Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Akşam rutini, bedeni ve zihni dinlendirerek ertesi güne hazırlanmaya yardımcı olur 15. İşte bazı öneriler:
- Teknolojiyi sınırlamak: Akşam saatlerinde ekran kullanımını azaltmak, mavi ışığın uykuya dalmayı engellemesini önler 5.
- Yavaşlamak: Yürüyüş, gevşeme egzersizleri veya sıcak bir banyo gibi aktivitelerle bedeni ve zihni rahatlatmak 5.
- Günlük görevleri tamamlamak: E-postaları kontrol etmek, notları almak ve ertesi gün için yapılacaklar listesi oluşturmak 5.
- Nefes egzersizleri: Derin nefes almak ve nefes egzersizleri stresi azaltır 5.
- Meditasyon ve yoga: Zihni sakinleştirir ve iç huzuru artırır 5.
- Minnettarlık pratiği: Gün içindeki olumlu yönleri hatırlamak, zihni pozitif duygularla doldurur 5.
- Ilık duş: Ilık bir duş almak ve bornozla bir süre dinlenmek 1.
- Yazmak: Başucu defterine yazmak veya "şükredilecek şeyler listesi" tutmak 14.
- Uyku alanını hazırlamak: Yastık kılıfını değiştirmek veya başucundaki kitapları kaldırmak gibi detaylarla uyku kalitesini artırmak 1.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: