Akşam rutini oluşturmak, daha iyi bir uyku ve genel sağlık için önemlidir. İşte önerilebilecek bazı adımlar: 1. Ekran süresini sınırlamak: Yatmadan en az bir saat önce telefon, bilgisayar ve diğer elektronik cihazları kullanmak, mavi ışığın melatonin üretimini engellemesini önler. 2. Hafif aktiviteler: Akşam saatlerinde ağır egzersiz yerine hafif esneme hareketleri, yoga veya kısa yürüyüşler tercih edilebilir. 3. Ilık duş: Yatmadan önce alınan ılık bir duş, vücut sıcaklığını düşürerek uykuya geçişi kolaylaştırır. 4. Bitki çayları: Papatya, melisa, lavanta veya rezene gibi sakinleştirici bitki çayları içmek faydalı olabilir. 5. Odayı karanlık ve serin tutmak: Uyku için ideal ortam karanlık, sessiz ve serin bir odadır. 6. Meditasyon: Kısa süreli nefes egzersizleri veya meditasyon, günün stresini bırakmaya yardımcı olur. 7. Plan yapmak: Ertesi gün için yapılacaklar listesi oluşturmak, sabah daha organize ve hazır hissetmeyi sağlar.