• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Yemek ›

    Ispanak diyette ne kadar yenmeli?

    • #Diyet
    • #Beslenme
    • #Sağlık
    • #GünlükTüketim

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Diyette ıspanak tüketimi genel olarak haftada 2-3 porsiyon olarak önerilmektedir 3. Bir porsiyon ıspanak, yaklaşık 1-2 su bardağı büyüklüğündedir 2.
    Ancak, kişinin yaşına, cinsiyetine, fiziksel aktivite düzeyine, kilosuna ve sağlık durumuna göre bu miktar değişebilir 25. Bu nedenle, bireylerin bir beslenme uzmanıyla danışarak kendi ihtiyaçlarına uygun bir plan yapmaları önemlidir 2.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. egetelgraf.com
        1
      2. bilgidunyasi.com
        2
      3. isvecdiyeti.gen.tr
        3
      4. tugbayaprak.com
        4
      5. feeddi.com
        5

    • Ispanak nasıl pişirilir?

    • Ispanağın faydaları nelerdir?

    • Diyette başka hangi yeşil yapraklı sebzeler tüketilmeli?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    100 gr ıspanak kaç protein?

    100 gram ıspanakta 2,5 gram protein bulunmaktadır.
    • #Sağlık
    • #Beslenme
    • #GıdaBilgisi
    • #Protein
    5 kaynak

    100 gr çiğ ıspanak kaç kaloridir?

    100 gram çiğ ıspanak yaklaşık 23 kalori içerir.
    • #Sağlık
    • #Diyet
    • #Kalori
    • #Gıda
    5 kaynak

    Protein için ıspanak nasıl tüketilir?

    Protein için ıspanak tüketimi şu şekillerde yapılabilir: 1. Ispanaklı Yumurta: Ispanağı hafifçe soteleyip üzerine yumurta kırarak pratik bir kahvaltı veya antrenman öncesi öğün hazırlayabilirsiniz. 2. Salatalarda: Çiğ olarak salatalara ekleyerek hem lezzetli hem de besleyici bir seçenek elde edebilirsiniz. 3. Çorbalar ve Smoothieler: Ispanağı çorba veya yeşil smoothie tariflerinde kullanarak protein ve vitamin alımını artırabilirsiniz. Ispanak, özellikle yumurta ile birlikte tüketildiğinde, kasların onarımı ve inşası için gerekli olan amino asitleri sağlar.
    • #Sağlık
    • #Beslenme
    • #Protein
    • #Ispanak
    • #Tarifler
    5 kaynak

    100 gr haşlanmış ıspanak kaç kaloridir?

    100 gram haşlanmış ıspanak 23 kalori içerir.
    • #Sağlık
    • #Beslenme
    • #Kalori
    • #Sebze
    5 kaynak

    100 gr ıspanak besin değeri nedir?

    100 gram ıspanağın besin değeri şu şekildedir: - Kalori: 23 kcal; - Yağ: 0,39 g; - Protein: 2,86 g; - Karbonhidrat: 3,63 g; - Şeker: 0,42 g; - Lif: 2,2 g; - Sodyum: 79 mg; - Kolesterol: 0 mg.
    • #Sağlık
    • #Beslenme
    • #Ispanak
    5 kaynak

    Her gün ıspanak yersek ne olur?

    Her gün ıspanak yemenin bazı faydaları ve zararları vardır. Faydaları: - Vitamin ve mineral açısından zengin olup, A, C, K vitaminleri, demir ve folat içerir. - Sindirim sistemine yardımcı olur, lif oranı yüksek olduğu için tok tutma özelliği vardır. - Kalp sağlığını korur, nitrat içeriği sayesinde kan akışını düzenler ve kalp krizini önler. - Göz sağlığına iyi gelir, lutein maddesi sayesinde damar sertleşmesi problemlerini azaltır. - Kemik gelişimini destekler, kalsiyum ve K vitamini içeriği ile kemiklerin daha güçlü olmasına yardımcı olur. Zararları: - Aşırı tüketim durumunda böbrek taşının artmasına ve kan pıhtılaşmasının artmasına yol açabilir. - Diyet lifi şişkinlik, kramp ve gaza neden olabilir. - Oksalik asit içeriği nedeniyle artrit veya gut gibi eklem rahatsızlıkları olanlar için önerilmez. - Bebeklere bir yaşından önce çiğ veya pişmiş ıspanak verilmesi önerilmez.
    • #Sağlık
    • #Beslenme
    • #Sindirim
    • #Vitaminler
    • #Sağlık
    5 kaynak

    1 kepçe ıspanak çorbası kaç kaloridir?

    1 kepçe ıspanak çorbası yaklaşık 38 kalori içerir.
    • #Sağlık
    • #Diyet
    • #Kalori
    • #Yemek
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"b4gp0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fyemek%2Fq%2Fispanak-diyette-ne-kadar-yenmeli-3635249345%3Flr%3D213%26ncrnd%3D88566","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"1872065621753944497","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753944514844715-2874912809234560582-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-120-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"b4gpw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"b4gp1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"food","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"b4gpw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"b4gp2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Diyette ıspanak tüketimi** genel olarak **haftada 2-3 porsiyon** olarak önerilmektedir [```3```](https://www.isvecdiyeti.gen.tr/diyette-ispanak-ne-siklikla-ve-ne-kadar-tuketilmeli.html). Bir porsiyon ıspanak, yaklaşık **1-2 su bardağı** büyüklüğündedir [```2```](https://www.bilgidunyasi.com/diyet/diyette-ispanak-yemegi-kac-kasik-yenmeli).\n\nAncak, kişinin yaşına, cinsiyetine, fiziksel aktivite düzeyine, kilosuna ve sağlık durumuna göre bu miktar değişebilir [```2```](https://www.bilgidunyasi.com/diyet/diyette-ispanak-yemegi-kac-kasik-yenmeli)[```5```](https://feeddi.com/diyette-ispanak-yemegi-ne-kadar-yenmeli). Bu nedenle, bireylerin bir beslenme uzmanıyla danışarak kendi ihtiyaçlarına uygun bir plan yapmaları önemlidir [```2```](https://www.bilgidunyasi.com/diyet/diyette-ispanak-yemegi-kac-kasik-yenmeli).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.egetelgraf.com/bugune-kadar-hep-yanlis-tuketmis-olabilirsiniz-ispanak-yemegi-icin-uzmanlar-bakin-neleri-tavsiye-ediyor","title":"Bugüne Kadar Hep Yanlış Tüketmiş Olabilirsiniz: Ispanak...","shownUrl":"https://www.egetelgraf.com/bugune-kadar-hep-yanlis-tuketmis-olabilirsiniz-ispanak-yemegi-icin-uzmanlar-bakin-neleri-tavsiye-ediyor"},{"sourceId":2,"url":"https://www.bilgidunyasi.com/diyet/diyette-ispanak-yemegi-kac-kasik-yenmeli","title":"Diyette Ispanak Yemeği Kaç Kaşık Yenmeli?","shownUrl":"https://www.bilgidunyasi.com/diyet/diyette-ispanak-yemegi-kac-kasik-yenmeli"},{"sourceId":3,"url":"https://www.isvecdiyeti.gen.tr/diyette-ispanak-ne-siklikla-ve-ne-kadar-tuketilmeli.html","title":"Diyette Ispanak Ne Sıklıkla ve Ne Kadar Tüketilmeli?","shownUrl":"https://www.isvecdiyeti.gen.tr/diyette-ispanak-ne-siklikla-ve-ne-kadar-tuketilmeli.html"},{"sourceId":4,"url":"https://tugbayaprak.com/ispanak-faydalari-kalorisi/","title":"Ispanak Kalorisi & Faydaları | Diyetisyen Tuğba Yaprak","shownUrl":"https://tugbayaprak.com/ispanak-faydalari-kalorisi/"},{"sourceId":5,"url":"https://feeddi.com/diyette-ispanak-yemegi-ne-kadar-yenmeli","title":"Diyette Ispanak Yemeği Ne Kadar Yenmeli","shownUrl":"https://feeddi.com/diyette-ispanak-yemegi-ne-kadar-yenmeli"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Ispanak diyette ne kadar yenmeli?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/yemek","categoryTitle":"Yemek","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/diyet","text":"#Diyet"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/gunluktuketim","text":"#GünlükTüketim"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Ispanak nasıl pişirilir?","url":"/search?text=Ispanak+nas%C4%B1l+pi%C5%9Firilir%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Ispanağın faydaları nelerdir?","url":"/search?text=Ispana%C4%9F%C4%B1n+faydalar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Diyette başka hangi yeşil yapraklı sebzeler tüketilmeli?","url":"/search?text=Diyette+hangi+ye%C5%9Fil+yaprakl%C4%B1+sebzeler+t%C3%BCketilmeli%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Ispanak+diyette+ne+kadar+yenmeli%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"1872065621753944497","reqid":"1753944514844715-2874912809234560582-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-120-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753944514844715-2874912809234560582-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-120-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"b4gpw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"b4gp3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/besin-degeri/ispanak-yemegi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hergundahafit.com/besin-degerleri/ispanak-besin-degeri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fatsecret.com.tr/kaloriler-beslenme/genel/ispanak%3fportionid=59308&portionamount=100,000?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://versus.com/tr/ispanak-vs-turp/protein?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://beta.diyetarkadasim.com/besin-kac-kalori/100-gram-ispanak-11457?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/yemek/q/100-gr-ispanak-kac-protein-2965163430","header":"100 gr ıspanak kaç protein?","teaser":"100 gram ıspanakta 2,5 gram protein bulunmaktadır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/gidabilgisi","text":"#GıdaBilgisi"},{"href":"/yacevap/t/protein","text":"#Protein"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fatsecret.com.tr/kaloriler-beslenme/genel/ispanak?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hurriyet.com.tr/mahmure/ispanak-kac-kalori-100-gram-ispanak-besin-degerleri-ve-kalorisi-41955965?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kackalori.com.tr/KacKalori/100gr-spanak-cig?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sozcu.com.tr/ispanak-kac-kalori-ispanagin-besin-degerleri-ve-kalorisi-3szcu-wp5512455?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://vegnt.com/tr/foods/kcal/spinach_raw.html?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/yemek/q/100-gr-cig-ispanak-kac-kaloridir-1329982829","header":"100 gr çiğ ıspanak kaç kaloridir?","teaser":"100 gram çiğ ıspanak yaklaşık 23 kalori içerir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/diyet","text":"#Diyet"},{"href":"/yacevap/t/kalori","text":"#Kalori"},{"href":"/yacevap/t/gida","text":"#Gıda"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.neoldu.com.tr/ispanak-ve-yumurtanin-vucut-gelistirmede-faydalari-15893h.htm?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://istanbulalerjimerkezi.com.tr/ispanagin-faydalari-demir-deposu-ve-saglik-gucu/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.selimormancilik.org/2024/12/ispanak.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.aysetolga.com/ispanak-kac-kalori/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.medicalpark.com.tr/ispanagin-faydalari-nelerdir/hg-2857?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/yemek/q/protein-icin-ispanak-nasil-tuketilir-4196208766","header":"Protein için ıspanak nasıl tüketilir?","teaser":"Protein için ıspanak tüketimi şu şekillerde yapılabilir: 1. Ispanaklı Yumurta: Ispanağı hafifçe soteleyip üzerine yumurta kırarak pratik bir kahvaltı veya antrenman öncesi öğün hazırlayabilirsiniz. 2. Salatalarda: Çiğ olarak salatalara ekleyerek hem lezzetli hem de besleyici bir seçenek elde edebilirsiniz. 3. Çorbalar ve Smoothieler: Ispanağı çorba veya yeşil smoothie tariflerinde kullanarak protein ve vitamin alımını artırabilirsiniz. Ispanak, özellikle yumurta ile birlikte tüketildiğinde, kasların onarımı ve inşası için gerekli olan amino asitleri sağlar.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/protein","text":"#Protein"},{"href":"/yacevap/t/ispanak","text":"#Ispanak"},{"href":"/yacevap/t/tarifler","text":"#Tarifler"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hergundahafit.com/besin-degerleri/ispanak-besin-degeri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/besin-degeri/ispanak-pismis/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://calories24.com/tr/int/kalori/ispanak:pi%C5%9Fmi%C5%9F:ha%C5%9Flanm%C4%B1%C5%9F?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fatsecret.com.tr/kaloriler-beslenme/genel/ispanak%3fportionid=59308&portionamount=100,000?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.tgrthaber.com/saglik/ispanak-kac-kalori-ispanagin-besin-degeri-nedir-2841150?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/yemek/q/100-gr-haslanmis-ispanak-kac-kaloridir-471749111","header":"100 gr haşlanmış ıspanak kaç kaloridir?","teaser":"100 gram haşlanmış ıspanak 23 kalori içerir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/kalori","text":"#Kalori"},{"href":"/yacevap/t/sebze","text":"#Sebze"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fatsecret.com.tr/kaloriler-beslenme/genel/ispanak%3fportionid=59308&portionamount=100,000?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hergundahafit.com/besin-degerleri/ispanak-besin-degeri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.caloriesta.com/tr/besin-kac-kalori/ispanak%3fi=11457?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/besin-degeri/ispanak-yemegi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ecekirmit.com/ispanak-faydalari-besin-degerleri-kalorisi?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/yemek/q/100-gr-ispanak-besin-degeri-nedir-3448709373","header":"100 gr ıspanak besin değeri nedir?","teaser":"100 gram ıspanağın besin değeri şu şekildedir: - Kalori: 23 kcal; - Yağ: 0,39 g; - Protein: 2,86 g; - Karbonhidrat: 3,63 g; - Şeker: 0,42 g; - Lif: 2,2 g; - Sodyum: 79 mg; - Kolesterol: 0 mg.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/ispanak","text":"#Ispanak"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.haberturk.com/ispanagin-sagliga-faydalari-ispanak-faydalari-ve-zararlari-neler-htfd-3341511?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tugbayaprak.com/ispanak-faydalari-kalorisi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.karar.com/saglik-haberleri/ispanak-yerken-iki-kere-dusunun-uzmanlar-uyardi-1844985?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://proteinocean.com/blog/ispanagin-faydalari-nelerdir-hangi-vitaminleri-ve-besinleri-bulundurur?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.lezzet.com.tr/lezzetten-haberler/her-gun-ispanak-yediginizde-vucudunuzda-neler-olur?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/her-gun-ispanak-yersek-ne-olur-3904894227","header":"Her gün ıspanak yersek ne olur?","teaser":"Her gün ıspanak yemenin bazı faydaları ve zararları vardır. Faydaları: - Vitamin ve mineral açısından zengin olup, A, C, K vitaminleri, demir ve folat içerir. - Sindirim sistemine yardımcı olur, lif oranı yüksek olduğu için tok tutma özelliği vardır. - Kalp sağlığını korur, nitrat içeriği sayesinde kan akışını düzenler ve kalp krizini önler. - Göz sağlığına iyi gelir, lutein maddesi sayesinde damar sertleşmesi problemlerini azaltır. - Kemik gelişimini destekler, kalsiyum ve K vitamini içeriği ile kemiklerin daha güçlü olmasına yardımcı olur. Zararları: - Aşırı tüketim durumunda böbrek taşının artmasına ve kan pıhtılaşmasının artmasına yol açabilir. - Diyet lifi şişkinlik, kramp ve gaza neden olabilir. - Oksalik asit içeriği nedeniyle artrit veya gut gibi eklem rahatsızlıkları olanlar için önerilmez. - Bebeklere bir yaşından önce çiğ veya pişmiş ıspanak verilmesi önerilmez.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/sindirim","text":"#Sindirim"},{"href":"/yacevap/t/vitaminler","text":"#Vitaminler"},{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sukrankaymak.com/ispanak-corbasi-tarifi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.yemektekeyifvar.com/corbalar/ispanak-corbasi-tarifi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://ziyafet.com.tr/kac-kalori/ispanak-corbasi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/kac-kalori/ispanak-corbasi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.rafinera.com/blog/diyet-yemek-tarifleri/ispanak-corbasi?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/yemek/q/1-kepce-ispanak-corbasi-kac-kaloridir-4035901631","header":"1 kepçe ıspanak çorbası kaç kaloridir?","teaser":"1 kepçe ıspanak çorbası yaklaşık 38 kalori içerir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/diyet","text":"#Diyet"},{"href":"/yacevap/t/kalori","text":"#Kalori"},{"href":"/yacevap/t/yemek","text":"#Yemek"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"b4gpw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"b4gp4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"b4gpw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"b4gp5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"b4gpw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}