Koşu

Adana Büyükşehir Belediyesi tarafından düzenlenen Portakal Çiçeği Koşusu 21 Nisan 2024 tarihinde gerçekleştirilecektir.

Koşu için uygun eşofman seçimi şu özelliklere sahip olmalıdır: 1. Nefes Alabilir Kumaşlar: Koşu sırasında terlemeyi önlemek için pamuklu veya özel spor kumaşlarından üretilmiş eşofmanlar tercih edilmelidir. 2. Hareket Özgürlüğü: Vücudu saran ve esnek kumaşlar, kol ve bacakların rahat hareket etmesini sağlar. 3. Teri Dışarı Atan Malzemeler: Teri hızla dışarı transfer eden ve çabuk kuruyan kumaşlar, koşu performansını artırır. 4. Mevsime Uygunluk: Kış aylarında sıcak tutacak yün veya polar karışımlı eşofmanlar, yaz aylarında ise daha hafif ve serin tutan eşofmanlar seçilmelidir. Ayrıca, dikişsiz veya gizli dikişli eşofmanlar, sürtünmeyi azaltarak cilt tahrişini önler.

Uzman erbaş mülakat koşu parkuru 400 metre uzunluğundadır.

Cumhuriyet koşusuna kayıt olmak için farklı organizasyonlar tarafından düzenlenen koşular için aşağıdaki yöntemler geçerlidir: 1. Cumhuriyet Koşusu (Antalya): Kayıtlar, cumhuriyet.skyrunning.org.tr internet sitesi üzerinden gerçekleştirilir ve son kayıt tarihi 22 Ekim 2024'tür. 2. Uluslararası Sancaktepe Belediyesi Cumhuriyet Koşusu: Kayıtlar, Türkiye Atletizm Federasyonu kayıt sistemi üzerinden yapılır ve kayıtlar 3 gün önceden kapanır. 3. İstanbul Cumhuriyet Koşusu: Kayıtlar, alivex.com adresinden kredi kartı seçeneğiyle yapılabilir.

Yeşil renk, koşu için uygundur ve çeşitli nedenlerle tercih edilebilir. 1. Motivasyon ve Performans: Yeşil ve mavi gibi soğuk renkler, sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve yoga gibi düşük tempolu egzersizler için idealdir. 2. Görünürlük: Parlak renkler, özellikle gece koşularında daha görünür olmanıza yardımcı olabilir. 3. Kombin Seçenekleri: Yeşil, diğer renklerle iyi uyum sağlar ve farklı renklerdeki kıyafetlerle kombinlenebilir. Bu nedenlerle, yeşil renkli koşu kıyafetleri hem estetik hem de işlevsel açıdan tercih edilebilir.

Aslan Lideri adlı at, 20 Kasım 2024 tarihinde İstanbul'da düzenlenen 4. koşuda Maiden/DHÖW kategorisinde yarışmıştır.

Speedy Soul adlı at, 27 Şubat 2025 tarihinde İzmir'de düzenlenen 6. koşuda yarışmıştır.

Koşmak, koşulan parkur ve koşma hızına bağlı olarak saatte ortalama 450-800 kalori yaktırır. Ayrıca, 60 kg ağırlığındaki bir kişi 60 dakikada yaklaşık 441 kalori yakar.

Arazide yürümek, yani arazi koşusu (trail), çeşitli fiziksel ve zihinsel faydalar sağlar: 1. Kardiyovasküler Sağlık: Kalp ve damar sağlığını iyileştirir, kalp kasını güçlendirir ve kan basıncını dengeler. 2. Kas Gücü ve Dayanıklılığı: Bacak kasları başta olmak üzere birçok kas grubunu çalıştırarak genel vücut gücünü ve dayanıklılığını artırır. 3. Denge ve Koordinasyon: Engebeli arazilerde koşmak, denge ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olur. 4. Eklem Sağlığı: Doğal zeminler, eklemler üzerinde daha az baskı oluşturur ve osteoartrit gibi hastalıkların riskini azaltabilir. 5. Stres Azaltma: Doğada olmak, stres seviyelerini düşürür ve ruh halini iyileştirir. 6. Kilo Kontrolü: Yüksek kalori yakma potansiyeli sunar, kilo kontrolüne ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur.

Koşuda kullanılacak güneş gözlüğü, hafif ve buharlanma önleyici camlara sahip olmalıdır. Ayrıca, aşağıdaki özelliklere de dikkat edilmelidir: UV koruması: Gözleri güneşin zararlı ışınlarından korumak için UV 400 koruması sunan camlar tercih edilmelidir. Polarize camlar: Parlama etkisini azaltarak daha net bir görüş sağlar. Kaymaz burun pedi: Terleme durumunda gözlüğün kaymasını önler. Rüzgâra ve toza karşı koruma: Göz çevresini dış etkenlerden koruyacak şekilde tasarlanmış gözlükler seçilmelidir. Bu özelliklere sahip gözlükler, koşunun performansını artırırken aynı zamanda konfor da sağlar.

En zor atletizm sporu olarak 800 metre koşusu kabul edilebilir.

Mösyö Göksu adlı at, 24 Eylül 2024 tarihinde Ankara'da düzenlenen ŞARTLI 19 koşusunda yer almıştır.

Hira Taşdelen, farklı yarışmalarda farklı hızlarda koşmuştur: 60 metre yarışında: 2022 yılında "Çözüm Temelde Türkiyenin En Hızlısı" finallerinde 8.88 saniye koşarak ikinci olmuştur. 9-11 Haziran 2023 tarihleri arasındaki SEM Türkiye Final yarışmalarında: 2012 doğumlu sporcular arasında 60 metreyi 8.78 saniyede koşarak birinci olmuştur.

Lion Victory adlı tay, şu koşuları kazandı: 1. Türkiye Yarış Atı Yetiştiricileri ve Sahipleri Derneği Koşusu - 22 Eylül 2023, İstanbul Veliefendi Hipodromu. 2. Karayel Koşusu - 13 Ağustos 2022, Ankara 75. Yıl Hipodromu. 3. Uluslararası Trakya Koşusu - 10 Eylül 2022.

Electress adlı at, 19 Şubat 2025 tarihinde İstanbul'da düzenlenen 3. koşuda yarışmıştır.

En uzun koşu, genellikle 42.195 kilometre uzunluğundaki maraton koşusu olarak kabul edilir ve bu mesafe 1-3 gün arasında tamamlanabilir.

Koşuda kadans, dakikada atılan adım sayısını ifade eder ve genellikle 170-180 adım/dakika olarak hedeflenmelidir. Kadansı artırmak için öneriler: 1. Metronom veya müzik kullanımı: Ritim tutmak için metronom veya yüksek BPM'de müzik dinlemek faydalı olabilir. 2. Kolların hızlı sallanması: Kolların ileri ve geri hareketlerini hızlandırmak, bacakların daha hızlı hareket etmesini sağlar. 3. Kısa ve hızlı adımlar: Adımların uzunluğunu kısaltarak ve darbe etkisini azaltarak daha verimli bir koşu yapılabilir. 4. Isınma ve soğuma: Antrenmanlara başlamadan önce ve sonra 90+ RPM ile pedal çevirmek, bacakları hafif ritme alıştırır. Her koşucunun kadansı farklı olabilir, bu nedenle kişisel konfor ve doğal hislere odaklanmak önemlidir.

Nike koşu üstleri, koşu sırasında üstün koruma ve konfor sağlamak için tasarlanmıştır. İşe yarar özellikleri: - Therma-FIT teknolojisi: Soğuk ve yağışlı havalarda sıcaklık sunar. - Su tutmaz yüzey: Yağışlı hava koşullarında koruma sağlar. - Esnek ve dayanıklı yapı: Hareket özgürlüğünü destekler. - Fermuarlı detaylar: Pratik kullanım sağlar. - Özel teknolojiler: Örneğin, bazı modellerde Zoom Air teknolojisi ve React köpük tabanı gibi yastıklama ve denge sağlayan özellikler bulunur.

Hızlı koşmak için haftada 3-4 gün düzenli antrenman yapmak önerilir. Ayrıca, interval antrenmanlar ve yokuş yukarı koşular gibi özel antrenman teknikleri de hızı artırmak için etkilidir. Bu antrenmanları programa dahil etmek, dayanıklılığı ve hızı gözle görülür biçimde iyileştirebilir.

İşte koşu temalı bazı filmler: 1. Chariots of Fire (1981) - 1924 Yaz Olimpiyatları’nda İngiliz atletlerin hikayesini anlatır. 2. Prefontaine (1997) - Amerikalı uzun mesafe koşucusu Steve Prefontaine’in hayatını konu alır. 3. McFarland, USA - Küçük bir kasabanın lise öğrencilerinin koşu takımının başarılarını anlatır. 4. Spirit of the Marathon (2007) - Chicago Maratonu’na katılan bir grup insanın hazırlık sürecini gösterir. 5. Run Fatboy Run (2007) - Kilolu bir adamın maratonu koşmaya karar vermesini konu alan komedi filmi. 6. Forrest Gump (1994) - Düşük IQ’lu bir adamın Amerika Birleşik Devletleri’ni koşarak katetmesini anlatır. 7. Malcolm X (1998) - Malcolm X’in koşuyu disiplin ve odaklanma geliştirmenin bir yolu olarak kullanmasını işler.