Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Gebeliğin ilk üç ayında beslenme şu şekilde olmalıdır:
- Protein alımı: Peynir, tuzlu ayran, cacık, yoğurt, kırmızı et, balık, kurubaklagil gibi protein kaynakları tüketilmelidir 12.
- Karbonhidrat alımı: Tam buğday ekmeği, tam tahıl ekmeği, çavdar ekmeği gibi yüksek vitamin ve mineral içeren ekmekler tercih edilmelidir 13.
- Vitamin ve mineral: Fındık, ceviz, badem gibi kuruyemişler, koyu yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllı ekmekler, fasulye, meyveler folik asit ve diğer vitamin ile mineraller açısından zengindir 123.
- Sıvı tüketimi: Günlük en az 5-6 bardak su içilmelidir 14.
- Kafein ve bitki çayları: Aşırı kafein tüketiminden ve bitki çaylarından kaçınılmalıdır 14.
- Öğün düzeni: Az ve sık öğünler tercih edilmeli, öğün atlanmamalıdır 4.
Kaçınılması gereken gıdalar: Pastörize edilmemiş süt ve süt ürünleri, çiğ ve az pişmiş deniz ürünleri, yumurta ve et, katkı maddesi içeren gıdalar tüketilmemelidir 45.
Her bireyin beslenme ihtiyaçları farklıdır; bu nedenle, kişiselleştirilmiş bir beslenme planı için bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: