Spor öncesi enerji sağlamak için aşağıdaki besinler önerilir: 1. Muz ve Fıstık Ezmesi: Muz hızlı enerji sağlayan karbonhidratlar içerir, fıstık ezmesi ise protein ve sağlıklı yağlar sağlar. 2. Yulaf Ezmesi ve Meyve: Yulaf ezmesi kompleks karbonhidratlar ve lif açısından zengindir, meyveler ise doğal şekerler ve vitaminler sunar. 3. Tam Tahıllı Ekmek ve Avokado: Tam tahıllı ekmek kompleks karbonhidratlar, avokado ise sağlıklı yağlar ve lif sağlar. 4. Protein Smoothie: Protein tozu, muz veya yaban mersini gibi meyvelerle karıştırılarak hızlı bir protein ve enerji kaynağı elde edilebilir. 5. Kuru Meyve ve Kuruyemiş: Kuru meyveler doğal şekerler ve vitaminler, kuruyemişler ise protein ve sağlıklı yağlar içerir. Ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçınılmalı, yeterli miktarda su tüketilmelidir.