiyumu yeniden yönlendirerek olmaması gereken yerlerden alıp olması gereken yere koyar.
    • Menopozdan sonra östrojen seviyeleri düştüğünde, cildin elastik liflerinde kalsiyum birikmeye başlar, bu da cildin sertleşmesine ve daha derin kırışıklıklara yatkın hale gelmesine neden olur.
    12:24K2 Vitamini'nin Etkileri
    • K2 vitamini, yumuşak dokulardan kalsiyumu yakalayıp kemiklerinize taşıyan osteokalsin ve matris proteini geyla adı verilen özel proteinleri aktive ederek cildin elastikliğini artırır ve kemikleri güçlendirir.
    • 64 yaşındaki Sızın, K2 vitamini tedavisi sonrası kollarının elastikliği geri dönmüş ve 71 yaşındaki Helenink'in arteriyel kalsifikasyon teşhisi konulduktan sonra K2 vitamini tedavisi sonrası arteriyel kalsiyum oranı %15 oranında azalmıştır.
    • Hollandalı araştırmacılar, üç yıl boyunca K2 alan menopoz sonrası kadınları takip ederek sadece cilt elastikiyetlerinin %25 oranında artmakla kalmadığını, aynı zamanda kemik yoğunluklarının arttığını ve kardiyovasküler sağlık belirteçlerinin iyileştiğini doğrulamışlardır.
    14:30K2 Vitamini'nin Formları ve Kaynakları
    • K2'nin tüm formları eşit yaratılmamıştır; fermente soya fasulyesinden natto elde edilen EM K7 veya gıda takviyeleri tercih edilmelidir.
    • Diğer yaygın form olan MK4 yalnızca birkaç saat aktif kalırken, MK7 birkaç gün boyunca aktif kalır.
    • En iyi kaynak olan natto, edinilmiş bir tattır ve birçok Japon'un bile kaçındığı fermente edilmiş yapışkan limonlu soya fasulyesidir; ayrıca olgun gouda peyniri ve otla beslenen ineklerin tereyağında eser miktarda bulunur.
    15:19K2 Eksikliği ve Uyarılar
    • Çoğu doktor sadece kanın pıhtılaşmasına yardımcı olan K1 vitaminini biliyor, ancak K2 tamamen farklı bir vitamin olmasına rağmen Batı kadınların %97'sinde K2 eksikliği görülüyor.
    • Cildimizin natto yiyen Japon kadınlarından çok farklı şekilde yaşlanmasına şaşmamak gerek.
    • Kan sulandırıcı ilaç kullanıyorsanız, K vitamini almadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız çünkü bu etkileşim ciddi ve pazarlık konusu olamaz.
    15:54Güçlü Protokol
    • Sabah rutini: Biyotininizi 2,5 ila 5 miligram kahvaltıyla birlikte alın, yağ emilimini artırmak için yumurta veya avokado ekleyin ve bir fincan yeşil çay ekleyin.
    • Öğle yemeği stratejisi: Astaksantin almak için harika bir zaman, günün en yağlı öğünüyle birlikte 4 ile 6 miligram alın.
    • Akşam etkinliği: Akşam yemeğinde K2 MK7 90'dan 180 mikrograma alın, D3 vitamini 1000 ila 2000 İU ve magnezyum 200 miligram ile birlikte kullanın.
    17:10Günlük Alışkanlıklar
    • Günlük alışkanlıklarınız vitaminlerin etkilerini çoğaltabilir veya yok edebilir.
    • Sabah uyandığınızda her şeyden önce 47 mililitrelik suyu içmeye başlayın, bu hücrelerinizi besinleri emmeye hazırlar.
    • Sabah 9'dan önce kollarınıza güneş kremi sürmeden 10 dakika güneşe çıkın, bu K2 ile birlikte çalışan D vitamini üretimini tetikler ve sirkadiyen ritmi düzenleyerek cildinizin yenilenmesi için ihtiyaç duyduğu uykuyu iyileştirir.
    18:18Diğer Alışkanlıklar
    • Her öğün rengarenk olmalı: Koyu yeşil sebzeler K1, K2'ye dönüşür; turuncu sebzeler astaksantin üretimini destekleyen beta-karoten ve mor besinler kollajeni koruyan antosiyaninler içerir.
    • Sırtüstü uyumak yüzünüzün ezilmesini ve uyku kırışıklıklarının oluşmasını engeller; ipek bir yastık kılıfı kullanıp gece boyunca diğer tarafa çevirin.
    • Derin nefes alın, 5 saniye tutun, sonra 5 saniyede nefes verin; bu egzersizi günde üç kez tekrarlayın, cildinizin pH değerini değiştirir ve vitamin emilimini artırır.
    19:22Programın Sonuçları
    • Bir ila iki haftalar hiçbir şey hissetmeyebilirsiniz, belki tırnaklarınız biraz daha güçlü olabilir; bu normaldir, vücut tükenen rezervlerini yeniliyor.
    • Üçüncü ve dördüncü haftalar: İlk gözle görülür değişiklikler; saçlar yıkandıktan sonra daha kalın hissedilebilir, cilt nemi daha iyi tutar, sıkılık azalır.
    • Altı ila sekiz haftalar: Başkaları fark eder; dinlenmiş görünüyorsun, makyajını değiştirdin mi? Tırnaklar kırılmaz, yeni saçlar çıkar.
    20:16Dönüşüm ve Ekonomik Avantaj
    • Üçüncü ay dönüşüm artık inkar edilemez hale geliyor; cilt elastikiyetini geri kazanır, saçlar gözle görülür şekilde yeniden uzar.
    • Ay altı işte yeni sen; mucize gibi görünen şey artık normalleşti ama normal değil, ideal olan bu.
    • Ortalama bir kadın cilt bakımına ayda 313 dolar harcıyor, bu ürünlerin çoğu besin eksikliğinden dolayı cilt yüzeyinde kalır ve hiçbir etki göstermez; bu üç vitaminin kaliteli versiyonları ayda 40 dolardan az tek bir yüz kreminden daha ucuzdur.
    21:32Yaşlanma ve Cilt Bakımı İçin Öneriler
    • Yaşlanma sürecinde iki seçenek vardır: etkili olmayan kremlere yüzlerce dolar harcamak veya harekete geçmek.
    • Biotin vitamini ile başlamak önerilir, çünkü bulması kolaydır ve kısa sürede sonuçlar görülür.
    • Doğru formu seçip doğru şekilde uygulayarak altı hafta boyunca devam etmek ve ilerlemenizi fotoğraflarla belgelendirmek önemlidir.
    22:02Başarı İçin Gerekli Tutum
    • Sadece başlamak yeterli değildir, bitirmek gerekir çünkü cildini, saçını ve özgüvenini değiştiren kadınların ortak noktası üçüncü haftada pes etmemeleriydi.
    • Bilgiyi paylaşmak için beğenme, abone olma ve zil tıklama gibi eylemler yapılmalıdır.
    • Yaşlanmanın sadece kırışıklıklarla veya beyaz saçlarla mücadele etmek değil, zarafetle, özgüvenle ve canlılıkla yaşlanma hakkı için mücadele etmek olduğunu unutmamak gerekir.
    23:34Gelecek İçerik
    • Gelecek hafta elli yaşından sonra yaşlanmayı gizlice hızlandıran beş besin açıklanacaktır.
    • Bu besinler arasında iki sağlıklı besin de bulunmaktadır.
    • Bu bilgiler vitamin alma çabalarınızı sabote edebilir, bu nedenle kaçırmamak önemlidir.

    Yanıtı değerlendir

  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor