• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Yüzme antrenmanı kaç set olmalı?

    • #Spor
    • #Yüzme
    • #Antrenman
    • #Fitness

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Yüzme antrenmanının kaç set olması gerektiği, kişinin seviyesine ve hedeflerine bağlı olarak değişir:
    • Yeni başlayanlar için haftada 2-3 gün, her gün 2-3 seans yüzme antrenmanı yeterli olabilir 1.
    • Profesyonel sporcular veya ileri seviyede antrenman yapanlar için haftada 5-6 gün yüzmek yaygındır 1.
    • Çocuklar için yüzme sıklığı, haftada 3-4 gün olarak belirlenmiştir 1.
    Ayrıca, her antrenman seansında belirli bir yüzme tekniğine odaklanarak teknik çalışmalar da yapılabilir 3.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. bursayuzmekursu.org
        1
      2. kaanyuzme.com
        2
      3. crnhavuzspa.com
        3
      4. acsyuzmekulubu.com
        4
      5. yuzmehakkinda.com
        5

    • Yüzme teknikleri nasıl geliştirilir?

    • Çocuklar için yüzme eğitimi nasıl olmalıdır?

    • Profesyonel yüzücüler nasıl antrenman yapar?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Yüzme için haftada kaç gün antrenman yapılmalı?

    Yüzme için haftada antrenman yapılacak gün sayısı, kişinin hedeflerine, fiziksel durumuna ve yüzme seviyesine bağlı olarak değişir. Genel öneriler: - Yeni başlayanlar için haftada 2-3 gün antrenman yapmak idealdir. - Profesyonel sporcular veya ileri seviye yüzücüler için haftada 5-6 gün antrenman yapmak yaygındır. - Sağlıklı yaşam ve formda kalmak isteyenler için haftada 2-4 gün yüzmek yeterli olabilir. Antrenmanların süresi en az 30 dakika, tercihen 1 saat olmalıdır.
    • #Spor
    • #Yüzme
    • #Antrenman
    • #Sağlık
    5 kaynak

    Başlangıç seviyesi spor programı kaç set olmalı?

    Başlangıç seviyesi spor programında, bir kas grubu için haftada 12-20 set yapılması önerilir. Yeni başlayan sporcular genellikle 12-15 setlik çalışmalar yapabilirler.
    • #Spor
    • #Antrenman
    • #BaşlangıçSeviyesi
    • #Set
    5 kaynak

    1 saat spor yapmak kaç set olmalı?

    1 saatlik bir spor antrenmanı, bir kas grubu için ortalama 14 set içerebilir. Bu, orta seviye bir sporcu için tipik bir antrenman hacmidir. Ancak, set sayısı antrenman programına, sporcunun deneyimine ve hedeflerine göre değişebilir.
    • #SağlıkveFitness
    • #Antrenman
    • #Spor
    • #Set
    5 kaynak

    30 dakikalık antrenman kaç set olmalı?

    30 dakikalık bir antrenman genellikle 3 set olarak önerilir.
    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    5 kaynak

    Orta seviye yüzücüler kaç günde bir antrenman yapmalı?

    Orta seviye yüzücüler için haftada 5-6 gün antrenman yapmak yaygındır.
    • #Spor
    • #Yüzme
    • #Antrenman
    • #Fitness
    5 kaynak

    Yüzme kasları nasıl çalıştırır?

    Yüzme, vücudun neredeyse tüm kas gruplarını çalıştırır. Yüzmede çalışan başlıca kaslar: - Üst vücut kasları: göğüs kasları, deltoidler, bicepsler, tricepsler ve bilek fleksörleri. - Alt vücut kasları: baldırlar, dörtlüler, hamstringler ve kalça kasları. - Çekirdek kasları: karın ve alt sırt kasları. Ayrıca, yüzme sırasında suyun direnci nedeniyle kasların daha fazla efor sarf etmesi, dayanıklılığın artmasına da katkıda bulunur.
    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #Yüzme
    • #KasGeliştirme
    5 kaynak

    Yüzmede en etkili antrenman hangisi?

    Yüzmede en etkili antrenman, hem su içinde hem de karada yapılan antrenmanların bir kombinasyonunu içerir. Su içinde yapılan antrenmanlar genellikle şu şekilde düzenlenir: 1. Isınma: Yavaş tempoda serbest stil yüzme (10 dakika). 2. Teknik antrenmanı: Kurbağalama, sırtüstü ve serbest stil gibi farklı yüzme stillerinde 50 metre mesafeler (toplam 4 set, setler arasında 30 saniye dinlenme). 3. Kuvvet antrenmanı: Maksimum hızda 25 metre sprintler (3 set) ve dinamik yüzme (nefes kontrolü çalışması). 4. Soğuma: Hafif tempoda serbest stil ve esneme hareketleri (10 dakika). Karada yapılan antrenmanlar ise genellikle kuvvet antrenmanları olup, squat, deadlift ve omuz pres gibi egzersizleri içerir. Antrenman programı, kişinin seviyesine ve hedeflerine göre özelleştirilmelidir.
    • #Spor
    • #Yüzme
    • #Antrenman
    • #Egzersiz
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"jdl70":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fyuzme-antrenmani-kac-set-olmali-3897141002%3Flr%3D213%26ncrnd%3D42629","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"2520700151754524754","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1754524783348032-16549102380193595660-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-184-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"jdl7w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"jdl71":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"jdl7w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"jdl72":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Yüzme antrenmanının kaç set olması gerektiği, **kişinin seviyesine ve hedeflerine** bağlı olarak değişir:\n\n- **Yeni başlayanlar** için haftada 2-3 gün, her gün 2-3 seans yüzme antrenmanı yeterli olabilir [```1```](https://www.bursayuzmekursu.org/blog/yuzme-haftada-kac-gun-yapilmali).\n- **Profesyonel sporcular** veya ileri seviyede antrenman yapanlar için haftada 5-6 gün yüzmek yaygındır [```1```](https://www.bursayuzmekursu.org/blog/yuzme-haftada-kac-gun-yapilmali).\n- **Çocuklar** için yüzme sıklığı, haftada 3-4 gün olarak belirlenmiştir [```1```](https://www.bursayuzmekursu.org/blog/yuzme-haftada-kac-gun-yapilmali).\n\nAyrıca, her antrenman seansında belirli bir yüzme tekniğine odaklanarak teknik çalışmalar da yapılabilir [```3```](https://crnhavuzspa.com/crn-blog-yazilari/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.bursayuzmekursu.org/blog/yuzme-haftada-kac-gun-yapilmali","title":"Yüzme Haftada Kaç Gün Yapılmalı — Bursa Yüzme Kursu","shownUrl":"https://www.bursayuzmekursu.org/blog/yuzme-haftada-kac-gun-yapilmali"},{"sourceId":2,"url":"https://www.kaanyuzme.com/blog/icerik/ewew","title":"Başlangıç Seviye Yüzme Antrenmanı","shownUrl":"https://www.kaanyuzme.com/blog/icerik/ewew"},{"sourceId":3,"url":"https://crnhavuzspa.com/crn-blog-yazilari/","title":"Yüzme Antrenmanları: Sağlıklı Bir Yaşam İçin Yüzme...","shownUrl":"https://crnhavuzspa.com/crn-blog-yazilari/"},{"sourceId":4,"url":"https://acsyuzmekulubu.com/yuzme-antrenmani-nasil-olmali/","title":"Yüzme Antrenmanı Nasıl Olmalı - ACS Yüzme Kulübü","shownUrl":"https://acsyuzmekulubu.com/yuzme-antrenmani-nasil-olmali/"},{"sourceId":5,"url":"https://yuzmehakkinda.com/baslangic-seviyesi-yuzme-antrenmanlari/","title":"Başlangıç Seviyesi Yüzme Antrenmanları - Yüzme Hakkında","shownUrl":"https://yuzmehakkinda.com/baslangic-seviyesi-yuzme-antrenmanlari/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Yüzme antrenmanı kaç set olmalı?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/yuzme","text":"#Yüzme"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Yüzme teknikleri nasıl geliştirilir?","url":"/search?text=Y%C3%BCzme+teknikleri+nas%C4%B1l+geli%C5%9Ftirilir%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Çocuklar için yüzme eğitimi nasıl olmalıdır?","url":"/search?text=%C3%87ocuklar+i%C3%A7in+y%C3%BCzme+e%C4%9Fitimi+nas%C4%B1l+olmal%C4%B1%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Profesyonel yüzücüler nasıl antrenman yapar?","url":"/search?text=Profesyonel+y%C3%BCz%C3%BCc%C3%BCler+nas%C4%B1l+antrenman+yapar%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Y%C3%BCzme+antrenman%C4%B1+ka%C3%A7+set+olmal%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"2520700151754524754","reqid":"1754524783348032-16549102380193595660-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-184-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1754524783348032-16549102380193595660-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-184-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"jdl7w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"jdl73":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bursayuzmekursu.org/blog/yuzme-haftada-kac-gun-yapilmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kadikoyyuzmekulubu.com/post/haftada-ka%C3%A7-g%C3%BCn-y%C3%BCzmeli?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporcuyum.com/kardiyo/yuzme/yuzme-tekniginizi-gelistirmek-icin-taktikler/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://acsyuzmekulubu.com/yuzme-antrenmani-ne-siklikla-yapilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://antalyayuzmekursu.net/yuzme-antrenmanlari-haftada-kac-gun-yapilmalidir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/yuzme-icin-haftada-kac-gun-antrenman-yapilmali-4213637154","header":"Yüzme için haftada kaç gün antrenman yapılmalı?","teaser":"Yüzme için haftada antrenman yapılacak gün sayısı, kişinin hedeflerine, fiziksel durumuna ve yüzme seviyesine bağlı olarak değişir. Genel öneriler: - Yeni başlayanlar için haftada 2-3 gün antrenman yapmak idealdir. - Profesyonel sporcular veya ileri seviye yüzücüler için haftada 5-6 gün antrenman yapmak yaygındır. - Sağlıklı yaşam ve formda kalmak isteyenler için haftada 2-4 gün yüzmek yeterli olabilir. Antrenmanların süresi en az 30 dakika, tercihen 1 saat olmalıdır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/yuzme","text":"#Yüzme"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/yeni-baslayanlar-icin-fitness-programi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.westnutrition.com.tr/blog/icerik/spora-yeni-baslayanlar-ic-in-4-haftalik-antreman-programi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitnessandbeast.com/yeni-baslayanlar-icin-fitness-programi-1-ay/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/kas-gelisimi-icin-ideal-antrenman-sikligi-ne-olmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/vucut-gelistirme-baslangic-programi-nasil-olmali/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/baslangic-seviyesi-spor-programi-kac-set-olmali-2863858587","header":"Başlangıç seviyesi spor programı kaç set olmalı?","teaser":"Başlangıç seviyesi spor programında, bir kas grubu için haftada 12-20 set yapılması önerilir. Yeni başlayan sporcular genellikle 12-15 setlik çalışmalar yapabilirler.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/baslangicseviyesi","text":"#BaşlangıçSeviyesi"},{"href":"/yacevap/t/set","text":"#Set"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/gunde-kac-saat-fitness-yapilmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.dayibilir.com/soru/154534/spor-yaparken-kac-set-yapilmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://promobot.com.tr/spor-salonunda-1-set-nedir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://proteinocean.com/blog/sporda-set-ne-demek-ne-anlama-gelir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://senfitsin.com/set-ve-tekrar-nedir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/1-saat-spor-yapmak-kac-set-olmali-1993247320","header":"1 saat spor yapmak kaç set olmalı?","teaser":"1 saatlik bir spor antrenmanı, bir kas grubu için ortalama 14 set içerebilir. Bu, orta seviye bir sporcu için tipik bir antrenman hacmidir. Ancak, set sayısı antrenman programına, sporcunun deneyimine ve hedeflerine göre değişebilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/set","text":"#Set"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/30-dakikalik-antrenman-onerileri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitnesskocu.com/makaleler/kadinlar-harika-bir-30-dakikalik-egzersiz-icin-5-puf-noktasi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.aslinda.com/hiit-antrenmanlariyla-30-dakikada-formda-kalin?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bigjoy.com.tr/blog/30-dakikalik-tum-vucut-antrenman-programi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/gunde-30-dakika-egzersiz/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/30-dakikalik-antrenman-kac-set-olmali-3657641570","header":"30 dakikalık antrenman kaç set olmalı?","teaser":"30 dakikalık bir antrenman genellikle 3 set olarak önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bursayuzmekursu.org/blog/yuzme-haftada-kac-gun-yapilmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitbedenim.com/dayanikliligi-artirma/yuzuculer-icin-dayanikliligi-artirma-yontemleri-sure-ve-mesafe-uzatma/140619?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.yuzme.com.tr/yuzuculerde-core-antrenmani.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.atayuzme.com.tr/blog/yeni-baslayanlar-icin-yuzme-programi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://antalyayuzmekursu.net/yuzme-antrenmani-icin-ideal-sure-ve-frekans/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/orta-seviye-yuzuculer-kac-gunde-bir-antrenman-yapmali-2529384823","header":"Orta seviye yüzücüler kaç günde bir antrenman yapmalı?","teaser":"Orta seviye yüzücüler için haftada 5-6 gün antrenman yapmak yaygındır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/yuzme","text":"#Yüzme"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/yuzmenin-faydalari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gymkids.com.tr/yuzerken-en-cok-hangi-kaslar-calisir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.virasporkulubu.com.tr/yuzme-hangi-kaslari-calistirir-18?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/c/gloss/yuzme-sporu-vucudun-hangi-bolgelerini-calistirir_d28206ce-a3d9-4e72-9506-a78d0f066941?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://antalyayuzmekursu.net/yuzme-hangi-kaslari-calistirir-sirtustu-kurbagalama-serbest-stil/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/yuzme-kaslari-nasil-calistirir-4192597321","header":"Yüzme kasları nasıl çalıştırır?","teaser":"Yüzme, vücudun neredeyse tüm kas gruplarını çalıştırır. Yüzmede çalışan başlıca kaslar: - Üst vücut kasları: göğüs kasları, deltoidler, bicepsler, tricepsler ve bilek fleksörleri. - Alt vücut kasları: baldırlar, dörtlüler, hamstringler ve kalça kasları. - Çekirdek kasları: karın ve alt sırt kasları. Ayrıca, yüzme sırasında suyun direnci nedeniyle kasların daha fazla efor sarf etmesi, dayanıklılığın artmasına da katkıda bulunur.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/yuzme","text":"#Yüzme"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kibrisgercek.com/yuzme-sporuna-baslayanlar-icin-antrenman-programi-dayanikliliginizi-artirin?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fithub.com.tr/yuzme-egzersizleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/c/learn/yuzme-antrenmani-onerileri_033aa316-deee-4c34-b00b-a1d3ec448e36?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://dinamikbeden.com/dayanikliligi-artirma/yuzme-dayanikliligini-artiracak-etkili-antrenman-yontemleri/470913?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.gozdespor.com/blog/icerik/erkek-yuzuculer-icin-antrenman-ipuclari?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/yuzmede-en-etkili-antrenman-hangisi-1905109548","header":"Yüzmede en etkili antrenman hangisi?","teaser":"Yüzmede en etkili antrenman, hem su içinde hem de karada yapılan antrenmanların bir kombinasyonunu içerir. Su içinde yapılan antrenmanlar genellikle şu şekilde düzenlenir: 1. Isınma: Yavaş tempoda serbest stil yüzme (10 dakika). 2. Teknik antrenmanı: Kurbağalama, sırtüstü ve serbest stil gibi farklı yüzme stillerinde 50 metre mesafeler (toplam 4 set, setler arasında 30 saniye dinlenme). 3. Kuvvet antrenmanı: Maksimum hızda 25 metre sprintler (3 set) ve dinamik yüzme (nefes kontrolü çalışması). 4. Soğuma: Hafif tempoda serbest stil ve esneme hareketleri (10 dakika). Karada yapılan antrenmanlar ise genellikle kuvvet antrenmanları olup, squat, deadlift ve omuz pres gibi egzersizleri içerir. Antrenman programı, kişinin seviyesine ve hedeflerine göre özelleştirilmelidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/yuzme","text":"#Yüzme"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"jdl7w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"jdl74":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"jdl7w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"jdl75":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"jdl7w06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}