Vücut geliştirmek için günde kaç protein alınmalı?

Vücut geliştirmek için günde alınması gereken protein miktarı, kilogram başına 1.2 ila 2.2 gram arasında değişebilir 12.

Sporcular ve yoğun fiziksel aktivitelerde bulunanlar için bu değer daha da yüksektir 1. Örneğin, dayanıklılık sporları ile uğraşanlar kilogram başına 1.2 ila 1.6 gram, kas hipertrofisi hedefleyenler ise 1.4 ila 2.0 gram protein tüketmelidir 4.

Günlük protein ihtiyacını belirlerken yaş, cinsiyet, kilo, genel sağlık durumu gibi faktörler de dikkate alınmalıdır 12. En doğru hesaplama için bir sağlık profesyoneli veya beslenme uzmanı ile danışmak önerilir.