Sporcuların en çok tüketmesi gereken besinler şunlardır: 1. Karbonhidratlar: Enerji sağlamak için yulaf, tatlı patates, esmer pirinç ve tam buğday ekmeği gibi kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir. 2. Proteinler: Kas onarımı ve büyümesi için tavuk, hindi, balık, yumurta, baklagiller ve süt ürünleri gibi yüksek protein içeren besinler tüketilmelidir. 3. Sağlıklı Yağlar: Avokado, zeytinyağı, fındık ve ceviz gibi sağlıklı yağlar, kasların onarımını destekler ve enerji sağlar. 4. Mikro Besinler: Koyu yeşil yapraklı sebzeler, yaban mersini, çilek gibi meyveler ve C vitamini açısından zengin besinler, bağışıklık sistemini güçlendirir ve kas iyileşmesini hızlandırır. 5. Su ve Elektrolitler: Yeterli su tüketimi, kasların daha verimli çalışmasını sağlar ve antrenman sonrası toparlanmayı hızlandırır.