Kilo vermek için diyette tüketilmesi önerilen bazı besinler: Yüksek lif içeren tahıllar: Kepekli makarna, kinoa, bulgur, kepekli pirinç. Yüksek protein içeren besinler: Et, tavuk, yumurta, balık, kuru baklagiller. Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, fındık. Sebzeler: Yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, karnabahar, lahana. Meyveler: Yaban mersini, elma, çilek gibi lif oranı yüksek meyveler. Peynir: Lor peyniri gibi çökelek gibi peynirler. Kilo verme sürecinde dikkat edilmesi gerekenler: Porsiyon kontrolü: Porsiyonları kontrollü şekilde yemek önemlidir. Düzenli su tüketimi: Metabolizmayı hızlandırarak aşırı yeme isteğini bastırır. Kahvaltı: Uyandıktan sonra en fazla bir saat içinde kahvaltı yapmak metabolizmayı hızlandırır. Egzersiz: Kilo verme sürecinde egzersiz yapmak, kilo kaybını hızlandırır ve kalıcı hale getirir. Kilo verme sürecinde bir uzmana danışılması önerilir.