Buradasın
12 yaşında kız çocuğu nasıl beslenmeli?
Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
12 yaşındaki kız çocuklarının sağlıklı beslenmesi için aşağıdaki öneriler dikkate alınabilir:
- Kahvaltı: Peynir, yumurta, süt gibi protein kaynakları, taze sebze, meyve, zeytin ve ceviz gibi lif ve kaliteli yağ kaynakları içermelidir 23.
- Ara Öğünler: Kuru yemiş, meyve, süt veya ev yapımı sağlıklı sandviçler gibi seçeneklerle desteklenmelidir 23.
- Öğle Yemeği: Sebze çorbası, köfte ve patates, bulgur pilavı veya makarna, ayran gibi dengeli bir öğün olmalıdır 3.
- Akşam Yemeği: Çorba, sebze yemeği, bulgur pilavı veya makarna ve yoğurttan oluşmalıdır 3.
- Su Tüketimi: Günde en az 2 litre su içilmelidir 2.
- Şekerli İçecekler: Kola, gazoz, meyve suyu gibi şekerli içeceklerden kaçınılmalıdır 2.
- Demir ve Kalsiyum: Et, yumurta, baklagiller gibi demirden zengin besinler ile süt ve süt ürünleri tüketilmelidir 2.
Beslenme programı, çocuğun bireysel ihtiyaçları ve doktor önerileri doğrultusunda belirlenmelidir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: