3 tam yumurta, 6 beyaz yumurtadan daha sağlıklı bir seçenektir. Tam yumurta, yumurta beyazı ile birlikte ekstra protein, sağlıklı yağlar, vitamin ve mineraller içerir. Yumurta beyazı ise yağ ve kolesterol içermediği için daha düşük kalorili ve yüksek proteinli bir seçenektir. Herkesin metabolizması farklı olduğu için, yumurta tüketimi konusunda kesin bir miktar vermek doğru değildir.