Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir eğitim içeriği olup, konuşmacı tarafından evde kolayca uygulanabilecek ip atlama testleri ve gelişim programları sunulmaktadır.
- Video, dünya ip atlama rekoru bilgisiyle başlayıp, evde yapabileceğiniz iki farklı test serisini detaylı olarak anlatmaktadır. İlk test genel amaçlı olup bir dakikada atladığınız sayıyı ölçerken, ikinci test sporcular için piramit yöntemiyle (1 dakika atlayıp 30 saniye dinlenme, 2 dakika atlayıp 1 dakika dinlenme, 3 dakika atlayıp 1 dakika dinlenme) 12 dakika boyunca toplam 9 dakika atlamayı içerir. Her test sonrası çıkan sayıya göre seviye değerlendirmesi yapılır ve başlangıç, çekirge, ortalama, sporcu ve elit sporcu seviyeleri için farklı antrenman programları sunulur.
- 00:05İp Atlama Testi Tanıtımı
- Video, bir insanın altmış saniyede en fazla kaç kez ip atlayabileceği sorusunu sorgulayarak başlıyor.
- İp atlamanın hız ve koordinasyonu geliştirme gibi birçok yararı vardır.
- Video, evde kullanabileceğiniz basit ekipmanlarla yapabileceğiniz bir ip atlama testi serisi sunuyor.
- 01:22Dünya İp Atlama Rekoru
- Dünya ip atlama rekorunun sahibi Becky Dale, saniyede 5,5 kereden fazla atlayarak bir dakikada tam 332 kez atlamıştır.
- Rekorun olduğu video ve yazılı içerik, videonun açıklamasındaki linkten veya ahmetdogan.com blog sayfasından ulaşılabilir.
- 01:54Genel ve Sporcu Testleri
- Genel amaçlı testte bir dakika boyunca ip atlayıp atladığınız toplam sayıyı not edersiniz.
- Sporcu testinde piramit yöntemi kullanılır: 1-2-3-2-1 dakika atlayıp aralarında dinlenme dönemleri olur.
- Sporcu testinde atlanan toplam dakika (9 dakika) sayısına bölünerek bir dakikadaki ortalama atlayış sayısı hesaplanır.
- 03:02Test Sonuçları ve Seviye Tablosu
- Bir dakikada 50 atlayış: Başlangıç seviyesi.
- Bir dakikada 75 atlayış: Çekirge seviyesi.
- Bir dakikada 85-90 atlayış: Ortalama seviye.
- Bir dakikada 150 civarı atlayış: İyi bir atlayıcı ve sporcu seviyesi.
- Bir dakikada 180 ve üzeri atlayış: Elit sporcu seviyesi.
- 03:38Seviye Başına Çalışma Programları
- Başlangıç seviyesinde: Bir dakika atlayıp bir dakika dinlenerek üç kez tekrarlanır, haftada 5-6 gün.
- Çekirge seviyesinde: 1-2-1 dakika atlayıp aralarında 30 saniye dinlenme.
- Ortalama seviyesinde: 2 dakika atlayıp 1 dakika dinlenerek üç kez tekrarlanır.
- Sporcu seviyesinde: 3 dakika atlayıp 1 dakika dinlenerek beş kez tekrarlanır, haftada 3-4 gün.
- Elit sporcu seviyesinde: 5 dakika atlayıp 1 dakika dinlenerek beş round yapılır.
- 04:38Test Sonrası ve Kapanış
- Testler üç haftada bir veya antrenman programı 6-8 kez tamamlandıktan sonra tekrarlanabilir.
- Bu şekilde gelişim takibi yapılabilir ve hedef odaklı antrenman yapılabilir.
- Blogda spor, savaş sanatları ve sağlıklı yaşamla ilgili içerikler yayınlanmaktadır.