3×5 antrenman programı, her egzersizde 5 set ve her sette 5 tekrar yapılan bir antrenman sistemidir. Bu program, kas kütlesi artışı ve kuvvet gelişimi hedefleyen sporcular için uygundur. Örnek 3×5 antrenman programı: Birinci gün (Pazartesi): Squat, lunge, bench press, bench fly, pendlay row, dumbbell row, plank. Üçüncü gün (Çarşamba): Front squat, leg curl, overhead press, arnold press, bench press, deadlift, russian curl. Beşinci gün (Cuma): Squat, bulgarian split squat, bench press, bench fly, pendlay row, lat pulldown, plank. Programa başlamadan önce bir fitness uzmanına danışmak önerilir.