Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Her gün kalsiyum almak için tüketilebilecek bazı besinler:
- Süt ve süt ürünleri: Yoğurt, peynir, süt 124.
- Sebzeler: Brokoli, ıspanak, lahana, şalgam, brokoli, tatlı patates, bamya, roka 125.
- Meyveler: Portakal, mandalina, limon, çilek, incir, bal kabağı 125.
- Kuruyemişler ve tohumlar: Badem, susam, chia tohumu, ceviz, ay çekirdeği 234.
- Baklagiller: Nohut, mercimek, fasulye, soya fasulyesi, tofu 124.
- Diğer: Pekmez, fındık, fıstık, kuru baklagiller, kurutulmuş meyveler 12.
D vitamini tüketimi de kalsiyumun bağırsaklarda emilimini artırır 4.
Kalsiyum takviyeleri de kullanılabilir, ancak bunlar doktor kontrolünde alınmalıdır 4.
Aşırı kalsiyum alımı böbrek taşları gibi sorunlara yol açabilir 4.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: