• Buradasın

    Vücut geliştirme yapan kadın günde kaç kalori almalı?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Vücut geliştirme yapan bir kadının günlük kalori ihtiyacı, yaş, cinsiyet, kilo, boy, kas kütlesi, fiziksel aktivite düzeyi ve genel sağlık durumu gibi faktörlere bağlı olarak değişir 123.
    Genel olarak, yetişkin kadınların günlük kalori ihtiyacı 1500-2000 kalori arasında olabilir 13. Ancak, aktif bir kadının günlük kalori ihtiyacı, BMH (Bazal Metabolizma Hızı) x Aktivite Faktörü formülü ile hesaplanabilir 2. Örneğin, hafif aktif bir kadın için BMH 1,375 ile, orta derecede aktif bir kadın için 1,55 ile, ağır antrenman yapan bir kadın için ise 1,75 ile çarpılır 12.
    Daha kesin bir hesaplama için bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. posta.com.tr
        1
      2. macfit.com
        2
      3. barankalayci.com
        3
      4. mynet.com
        4
      5. yemek.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Ağır antrenman yapan biri kaç kalori almalı?

    Ağır antrenman yapan bir kişinin kaç kalori alması gerektiği, kişinin kilosuna, yaşına, cinsiyetine ve aktivite seviyesine bağlı olarak değişir. Genel olarak, orta derecede aktif bir erkeğin günde yaklaşık 2600 kaloriye ihtiyacı vardır. Ayrıca, vücuttaki kas kütlesinin fazla olması da kalori ihtiyacını doğrudan etkiler; kas kütlesini korumak için daha fazla kaloriye ihtiyaç duyulur.
    5 kaynak

    Kadın fitness için kaç kalori almalı?

    Kadınların günlük kalori ihtiyacı, yaş, boy, kilo, kas kütlesi, fiziksel aktivite düzeyi ve genel sağlık durumu gibi faktörlere bağlı olarak değişir. Genel olarak, yetişkin kadınların günlük kalori ihtiyacı 1500-2000 kalori arasında olabilir. Hafif derecede aktif kadınlar için günlük kalori ihtiyacı, BMH (Bazal Metabolizma Hızı) değerinin 1,2 ile çarpılmasıyla hesaplanır. Orta derecede aktif kadınlar için BMH değeri 1,55 ile çarpılır. Ağır antrenman yapan kadınlar için BMH değeri 1,75 ile çarpılır. Daha kesin bir hesaplama için bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak

    Vücut geliştirmek için günde kaç protein alınmalı?

    Vücut geliştirmek için günlük alınması gereken protein miktarı, kişinin egzersiz yoğunluğu, kas kütlesi ve genel sağlık durumu gibi faktörlere bağlı olarak değişir. Genel kabul gören aralık: Kas kütlesi oluşturmak veya korumak için, vücut ağırlığının kilogramı başına 1,2 ila 2,0 gram protein alınması önerilir. Dayanıklılık sporcuları için: Kilogram başına 1,2 ila 1,4 gram protein önerilir. Dirençli egzersiz yapan sporcular için: Kilogram başına 1,4 ila 1,7 gram protein önerilir. Kas kütlesini artırma hedefi olan sporcular için: Günlük protein ihtiyacı 2,2 ila 3,3 gram arasında olabilir. Protein ihtiyacı hesaplanırken bir beslenme uzmanına danışılması önerilir.
    5 kaynak

    1 saat ağırlık antrenmanı kaç kalori yakar?

    1 saatlik ağırlık antrenmanında yakılan kalori miktarı, kişinin kilosuna ve antrenmanın yoğunluğuna bağlı olarak değişir. Örneğin, 70 kilogram ağırlığındaki bir kişi için 1 saatlik ağırlık antrenmanında yakılan kalori miktarı şu şekilde tahmin edilebilir: 5 dakikalık antrenman sonucunda yaklaşık 37 kalori; 10 dakikanın ardından yaklaşık 74 kalori; 15 dakika sonucunda yaklaşık 110 kalori; 30 dakika sonucunda yaklaşık 220 kalori; 60 dakika sonucunda yaklaşık 441 kalori; 2 saatlik antrenman sonucunda yaklaşık 882 kalori. Ağırlık antrenmanında yakılan kalori miktarını kesin olarak hesaplamak mümkün değildir.
    5 kaynak

    1 kg kas kütlesi kazanmak için kaç kalori gerekir?

    1 kg kas kütlesi kazanmak için yaklaşık 5.000 kalori fazlası gereklidir. Kas kütlesi kazanmak için günlük kalori ihtiyacının biraz üstünde kalori alınması önerilir. Ancak, kesin kalori ihtiyacı yaş, cinsiyet, aktivite düzeyi, sağlık durumu gibi birçok faktöre bağlı olarak değişir. Kas kütlesi kazanma sürecinde bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak