Kilo vermek için diyette dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar şunlardır:
- Kalori Dengesi: Günlük kalori ihtiyacından 500-750 kalori az almak, haftada 0.5-1 kg kilo kaybı sağlar 2.
- Doğru Besin Grupları: Protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağları dengeli bir şekilde tüketmek önemlidir 23.
- Lifli Gıdalar: Sebze, meyve ve kurubaklagiller gibi lifli besinler tokluk süresini uzatır ve kan şekerini dengeleyebilir 13.
- Porsiyon Kontrolü: Porsiyonları küçültmek ve küçük tabaklar kullanmak aşırı yemeyi önleyebilir 2.
- Su Tüketimi: Günlük en az 8-10 bardak su içmek metabolizmayı hızlandırır ve tokluğu artırır 2.
- Egzersiz: Düzenli fiziksel aktivite, kilo verme sürecini hızlandırır ve genel sağlığı iyileştirir 12.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: