• Buradasın

    Aralıklı açlıkta hangi meyveler yenir?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Aralıklı oruç diyetinde tüketilebilecek meyveler şunlardır:
    • elma 1;
    • muz 1;
    • portakal 1;
    • çilek 1;
    • şeftali 1;
    • armut 1;
    • avokado 13.
    Aralıklı oruç diyetinde, yüksek karbonhidrat, şeker ve yağ içeren besinler, paketli ve işlenmiş gıdalar, şekerli, asitli ve alkollü içecekler tüketilmemelidir 1.
    Aralıklı oruç diyetine başlamadan önce bir diyetisyen veya beslenme uzmanına danışılması önerilir 2.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. acibadem.com.tr
        1
      2. diyetlif.com.tr
        2
      3. memorial.com.tr
        3
      4. ye-mek.net
        4
      5. anadolusaglik.org
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Aralıklı beslenme yağ yakar mı?

    Evet, aralıklı beslenme (aralıklı oruç) yağ yakımını hızlandırabilir. Aralıklı oruçta, belirli bir süre hiçbir şey yenmez ve ardından sınırlı bir zaman diliminde beslenme yapılır. En yaygın uygulanan aralıklı oruç türü, 16 saat aç kalıp kalan 8 saatte yemek yenilmesini içeren 16:8 kuralıdır.
    5 kaynak

    Aralıklı oruca başlarken nasıl beslenmeli?

    Aralıklı oruç diyetine başlamadan önce bir hekim kontrolünden geçilmesi ve diyetin bir diyetisyen kontrolünde yapılması önerilir. Aralıklı oruca başlarken beslenme önerileri: Yemek yeme süresi içinde protein, sağlıklı yağlar, lifli sebzeler ve düşük glisemik indeksli karbonhidratlar gibi besleyici gıdalar tüketilmelidir. İşlenmiş gıdalardan, aşırı şekerden ve rafine karbonhidratlardan uzak durulmalıdır. Su, şekersiz çay, kahve ve bitki çayları gibi kalorisiz içecekler tüketilebilir. Yüksek karbonhidrat ve şeker içeren, işlenmiş ve hazır gıdalar tüketilmemelidir. Popüler aralıklı oruç diyetleri: 16:8 Diyeti: 16 saat aç kalıp, 8 saatte yemek yenir. 5:2 Diyeti: Haftanın 5 günü normal beslenilir, 2 gün 500-600 kalori ile sınırlı beslenme yapılır. Ye-Dur-Ye Diyeti: 24 saat açlık uygulanır, bu süre haftanın 1-2 gününde yapılır.
    5 kaynak

    Aralıklı Oruçta kahvaltıda ne yenir?

    Aralıklı oruç diyetinde kahvaltıda tüketilebilecek bazı seçenekler: 1 dilim tahıllı ekmek; 1 adet haşlanmış yumurta; beyaz peynir; domates, salatalık, maydanoz gibi sebzeler; zeytin veya avokado. Kahvaltıda ayrıca şekersiz çay veya kahve, sade soda gibi kalorisiz içecekler de tüketilebilir. Örnek bir aralıklı oruç kahvaltısı şu şekilde olabilir: Saat 10:00. Aralıklı oruç diyetini uygularken en uygun öğün saatlerini bir diyetisyenle belirlemek önemlidir.
    5 kaynak

    Aralıklı oruca hangi içecekler yasak?

    Aralıklı oruç sırasında kalorili tüm içecek ve besinlerin tüketilmesi yasaktır. Yasak içecekler: süt ve süt ürünleri; ayran; kefir; şekerli, asitli ve alkollü içecekler. Oruç döneminde su, şekersiz çay, kahve ve maden suyu gibi kalorisiz içecekler tüketilebilir.
    5 kaynak

    Aralıklı oruçta 1 günde ne yenir?

    Aralıklı oruçta 1 günde yenebilecek bazı besinler: Meyveler: Elma, muz, portakal, çilek, şeftali, armut, avokado, domates. Sebzeler: Brokoli, brüksel lahanası, karnabahar, salatalık, yeşil yapraklı sebzeler. Tam tahıllı gıdalar: Arpa, karabuğday, kinoa, pirinç, yulaf. Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı ve avokado yağı. Protein kaynakları: Et, balık, yumurta, baklagiller, fındık. Probiyotikler: Yoğurt, kefir, az yağlı peynir. Örnek bir günlük aralıklı oruç diyeti: Kahvaltı: 10.00. Haşlanmış yumurta. Beyaz peynir (toplam 60 gr). Domates, salatalık, maydanoz vb.. Zeytin veya avokado. Tam tahıllı ekmek. Ara öğün: (Açlık hissedildiğinde, 1. ana öğünden 3-4 saat sonra). Taze meyve. Çiğ badem veya fındık. 1 fincan yeşil çay. Akşam yemeği: 18.00. Izgara/fırında köfte veya tavuk/balık veya kuru baklagil yemeği (nohut, mercimek, fasulye olabilir). Bol yeşillikli zeytinyağlı salata. Yoğurt. Bulgur pilavı. Porsiyonlar ve öğün saatleri kişinin ihtiyaçlarına göre değişebilir.
    5 kaynak

    Aralıklı oruç çeşitleri nelerdir?

    Aralıklı oruç çeşitlerinden bazıları şunlardır: 16/8 yöntemi. 14/10 yöntemi. 5/2 yöntemi. 24 saatlik oruç (Ye-Dur-Ye yöntemi). Alternatif gün orucu. 18/6 yöntemi. 12/8 yöntemi. Savaşçı diyeti (20/4 yöntemi). Aralıklı oruç diyetine başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak

    16/8 aralıklı oruç nasıl yapılır?

    16/8 aralıklı oruç şu şekilde yapılır: 1. 8 saatlik yeme penceresi belirlenir. 2. 16 saat boyunca oruç tutulur. 3. Oruç saatlerinde sadece su, şekersiz kahve ve çay gibi kalorisiz içecekler tüketilir. 4. İlk öğün genellikle öğlen 12.00'de yapılır. Örnek bir günlük program: Kahvaltı: Atlanır. Öğle Yemeği: 12.00. Ara Öğün: İsteğe bağlı. Akşam Yemeği: 18.00 veya 20.00. Önemli noktalar: Oruç süresini kişinin yaşam tarzına ve ihtiyaçlarına göre belirlemek gerekir. Açlık hissi olursa ara öğünler eklenebilir. 16/8 aralıklı oruç, 5/2, 14/10 gibi farklı yöntemlerle de uygulanabilir. Aralıklı oruç diyetine başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak