• Buradasın

    12 yaşında kız çocuğu nasıl beslenmeli?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    12 yaşındaki kız çocuklarının sağlıklı beslenmesi için aşağıdaki öneriler dikkate alınabilir:
    • Kahvaltı: Peynir, yumurta, süt gibi protein kaynakları, taze sebze, meyve, zeytin ve ceviz gibi lif ve kaliteli yağ kaynakları içermelidir 23.
    • Ara Öğünler: Kuru yemiş, meyve, süt veya ev yapımı sağlıklı sandviçler gibi seçeneklerle desteklenmelidir 23.
    • Öğle Yemeği: Sebze çorbası, köfte ve patates, bulgur pilavı veya makarna, ayran gibi dengeli bir öğün olmalıdır 3.
    • Akşam Yemeği: Çorba, sebze yemeği, bulgur pilavı veya makarna ve yoğurttan oluşmalıdır 3.
    • Su Tüketimi: Günde en az 2 litre su içilmelidir 2.
    • Şekerli İçecekler: Kola, gazoz, meyve suyu gibi şekerli içeceklerden kaçınılmalıdır 2.
    • Demir ve Kalsiyum: Et, yumurta, baklagiller gibi demirden zengin besinler ile süt ve süt ürünleri tüketilmelidir 2.
    Beslenme programı, çocuğun bireysel ihtiyaçları ve doktor önerileri doğrultusunda belirlenmelidir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

    Konuyla ilgili materyaller

    11 yaşındaki kız çocuğu kahvaltıda ne yemeli?

    11 yaşındaki bir kız çocuğu için sağlıklı bir kahvaltı şu besinleri içerebilir: Protein: Yumurta, süt, peynir, yoğurt, kefir. Karbonhidrat: Ekmek, yulaf, meyve, sebze, pekmez, bal. Yağ: Zeytin, zeytinyağı, çiğ kuruyemiş, tahin, avokado. Örnek tarifler: Yumurtalı ve sebzeli kekler. Tam tahıllı gevrek, yarım yağlı süt ve taze meyveler. Tam buğdaylı tost ile sebzeli omlet. Ayrıca, çilekli probiyotik smootie veya çikolata ve fıstık ezmeli muzlu smootie gibi sıvı formdaki sağlıklı içecekler de tercih edilebilir. Çocuğun her sabah kahvaltı yapması kadar, kahvaltıda ne yediği de önemlidir. Beslenme konusunda bir uzmana danışılması önerilir.