Aylık menü planlarken aşağıdaki unsurlar dikkate alınmalıdır: 1. Hedef Belirleme: Menünün amacı (kilo verme, sağlıklı beslenme vb.) belirlenmelidir. 2. Bireysel Beslenme İhtiyaçları: Yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite seviyesi ve sağlık durumu gibi faktörler göz önünde bulundurulmalıdır. 3. Dengeli Beslenme: Menü, karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineral dengesini sağlamalıdır. 4. Kalori Hesaplama: Günlük kalori ihtiyacı hesaplanmalı ve buna göre bir kalori açığı veya fazlası oluşturulmalıdır. 5. Öğün Dağılımı: Genellikle 3 ana öğün ve 2 ara öğün şeklinde bir dağılım yapılmalıdır. 6. Alışveriş Listesi: Planlanan menüye uygun bir alışveriş listesi hazırlanmalı ve bu listeye sadık kalınmalıdır. Örnek bir aylık menü için aşağıdaki tarifler önerilebilir: - Kahvaltı: Yulaf ezmesi, tam buğday ekmeği, avokado, süzme yoğurt. - Öğle Yemeği: Tavuklu salata, mercimek çorbası, kinoa salatası. - Akşam Yemeği: Izgara balık, sebzeli nohut yemeği, fırında sebzeli et yemeği. Diyet menüsü planlarken bir beslenme uzmanından destek almak, daha etkili sonuçlar elde edilmesine katkı sağlayabilir.