1 kg ve 10 kg dambıl arasındaki fark, ağırlıklarıdır. - 1 kg dambıl, daha hafif olup, genellikle yeni başlayanlar için uygundur ve üst vücut kaslarını çalıştırmak için idealdir. - 10 kg dambıl, daha ağır bir seçenektir ve kas gelişimini daha fazla zorlamak için kullanılır.
Dambıl seti ağırlığı, kişinin seviyesine ve hedeflerine göre değişir: - Yeni başlayanlar için 1-5 kg arası dambıl setleri uygundur. - Orta seviye egzersizciler 5-10 kg ağırlığındaki dambılları kullanabilir. - İleri seviye ve kas kütlesini artırmak isteyenler için 10 kg ve üzeri ağırlıklar önerilir. Ayrıca, vücut ağırlığına göre de bir tahmin yapılabilir: - 50-70 kg ağırlığındaki kişiler için 5-10 kg. - 70-90 kg için 7,5-15 kg. - 90 kg ve üzeri için 10-20 kg. Ağırlık seçimine kademeli olarak yaklaşmak ve doğru formu korumak önemlidir.
Evde fitness için bir çift dambıl yeterlidir. Ancak, antrenman ilerledikçe ve daha fazla kas grubunu çalıştırmak istendiğinde, ağırlıkları ayarlanabilir dambıllar, halter barı ve direnç barları gibi daha fazla ekipman gerekebilir.
Ayarlanabilir dambılların ağırlığı, kullanıcının seviyesine ve hedeflerine göre değişiklik gösterebilir. Genel öneriler: - Yeni başlayanlar: 2-5 kg ağırlığındaki hafif dambıllarla başlamalıdır. - Orta seviye egzersizciler: 5-10 kg ağırlığındaki orta ağırlıktaki dambılları kullanabilirler. - İleri seviye egzersizciler: 10 kg ve üzeri ağırlıktaki ağır dambılları tercih edebilirler. Ayrıca, vücut ağırlığının %10-20'si oranında dambıl kullanmak da bir seçenek olabilir.
10 kg dambıl, kas gelişimi için yeterli olabilir, ancak bu, kişinin başlangıç seviyesi, hedefleri, vücut tipi ve genel fitness düzeyine bağlı olarak değişiklik gösterir. Yeni başlayanlar için daha hafif ağırlıklar (5-10 kg) önerilir.
12 kiloluk dambıl, kol kaslarını geliştirmek için yeterli olabilir, ancak bu ağırlık kişinin fitness seviyesine, cinsiyetine ve hedeflerine göre değişir. Başlangıç seviyesindeki erkekler için 2-5 kg, kadınlar için ise 1-3 kg ağırlığındaki dambıllar uygundur. En doğru dambıl ağırlığını belirlemek için bir kişisel antrenöre danışmak önemlidir.
7,5 kg dambıl, kas gelişimi ve fitness antrenmanları için yeterli bir ağırlıktır. Ancak, dambıl ağırlığı kişinin fitness seviyesine, cinsiyetine ve hedeflerine göre değişir. Antrenmanlara başlamadan önce, doğru form ve teknikleri öğrenmek ve bir antrenöre danışmak önemlidir.
{"4m9e0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fteknoloji%2Fq%2Fakilli-dambil-kac-kg-tasir-681392586%3Flr%3D213%26ncrnd%3D46093","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"3465975401753436208","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753436217810079-4372194567898749153-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-40-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4m9ew01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"4m9e1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"technologies","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4m9ew02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"4m9e2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Akıllı dambılların taşıma kapasitesi** modeline göre değişiklik göstermektedir:\n\n* **SmartTech 560**: 1 ila 40 kg arasında ayarlanabilir ağırlığa sahiptir [```1```](https://www.cepkolik.com/akilli-dambil-smarttech-560-7693/).\n* **Xiaomi Mijia Akıllı Dambıllar**: Maksimum 2 kg ağırlığa kadar çıkabilmektedir (0.5 kg ağırlık plakası eklenerek) [```3```](https://malzemebilimi.net/xiaominin-yeni-akilli-dambillari-evde-spor-icin-inovatif-cozum.html)[```4```](https://ilhaber.com/xiaomi-akilli-dambil-seti-incelemesi-ve-ozellikleri).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.cepkolik.com/akilli-dambil-smarttech-560-7693/","title":"Akıllı Dambıl SmartTech 560!","shownUrl":"https://www.cepkolik.com/akilli-dambil-smarttech-560-7693/"},{"sourceId":2,"url":"https://ivedikotoelektrik.com/xiaomi-akilli-dambil-seti-tanitti/","title":"Xiaomi, Akıllı Dambıl Seti Tanıttı - İvedik Oto Elektrik...","shownUrl":"https://ivedikotoelektrik.com/xiaomi-akilli-dambil-seti-tanitti/"},{"sourceId":3,"url":"https://malzemebilimi.net/xiaominin-yeni-akilli-dambillari-evde-spor-icin-inovatif-cozum.html","title":"Xiaomi'nin Yeni Akıllı Dambılları: Evde Spor İçin İnovatif Çözüm","shownUrl":"https://malzemebilimi.net/xiaominin-yeni-akilli-dambillari-evde-spor-icin-inovatif-cozum.html"},{"sourceId":4,"url":"https://ilhaber.com/xiaomi-akilli-dambil-seti-incelemesi-ve-ozellikleri","title":"Xiaomi Akıllı Dambıl Seti İncelemesi ve Özellikleri - İl Haberleri","shownUrl":"https://ilhaber.com/xiaomi-akilli-dambil-seti-incelemesi-ve-ozellikleri"},{"sourceId":5,"url":"https://www.habertekno.com/xiaomi-ev-egzersizlerini-yeniden-tanimlayan-mijia-akilli-dambillari-tanitti-25701","title":"Xiaomi, Ev Egzersizlerini Yeniden Tanımlayan Mijia Akıllı...","shownUrl":"https://www.habertekno.com/xiaomi-ev-egzersizlerini-yeniden-tanimlayan-mijia-akilli-dambillari-tanitti-25701"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Akıllı Dambıl kaç kg taşır?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/teknoloji","categoryTitle":"Teknoloji","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/teknoloji","text":"#Teknoloji"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Akıllı dambıllar hangi egzersizlerde kullanılır?","url":"/search?text=Ak%C4%B1ll%C4%B1+damb%C4%B1l+egzersizleri&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Hangi akıllı dambıl modeli daha uygun?","url":"/search?text=Xiaomi+Mijia+Ak%C4%B1ll%C4%B1+Damb%C4%B1llar+ve+SmartTech+560+kar%C5%9F%C4%B1la%C5%9Ft%C4%B1rmas%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Xiaomi Mijia Akıllı Dambıllar nasıl kullanılır?","url":"/search?text=Xiaomi+Mijia+Ak%C4%B1ll%C4%B1+Damb%C4%B1llar+nas%C4%B1l+kullan%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Ak%C4%B1ll%C4%B1+Damb%C4%B1l+ka%C3%A7+kg+ta%C5%9F%C4%B1r%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"3465975401753436208","reqid":"1753436217810079-4372194567898749153-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-40-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753436217810079-4372194567898749153-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-40-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4m9ew03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"4m9e3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/en-kucuk-dambil-kac-kg?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.idumbbell.com/tr/news/what-are-the-differences-between-barbells-and-dumbbells/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://flyingcam.com.tr/en-agir-dambil-kac-kilo/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/tr.duojiusports.com/news/how-to-choose-dumbbells%EF%BC%8Chow-to-choose-appropriate-weight-dumbbell/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/1-kg-ve-10-kg-dambil-arasindaki-fark-nedir-3958364854","header":"1 kg ve 10 KG dambıl arasındaki fark nedir?","teaser":"1 kg ve 10 kg dambıl arasındaki fark, ağırlıklarıdır. - 1 kg dambıl, daha hafif olup, genellikle yeni başlayanlar için uygundur ve üst vücut kaslarını çalıştırmak için idealdir. - 10 kg dambıl, daha ağır bir seçenektir ve kas gelişimini daha fazla zorlamak için kullanılır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/agirlik","text":"#Ağırlık"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/dambil-seti-alirken-ipuclari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/kac-kg-lik-dambil-almaliyim?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.neoldu.com/dambil-setleri-ve-fiyatlari-16014h.htm?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kizlarsoruyor.com/spor/q18440876-spora-yeni-baslayan-birisi-icin-dumbbell-agirligi-kac-kilo-olmali?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/dambil-seti-kac-kilo-olmali-2527565417","header":"Dambıl seti kaç kilo olmalı?","teaser":"Dambıl seti ağırlığı, kişinin seviyesine ve hedeflerine göre değişir: - Yeni başlayanlar için 1-5 kg arası dambıl setleri uygundur. - Orta seviye egzersizciler 5-10 kg ağırlığındaki dambılları kullanabilir. - İleri seviye ve kas kütlesini artırmak isteyenler için 10 kg ve üzeri ağırlıklar önerilir. Ayrıca, vücut ağırlığına göre de bir tahmin yapılabilir: - 50-70 kg ağırlığındaki kişiler için 5-10 kg. - 70-90 kg için 7,5-15 kg. - 90 kg ve üzeri için 10-20 kg. Ağırlık seçimine kademeli olarak yaklaşmak ve doğru formu korumak önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/evde-dumbell-ile-vucut-gelistirme-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kalitelibeslenme.com/yeni-baslayanlar-icin-vucut-gelistirme-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.neoldu.com.tr/evde-vucut-gelistirme-41029h.htm?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.okpro.com/tr/blog/dumbbells-the-key-to-a-full-body-workout?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/evde-fitness-icin-kac-dambil-yeterli-2903732327","header":"Evde fitness için kaç dambıl yeterli?","teaser":"Evde fitness için bir çift dambıl yeterlidir. Ancak, antrenman ilerledikçe ve daha fazla kas grubunu çalıştırmak istendiğinde, ağırlıkları ayarlanabilir dambıllar, halter barı ve direnç barları gibi daha fazla ekipman gerekebilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/evegzersizi","text":"#EvEgzersizi"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.trendyol.com/usr/ads401-40-kg-ayarlanabilir-dambil-p-55118855?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://listelist.com/dambil-nedir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/kac-kg-lik-dambil-almaliyim?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://roboturkiye.com/urun/robo-12-kg-ayarlanabilir-dambil/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/ayarlanabilir-dambil-kac-kg-olmali-292426248","header":"Ayarlanabilir dambıl kaç kg olmalı?","teaser":"Ayarlanabilir dambılların ağırlığı, kullanıcının seviyesine ve hedeflerine göre değişiklik gösterebilir. Genel öneriler: - Yeni başlayanlar: 2-5 kg ağırlığındaki hafif dambıllarla başlamalıdır. - Orta seviye egzersizciler: 5-10 kg ağırlığındaki orta ağırlıktaki dambılları kullanabilirler. - İleri seviye egzersizciler: 10 kg ve üzeri ağırlıktaki ağır dambılları tercih edebilirler. Ayrıca, vücut ağırlığının %10-20'si oranında dambıl kullanmak da bir seçenek olabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/agirlik","text":"#Ağırlık"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/kac-kg-dambil-kas-yapar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hepsiburada.com/hayatburada/evde-kullanilabilen-agirlik-ekipmani-cesitleri-halter-mi-dambil-mi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/tum-sporlar/vucut-gelistirme-bodybuilding/agirlik-setleri-ve-dambil-setleri?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/10-kg-dambil-yeterli-mi-744755393","header":"10 kg dambıl yeterli mi?","teaser":"10 kg dambıl, kas gelişimi için yeterli olabilir, ancak bu, kişinin başlangıç seviyesi, hedefleri, vücut tipi ve genel fitness düzeyine bağlı olarak değişiklik gösterir. Yeni başlayanlar için daha hafif ağırlıklar (5-10 kg) önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/evde-dumbell-ile-vucut-gelistirme-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://oranlarin.com/sport/choose-the-right-dumbbell-weight/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/tum-sporlar/vucut-gelistirme-bodybuilding/agirlik-setleri-ve-dambil-setleri?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/12-kiloluk-dambil-yeterli-mi-4242281033","header":"12 kiloluk dambıl yeterli mi?","teaser":"12 kiloluk dambıl, kol kaslarını geliştirmek için yeterli olabilir, ancak bu ağırlık kişinin fitness seviyesine, cinsiyetine ve hedeflerine göre değişir. Başlangıç seviyesindeki erkekler için 2-5 kg, kadınlar için ise 1-3 kg ağırlığındaki dambıllar uygundur. En doğru dambıl ağırlığını belirlemek için bir kişisel antrenöre danışmak önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/kac-kg-dambil-kullanmaliyim?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/p/dambil-7-5-kg-cross-training/_/R-p-328371?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://shreddedbrothers.com/blog-detay/dambili-tanimak-ve-kullanmak?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/7-5-kilo-dambil-yeterli-mi-1129640277","header":"7.5 kilo dambıl yeterli mi?","teaser":"7,5 kg dambıl, kas gelişimi ve fitness antrenmanları için yeterli bir ağırlıktır. Ancak, dambıl ağırlığı kişinin fitness seviyesine, cinsiyetine ve hedeflerine göre değişir. Antrenmanlara başlamadan önce, doğru form ve teknikleri öğrenmek ve bir antrenöre danışmak önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4m9ew04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"4m9e4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4m9ew05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"4m9e5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4m9ew06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}