4 kişilik kahvaltı tabağında genellikle şu malzemeler bulunur: 1. Protein Kaynakları: Yumurta, peynir çeşitleri, yoğurt, kuruyemişler. 2. Sağlıklı Yağlar: Zeytinyağı, avokado, yer fıstığı yağı. 3. Karbonhidratlar: Tam tahıllı ekmek, yulaf ezmesi, mısır gevreği. 4. Vitamin ve Mineraller: Taze meyveler (muz, elma, portakal), sebzeler (domates, salatalık, yeşil yapraklı sebzeler). 5. Ekstralar: Bal, reçel, tereyağı, sıcak içecekler (çay, kahve). Bu malzemeler, dengeli ve besleyici bir kahvaltı için gerekli olan temel öğeleri içerir.