Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Yaşlılık döneminde doğal beslenme şu şekilde olmalıdır:
- Dengeli diyet: Bol sebze, meyve, tam tahıllar ve protein içerikli bir program benimsenmelidir 12.
- Kalsiyum ve D vitamini: Kemik sağlığı için kalsiyum ve D vitamini alımına dikkat edilmelidir 14.
- B12 vitamini: B12 vitamini eksikliği riskini önlemek için yumurta, tavuk, kırmızı et, balık ve süt ürünleri tüketilmelidir 1.
- Antioksidanlar: Renkli meyve ve sebzeler, kuru yemişler ve çay gibi antioksidan bakımından zengin gıdalar tercih edilmelidir 1.
- Sıvı tüketimi: Günlük 8-10 su bardağı sıvı tüketilmelidir 25.
- Az ve sık yemek: Öğün sayısı artırılmalı, az ve sık yemek yenilmelidir 25.
- Yağlı besinlerden kaçınma: Yağlı besinlerin tüketimi sınırlandırılmalıdır 25.
- Fiziksel aktivite: Mümkün olduğunca fiziksel aktivite artırılmalıdır 25.
- Sigara ve alkolden uzak durma: Sigara ve alkol tüketiminden kaçınılmalıdır 12.
Beslenme programı, bireyin yaşı, cinsiyeti ve sağlık durumu gibi faktörlere göre değişiklik gösterebilir. Bu nedenle, bir diyetisyenin önerileri doğrultusunda hareket etmek önemlidir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: