Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Sirkadiyen ritme göre beslenme, vücudun doğal gece-gündüz ritmine (sirkadiyen ritim) uygun olarak yapılmalıdır 245.
Temel kurallar:
- Beslenme saatleri: Her gün mümkün olduğunca aynı saatlerde beslenilmelidir 12. Örneğin, sabah kahvaltısını her zaman aynı saatte yapmak sirkadiyen ritmi destekler 2.
- Sabah: Sabah saatlerinde metabolizma hızlı çalıştığı için enerji değeri yüksek olan yağ ve tahıl grubu yiyecekler tüketilebilir 25.
- Öğle: Öğle saatlerinde proteinli besinler tercih edilmelidir 25.
- Akşam: Akşam yemeklerinde sindirimi kolay, lif ve kompleks karbonhidrat içeren besinler tercih edilmelidir 12.
- Uyku öncesi: Uyumadan yaklaşık 4 saat öncesinde ağır yemekler yenmeyi bırakılmalıdır 23.
- Uyarıcı gıdalar: Akşam yemeğinden sonra kahve, çay, çikolata gibi uyarıcı gıdalar tüketilmemelidir 23.
- Su tüketimi: Gün boyunca yeterli miktarda su içilmeli, ancak uykunun bölünmemesi için son içeceğin uyumadan en geç yarım saat önce içilmesi önerilir 12.
Sirkadiyen ritme göre beslenme konusunda daha detaylı bilgi almak için bir diyetisyene başvurulması önerilir 1.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: