• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Squat kaç günde etkisini gösterir?

    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KasGelişimi

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Squat hareketlerinin etkisini gösterme süresi, kişinin kas sistemine, beslenme düzenine ve egzersiz sıklığına bağlı olarak değişir 13.
    Genel olarak, düzenli ve doğru yapılan squat hareketleri ile 4-6 ay içinde ilk sonuçlar görülmeye başlanır 1. Ancak, bacak ve kalçada tam etkiyi görmek için 1 yıl kadar bir süre düzenli olarak squat yapmak gereklidir 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. sabah.com.tr
        1
      2. tgrthaber.com
        2
      3. stan.com.tr
        3
      4. nedirnasilneden.com
        4
      5. ustayemektarifleri.com
        5

    • Kalça ve bacak kasları için başka hangi egzersizler var?

    • Squat hareketleri nasıl doğru yapılır?

    • Beslenme squat etkisini nasıl etkiler?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Her gün squat yaparsak popo büyür mü?

    Her gün squat yapmak, aşırı kalça büyümesine neden olmaz. Ancak, squat ile birlikte ağırlık kaldırma ve sağlıklı bir diyet, bacak ve popo bölgesinde kasların daha belirgin hale gelmesine yardımcı olabilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    5 kaynak

    Her gün squat yapmak yağ yakar mı?

    Evet, her gün squat yapmak yağ yakımına yardımcı olabilir. Ancak, squat egzersizinin tek başına kilo vermek için yeterli olmadığını unutmamak gerekir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KiloVerdirme
    5 kaynak

    1 saatte en çok kaç kalori yakılır squat ile?

    1 saatte squat ile yaklaşık 230 kalori yakılabilir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Kalori
    5 kaynak

    Günde 100 squat yapan kadın kaç ayda sonuç alır?

    Günde 100 squat yapan bir kadının sonuç alması için en az 3 ay düzenli egzersiz yapması gerekmektedir. Sonuçların hızı ve miktarı, kişinin metabolizması, beslenme düzeni ve genetik özellikleri gibi faktörlere bağlı olarak değişebilir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Fitness
    5 kaynak

    Bacak inceltmek için günde kaç squat yapılmalı?

    Bacak inceltmek için günde kaç squat yapılması gerektiği, bireyin fiziksel durumu, antrenman seviyesi ve hedeflerine bağlı olarak değişir. Genel öneriler: - Yeni başlayanlar: Haftada 3 gün, set başına 10-15 tekrar ile başlanabilir. - Orta seviye: Haftada 4-5 gün, set başına 15-20 tekrar ile devam edilebilir. - İleri seviye: Haftada 5-6 gün, set başına 20-25 tekrar yaparak, toplam squat sayısını 100'ün üzerine çıkarmak mümkündür. Squat yaparken doğru formu korumak ve kasların dinlenmesi için yeterli süre vermek önemlidir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    5 kaynak

    Günde en fazla kaç squat yapılmalı?

    Günde en fazla kaç squat yapılması gerektiği, kişinin kapasitesine ve antrenman seviyesine göre değişir. Genel olarak önerilen, 3 set ve her sette 10 tekrar yapmaktır. İlerleyen dönemlerde set ve tekrar sayılarının artırılması, hareketin etkisini sürdürmek için önemlidir. Yaşlı bireyler için ise günde 5-15 squat, hareketliliği korumak ve düşme riskini azaltmak açısından yeterli kabul edilir. Squat yapmadan önce bir uzmana danışmak, doğru tekniği öğrenmek ve aşırı antrenmandan kaçınmak önemlidir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Antrenman
    • #FizikselAktivite
    5 kaynak

    Dumbell ile squat ne kadar sürede etki eder?

    Dumbbell ile squat hareketinin etkisini görmek için en az 3 ay boyunca her gün düzenli olarak yapılması gerekmektedir. Tam anlamıyla bacak ve kalçada etki görmek için ise 1 yıl kadar bir süre squat yapmaya devam etmek önerilir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Antrenman
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"8l4j0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fsquat-kac-gunde-etkisini-gosterir-2844952049%3Flr%3D213%26ncrnd%3D87457","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"6225798571754536830","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1754536883377614-13972795915019787661-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-202-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"8l4jw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"8l4j1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"8l4jw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"8l4j2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Squat hareketlerinin etkisini gösterme süresi, **kişinin kas sistemine, beslenme düzenine ve egzersiz sıklığına** bağlı olarak değişir [```1```](https://www.sabah.com.tr/yasam/squat-kac-gunde-etki-gosterir-duzenli-squat-yapmak-ne-kadar-surede-etki-eder-rs1-6879593)[```3```](https://www.stan.com.tr/blog/blog/squat-hareketleri-nasil-yapilir-ne-ise-yarar).\n\nGenel olarak, **düzenli ve doğru yapılan squat hareketleri ile 4-6 ay içinde** ilk sonuçlar görülmeye başlanır [```1```](https://www.sabah.com.tr/yasam/squat-kac-gunde-etki-gosterir-duzenli-squat-yapmak-ne-kadar-surede-etki-eder-rs1-6879593). Ancak, bacak ve kalçada tam etkiyi görmek için **1 yıl kadar bir süre** düzenli olarak squat yapmak gereklidir [```1```](https://www.sabah.com.tr/yasam/squat-kac-gunde-etki-gosterir-duzenli-squat-yapmak-ne-kadar-surede-etki-eder-rs1-6879593).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.sabah.com.tr/yasam/squat-kac-gunde-etki-gosterir-duzenli-squat-yapmak-ne-kadar-surede-etki-eder-rs1-6879593","title":"Sabah: Squat Kaç Günde Etki Gösterir? Düzenli Squat...","shownUrl":"https://www.sabah.com.tr/yasam/squat-kac-gunde-etki-gosterir-duzenli-squat-yapmak-ne-kadar-surede-etki-eder-rs1-6879593"},{"sourceId":2,"url":"https://www.tgrthaber.com/mavikadin/squat-ne-demek-squad-zayiflatir-mi-ne-kadar-surede-etkisini-gosterir/","title":"Squat Ne Demek Squad Zayıflatır Mı Ne Kadar Sürede...","shownUrl":"https://www.tgrthaber.com/mavikadin/squat-ne-demek-squad-zayiflatir-mi-ne-kadar-surede-etkisini-gosterir/"},{"sourceId":3,"url":"https://www.stan.com.tr/blog/blog/squat-hareketleri-nasil-yapilir-ne-ise-yarar","title":"Squat Nasıl Yapılır? Ne İşe Yarar? | STAN","shownUrl":"https://www.stan.com.tr/blog/blog/squat-hareketleri-nasil-yapilir-ne-ise-yarar"},{"sourceId":4,"url":"https://nedirnasilneden.com/squat-ne-zaman-etkisini-gosterir","title":"Squat Ne Zaman Etkisini Gösterir? | Nedir Nasıl Neden","shownUrl":"https://nedirnasilneden.com/squat-ne-zaman-etkisini-gosterir"},{"sourceId":5,"url":"https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/squat-hareketi-ne-kadar-surede-etkisini-gosterir","title":"Squat Hareketi Ne Kadar Sürede Etkisini Gösterir?","shownUrl":"https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/squat-hareketi-ne-kadar-surede-etkisini-gosterir"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Squat kaç günde etkisini gösterir?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Kalça ve bacak kasları için başka hangi egzersizler var?","url":"/search?text=Kal%C3%A7a+ve+bacak+kaslar%C4%B1+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Squat hareketleri nasıl doğru yapılır?","url":"/search?text=Squat+nas%C4%B1l+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Beslenme squat etkisini nasıl etkiler?","url":"/search?text=Squat+yaparken+beslenme&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Squat+ka%C3%A7+g%C3%BCnde+etkisini+g%C3%B6sterir%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"6225798571754536830","reqid":"1754536883377614-13972795915019787661-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-202-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1754536883377614-13972795915019787661-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-202-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"8l4jw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"8l4j3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://suzerseyahat.com.tr/squat-yaparken-nelere-dikkat-edilmeli/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://squatgirl.com/squat-hakkindaki-gercekler?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yaparmi.com.tr/squat-popo-yapar-mi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://ugurlukoltuk.com.tr/her-gun-squat-yaparsak-ne-olur/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/her-gun-squat-yapmak-kalca-buyutur-mu?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/her-gun-squat-yaparsak-popo-buyur-mu-3136489734","header":"Her gün squat yaparsak popo büyür mü?","teaser":"Her gün squat yapmak, aşırı kalça büyümesine neden olmaz. Ancak, squat ile birlikte ağırlık kaldırma ve sağlıklı bir diyet, bacak ve popo bölgesinde kasların daha belirgin hale gelmesine yardımcı olabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.sporcard.com/squat-yapmanin-faydalari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sabah.com.tr/roza/saglik/squat-hangi-kaslari-calistirir-squat-hareketi-nereleri-guclendirir-yag-yakar-mi-rs1?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hurriyet.com.tr/mahmure/her-gun-squat-yapmanin-faydalari-41376560?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://squatgirl.com/squat?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.jerf.com.tr/blogs/jerf-blog/squat-nedir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/her-gun-squat-yapmak-yag-yakar-mi-998231686","header":"Her gün squat yapmak yağ yakar mı?","teaser":"Evet, her gün squat yapmak yağ yakımına yardımcı olabilir. Ancak, squat egzersizinin tek başına kilo vermek için yeterli olmadığını unutmamak gerekir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kiloverdirme","text":"#KiloVerdirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://networkokulu.net/evde-squat-yapmak-ise-yarar-mi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://shreddedbrothers.com/blog-detay/kalori-cetveli-hangi-egzersiz-kac-kalori-yakar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.yasemin.com/diyet/haber/2816385-hangi-egzersiz-kac-kalori-yaktirir-sporun-etkisini-arttirmak-icin?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fatsecret.com.tr/sa%C4%9Fl%C4%B1k/squat?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.yildirimgazetesi.com/spor-yaparak-kac-kalori-yakarsiniz?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/1-saatte-en-cok-kac-kalori-yakilir-squat-ile-1685411156","header":"1 saatte en çok kaç kalori yakılır squat ile?","teaser":"1 saatte squat ile yaklaşık 230 kalori yakılabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kalori","text":"#Kalori"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sabah.com.tr/yasam/squat-kac-gunde-etki-gosterir-duzenli-squat-yapmak-ne-kadar-surede-etki-eder-rs1-6879593?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.stan.com.tr/blog/squat-hareketleri-nasil-yapilir-ne-ise-yarar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://ayakka.com.tr/squat-kendini-kac-gunde-belli-eder/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://celi.com.tr/squat-ile-ne-kadar-surede-etkisini-gosterir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://befo.com.tr/her-gun-squat-yaparsak-ne-olur/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/gunde-100-squat-yapan-kadin-kac-ayda-sonuc-alir-607533351","header":"Günde 100 squat yapan kadın kaç ayda sonuç alır?","teaser":"Günde 100 squat yapan bir kadının sonuç alması için en az 3 ay düzenli egzersiz yapması gerekmektedir. Sonuçların hızı ve miktarı, kişinin metabolizması, beslenme düzeni ve genetik özellikleri gibi faktörlere bağlı olarak değişebilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bacak.gen.tr/gunde-kac-squat-yaparsam-bacaklarim-incelir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.jerf.com.tr/tr-int/blogs/jerf-blog/bacak-inceltme-hareketleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://ankaragogusestetigi.com.tr/bacak-inceltme-egzersizleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.stan.com.tr/blog/squat-hareketleri-nasil-yapilir-ne-ise-yarar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/bacak-kasi-icin-gunde-kac-squat-yapmaliyim--141735582?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/bacak-inceltmek-icin-gunde-kac-squat-yapilmali-2217246019","header":"Bacak inceltmek için günde kaç squat yapılmalı?","teaser":"Bacak inceltmek için günde kaç squat yapılması gerektiği, bireyin fiziksel durumu, antrenman seviyesi ve hedeflerine bağlı olarak değişir. Genel öneriler: - Yeni başlayanlar: Haftada 3 gün, set başına 10-15 tekrar ile başlanabilir. - Orta seviye: Haftada 4-5 gün, set başına 15-20 tekrar ile devam edilebilir. - İleri seviye: Haftada 5-6 gün, set başına 20-25 tekrar yaparak, toplam squat sayısını 100'ün üzerine çıkarmak mümkündür. Squat yaparken doğru formu korumak ve kasların dinlenmesi için yeterli süre vermek önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.usakhaber.com/spor/squat-gunde-ne-kadar-yapilmali-350?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitveform.com/squat-gunde-ne-kadar-yapilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.stan.com.tr/blog/squat-hareketleri-nasil-yapilir-ne-ise-yarar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sozcu.com.tr/yasiniza-gore-her-gun-yapmaniz-gereken-squat-sayisi-p131568?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.elele.com.tr/saglik/diyet-fitness/squat-nasil-yapilir-squatin-faydalari-neler-gunde-kac-squat-yapilmali?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/gunde-en-fazla-kac-squat-yapilmali-2570522428","header":"Günde en fazla kaç squat yapılmalı?","teaser":"Günde en fazla kaç squat yapılması gerektiği, kişinin kapasitesine ve antrenman seviyesine göre değişir. Genel olarak önerilen, 3 set ve her sette 10 tekrar yapmaktır. İlerleyen dönemlerde set ve tekrar sayılarının artırılması, hareketin etkisini sürdürmek için önemlidir. Yaşlı bireyler için ise günde 5-15 squat, hareketliliği korumak ve düşme riskini azaltmak açısından yeterli kabul edilir. Squat yapmadan önce bir uzmana danışmak, doğru tekniği öğrenmek ve aşırı antrenmandan kaçınmak önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/fizikselaktivite","text":"#FizikselAktivite"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sabah.com.tr/yasam/squat-kac-gunde-etki-gosterir-duzenli-squat-yapmak-ne-kadar-surede-etki-eder-rs1-6879593?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.stan.com.tr/blog/squat-hareketleri-nasil-yapilir-ne-ise-yarar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/bacak-ve-kalca/dumbbell-sumo-squat?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitnessprogramer.com/exercise/dumbbell-squat/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/squat-yaparak-ne-kadar-surede-etkisini-gosterir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/dumbell-ile-squat-ne-kadar-surede-etki-eder-3568231195","header":"Dumbell ile squat ne kadar sürede etki eder?","teaser":"Dumbbell ile squat hareketinin etkisini görmek için en az 3 ay boyunca her gün düzenli olarak yapılması gerekmektedir. Tam anlamıyla bacak ve kalçada etki görmek için ise 1 yıl kadar bir süre squat yapmaya devam etmek önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"8l4jw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"8l4j4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"8l4jw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"8l4j5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"8l4jw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}