Şalgam, diyette ölçülü bir şekilde tüketilmelidir. Şalgam suyunun düşük kalorili ve besleyici özellikleri vardır, bu nedenle çoğu diyet programına dahil edilebilir. Önerilen tüketim miktarı: Günde bir bardak şalgam suyu, diyet programlarına eklenebilir.
Beyaz şalgamın 100 gramındaki besin değerleri yaklaşık olarak şu şekildedir: - Kalori: 26 kcal. - Karbonhidrat: 4.66 g. - Lif: 3.5 g. - Protein: 1.0 g. - Yağ: 0.2 g. - Kolesterol: 0.0 mg. - A Vitamini: 12.0 IU. - C Vitamini: 20.0 mg. - Potasyum: 238.0 mg. - Kalsiyum: 50.0 mg. - Demir: 0.4 mg. Beyaz şalgam, ayrıca folik asit açısından da zengindir.
1 bardak şalgam suyunun (200 ml) besin değerleri şu şekildedir: Kalori: 10 kcal. Karbonhidrat: 2,12 g (%63). Protein: 1,03 g (%31). Yağ: 0,22 g (%7). Lif: 0,32 g. Ayrıca, şalgam suyu C vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir.
{"6mif0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fyemek%2Fq%2F1-bardak-beyaz-salgam-kac-kaloridir-2468509806%3Flr%3D213%26ncrnd%3D61538","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"7974837781755095155","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1755095216205570-3617330706310736502-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-237-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6mifw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"6mif1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"food","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6mifw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"6mif2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"1 bardak beyaz şalgam (200 ml) **yaklaşık 10 kalori** içerir [```1```](https://www.diyetkolik.com/kac-kalori/salgam-suyu)[```2```](https://www.nefisyemektarifleri.com/kac-kalori/salgam-suyu/)[```3```](https://tugbayaprak.com/salgam-suyunun-faydalari/).\n\nŞalgam suyunun kalorisi, markasına ve içeriğine göre değişiklik gösterebilir.","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.diyetkolik.com/kac-kalori/salgam-suyu","title":"Şalgam Suyu Kaç Kalori? - Şalgam Suyu Besin... | Diyetkolik","shownUrl":"https://www.diyetkolik.com/kac-kalori/salgam-suyu"},{"sourceId":2,"url":"https://www.diyetevim.com/2015/12/salgam-suyu-kac-kaloridir-besin-degeri.html","title":"Şalgam Suyu Kaç Kaloridir? - Sağlıklı Diyet Portalı","shownUrl":"https://www.diyetevim.com/2015/12/salgam-suyu-kac-kaloridir-besin-degeri.html"},{"sourceId":3,"url":"https://www.kackalori.com.tr/KacKalori/1-su-barda%C4%9F%C4%B1-200-gr-%C5%9Falgam-suyu","title":"1 Su Bardağı (200 Gr) Şalgam Suyu Kaç Kalori?","shownUrl":"https://www.kackalori.com.tr/KacKalori/1-su-barda%C4%9F%C4%B1-200-gr-%C5%9Falgam-suyu"},{"sourceId":4,"url":"https://diyetlistesi.blog/salgam-kilo-yapar-mi/","title":"Şalgam Kilo Yapar Mı? | DiyetListesi","shownUrl":"https://diyetlistesi.blog/salgam-kilo-yapar-mi/"},{"sourceId":5,"url":"https://www.besindegeri.gen.tr/bir-bardak-salgam.html","title":"Bir Bardak Şalgam Besin Değerleri ve Kalori Miktarı Nedir?","shownUrl":"https://www.besindegeri.gen.tr/bir-bardak-salgam.html"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"1 bardak beyaz şalgam kaç kaloridir?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/yemek","categoryTitle":"Yemek","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/diyet","text":"#Diyet"},{"href":"/yacevap/t/kalori","text":"#Kalori"},{"href":"/yacevap/t/gida","text":"#Gıda"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":-1,"url":"/search?text=1+bardak+beyaz+%C5%9Falgam+ka%C3%A7+kaloridir%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"7974837781755095155","reqid":"1755095216205570-3617330706310736502-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-237-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1755095216205570-3617330706310736502-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-237-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6mifw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"6mif3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.salgam.gen.tr/diyette-salgam-suyu-icilir-mi.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sedasagbas.com/blog/salgam-suyu-zayiflatir-mi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tugbayaprak.com/salgam-suyunun-faydalari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.medicalpark.com.tr/salgamin-faydalari/hg-4058?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://diyetlistesi.blog/salgam-kilo-yapar-mi/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/yemek/q/salgam-diyette-ne-kadar-tuketilmeli-54134984","header":"Şalgam diyette ne kadar tüketilmeli?","teaser":"Şalgam, diyette ölçülü bir şekilde tüketilmelidir. Şalgam suyunun düşük kalorili ve besleyici özellikleri vardır, bu nedenle çoğu diyet programına dahil edilebilir. Önerilen tüketim miktarı: Günde bir bardak şalgam suyu, diyet programlarına eklenebilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/diyet","text":"#Diyet"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/besin-degeri/salgam/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.wikipedia.org/wiki/%C5%9Ealgam?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.besindegeri.gen.tr/salgam.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.medicalpark.com.tr/salgamin-faydalari/hg-4058?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.nefisyemektarifleri.com/kac-kalori/salgam-suyu/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/yemek/q/beyaz-salgamin-besin-degeri-nedir-571633600","header":"Beyaz şalgamın besin değeri nedir?","teaser":"Beyaz şalgamın 100 gramındaki besin değerleri yaklaşık olarak şu şekildedir: - Kalori: 26 kcal. - Karbonhidrat: 4.66 g. - Lif: 3.5 g. - Protein: 1.0 g. - Yağ: 0.2 g. - Kolesterol: 0.0 mg. - A Vitamini: 12.0 IU. - C Vitamini: 20.0 mg. - Potasyum: 238.0 mg. - Kalsiyum: 50.0 mg. - Demir: 0.4 mg. Beyaz şalgam, ayrıca folik asit açısından da zengindir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/besindegerleri","text":"#BesinDeğerleri"},{"href":"/yacevap/t/sebze","text":"#Sebze"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/besin-degeri/salgam-suyu/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/kac-kalori/salgam-suyu?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetevim.com/2015/12/salgam-suyu-kac-kaloridir-besin-degeri.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.nefisyemektarifleri.com/kac-kalori/salgam-suyu/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.besindegeri.gen.tr/bir-bardak-salgam.html?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/yemek/q/1-bardak-salgam-kac-besin-degeri-3878613048","header":"1 bardak şalgam kaç besin değeri?","teaser":"1 bardak şalgam suyunun (200 ml) besin değerleri şu şekildedir: Kalori: 10 kcal. Karbonhidrat: 2,12 g (%63). Protein: 1,03 g (%31). Yağ: 0,22 g (%7). Lif: 0,32 g. Ayrıca, şalgam suyu C vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/besindegerleri","text":"#BesinDeğerleri"},{"href":"/yacevap/t/salgam","text":"#Şalgam"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6mifw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"6mif4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6mifw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"6mif5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6mifw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}