• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    15 kiloluk dambıl yeterli mi?

    • #Spor
    • #Antrenman
    • #Dambıl
    • #Fitness

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    15 kiloluk dambıl, orta seviye veya deneyimli sporcular için yeterli olabilir 1. Bu ağırlık, üst vücut kaslarını hedef alarak kuvvet ve dayanıklılık gelişimini destekler 1.
    Ancak, uygun dambıl ağırlığını seçerken kişinin hedefleri, fitness seviyesi ve egzersiz türü de dikkate alınmalıdır 2. Yeni başlayanlar için daha hafif ağırlıklarla başlamak ve doğru formu öğrenmek önemlidir 3.
    En doğru kararı verebilmek için bir kişisel antrenörle görüşmek faydalı olacaktır 2.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. trendyol.com
        1
      2. oranlarin.com
        2
      3. forum.donanimhaber.com
        3
      4. akakce.com
        4
      5. macfit.com
        5

    • Yeni başlayanlar için hangi dambıl ağırlığı uygun?

    • Dambıl seçerken nelere dikkat edilmeli?

    • Kişisel antrenörle görüşmek neden önemli?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Kaç çeşit dambıl olmalı?

    İki ana çeşit dambıl bulunmaktadır: 1. Sabit Ağırlıklı Dambıllar: Ağırlığı değiştirilemeyen, genellikle evde kullanıma uygun küçük dambıllardır. 2. Değişken Ağırlıklı Dambıllar: Ağırlığı arttırılıp azaltılabilen, spor salonlarında daha sık rastlanan profesyonel kullanım için uygun dambıllardır. Ayrıca, üretildikleri malzemeye göre de farklı dambıl türleri bulunmaktadır: demir, plastik, vinly veya neopren kaplı gibi.
    • #Spor
    • #Aletler
    • #Dambıl
    • #Antrenman
    5 kaynak

    30 kilo dambıl yeterli mi?

    30 kg dambıl, kas gelişimi ve kuvvet antrenmanları için yeterli olabilir. Yeni başlayanlar için daha hafif ağırlıklarla (2-5 kg) başlamak ve zamanla ağırlığı artırmak önerilir.
    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #Dambıl
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    En ağır dambıl kaç kg olmalı?

    En ağır dambıl, 170 kg ağırlığında olan bir dambıl olarak kaydedilmiştir.
    • #Spor
    • #Ağırlık
    • #Dambıl
    5 kaynak

    Dambıl seti kaç kg olmalı?

    Dambıl seti seçimi, kişinin hedeflerine, antrenman seviyesine ve fiziksel durumuna bağlı olarak değişir. Genel olarak önerilen dambıl ağırlıkları: - Yeni başlayanlar: 2-5 kg. - Orta seviye egzersizciler: 5-10 kg. - İleri seviye egzersizciler: 10 kg ve üzeri. Ayrıca, vücut ağırlığının %10-20'si ağırlığındaki dambıl'larla başlamak ve kademeli olarak ağırlığı artırmak da önerilir.
    • #SağlıkveFitness
    • #Antrenman
    • #Dambıl
    • #Egzersiz
    5 kaynak

    10 ve 12.5 kilo dambıl yeterli mi?

    10 ve 12.5 kilo dambıl, başlangıç seviyesi için yeterli olabilir. Ancak, daha ileri seviyede egzersiz yapanlar için bu ağırlıklar yetersiz kalabilir.
    • #SağlıkveFitness
    • #Egzersiz
    • #Aletler
    • #Dambıl
    5 kaynak

    Arka kol için kaç kg dambıl?

    Arka kol (triceps) kasları için 5 kg dambıl, başlangıç seviyesi için uygun bir ağırlıktır. Ağırlığı seçerken, kişinin fitness seviyesi, hedefleri ve vücut tipi gibi faktörler de dikkate alınmalıdır. En doğru ağırlık seçimi için bir antrenöre danışmak önemlidir.
    • #SağlıkveFitness
    • #Antrenman
    • #KasGeliştirme
    5 kaynak

    70 kiloyum kaç kg dambıl almalıyım?

    70 kilo ağırlığındaki bir kişi için 5-7,5 kg ağırlığındaki dambıllar uygun olabilir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Dambıl
    • #Antrenman
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"150d0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2F15-kiloluk-dambil-yeterli-mi-1669962200%3Flr%3D213%26ncrnd%3D18464","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"1610474951753918870","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753918893155050-11230394252036638615-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-103-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"150dw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"150d1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"150dw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"150d2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**15 kiloluk dambıl, orta seviye veya deneyimli sporcular için yeterli olabilir** [```1```](https://www.trendyol.com/15-kg-dambil-y-s14634). Bu ağırlık, üst vücut kaslarını hedef alarak kuvvet ve dayanıklılık gelişimini destekler [```1```](https://www.trendyol.com/15-kg-dambil-y-s14634).\n\nAncak, **uygun dambıl ağırlığını seçerken kişinin hedefleri, fitness seviyesi ve egzersiz türü de dikkate alınmalıdır** [```2```](https://oranlarin.com/sport/choose-the-right-dumbbell-weight/). Yeni başlayanlar için daha hafif ağırlıklarla başlamak ve doğru formu öğrenmek önemlidir [```3```](https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126).\n\nEn doğru kararı verebilmek için bir kişisel antrenörle görüşmek faydalı olacaktır [```2```](https://oranlarin.com/sport/choose-the-right-dumbbell-weight/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.trendyol.com/15-kg-dambil-y-s14634","title":" 15 Kg Dambıl ile Güçlen! Hemen Alışverişe Başla","shownUrl":"https://www.trendyol.com/15-kg-dambil-y-s14634"},{"sourceId":2,"url":"https://oranlarin.com/sport/choose-the-right-dumbbell-weight/","title":"Doğru Dambıl Ağırlığı Nasıl Seçilir: 10 Adım (Resimlerle)","shownUrl":"https://oranlarin.com/sport/choose-the-right-dumbbell-weight/"},{"sourceId":3,"url":"https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126","title":"Dumbbell Kaç Kg Olmalı? Kilona Göre Doğru Seçim | Forum","shownUrl":"https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126"},{"sourceId":4,"url":"https://www.akakce.com/dambil/15-kg-dambil.html","title":"15 Kg Dambıl Fiyatları | En Ucuzu Akakçe","shownUrl":"https://www.akakce.com/dambil/15-kg-dambil.html"},{"sourceId":5,"url":"https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme","title":"Dumbbell (Dambıl) İle Evde Kol Kası Yapmak - MACFit","shownUrl":"https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"15 kiloluk dambıl yeterli mi?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Yeni başlayanlar için hangi dambıl ağırlığı uygun?","url":"/search?text=Yeni+ba%C5%9Flayanlar+i%C3%A7in+damb%C4%B1l+a%C4%9F%C4%B1rl%C4%B1%C4%9F%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Dambıl seçerken nelere dikkat edilmeli?","url":"/search?text=Damb%C4%B1l+se%C3%A7erken+nelere+dikkat+edilmeli%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Kişisel antrenörle görüşmek neden önemli?","url":"/search?text=Ki%C5%9Fisel+antren%C3%B6rle+g%C3%B6r%C3%BC%C5%9Fmek+neden+%C3%B6nemli%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=15+kiloluk+damb%C4%B1l+yeterli+mi%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"1610474951753918870","reqid":"1753918893155050-11230394252036638615-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-103-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753918893155050-11230394252036638615-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-103-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"150dw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"150d3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://listelist.com/dambil-nedir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://bagisiklik.com/bagisiklik/dambil-alirken-nelere-dikkat-etmeliyiz/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://shreddedbrothers.com/blog-detay/dambili-tanimak-ve-kullanmak?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/tum-sporlar/vucut-gelistirme-bodybuilding/agirlik-setleri-ve-dambil-setleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.milliyet.com.tr/dambil-alirken-bunlara-dikkat-ediyorum-/Blog/%3fBlogNo=541635?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kac-cesit-dambil-olmali-3874283109","header":"Kaç çeşit dambıl olmalı?","teaser":"İki ana çeşit dambıl bulunmaktadır: 1. Sabit Ağırlıklı Dambıllar: Ağırlığı değiştirilemeyen, genellikle evde kullanıma uygun küçük dambıllardır. 2. Değişken Ağırlıklı Dambıllar: Ağırlığı arttırılıp azaltılabilen, spor salonlarında daha sık rastlanan profesyonel kullanım için uygun dambıllardır. Ayrıca, üretildikleri malzemeye göre de farklı dambıl türleri bulunmaktadır: demir, plastik, vinly veya neopren kaplı gibi.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/aletler","text":"#Aletler"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://haber.mynet.com/dambil-antrenmani-nasil-yapilir-dambil-calismanin-faydalari-nelerdir-110107119379?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.trendyol.com/dambil-agirlik-plakasi-x-c104287?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/kac-kg-dambil-kullanmaliyim?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/30-kilo-dambil-yeterli-mi-3797030445","header":"30 kilo dambıl yeterli mi?","teaser":"30 kg dambıl, kas gelişimi ve kuvvet antrenmanları için yeterli olabilir. Yeni başlayanlar için daha hafif ağırlıklarla (2-5 kg) başlamak ve zamanla ağırlığı artırmak önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/kadinlar-icin-dambil-kac-kg-olmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.skechers.com.tr/blog/etkili-dambil-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://zindeturkiye.com/dambil-el-halteri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/cele-naru.com/tr/heaviest-dumbbell-in-the-world/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/en-agir-dambil-kac-kg-olmali-812092048","header":"En ağır dambıl kaç kg olmalı?","teaser":"En ağır dambıl, 170 kg ağırlığında olan bir dambıl olarak kaydedilmiştir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/agirlik","text":"#Ağırlık"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/kac-kg-lik-dambil-almaliyim?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://listelist.com/en-iyi-dambil-setleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/kol-kas-yapmak-icin-kac-kilo-dambl-gerekir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forumsitesi.com.tr/threads/kac-kg-dambil-almaliyim-kadin.301433/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/dambil-seti-kac-kg-olmali-3028456929","header":"Dambıl seti kaç kg olmalı?","teaser":"Dambıl seti seçimi, kişinin hedeflerine, antrenman seviyesine ve fiziksel durumuna bağlı olarak değişir. Genel olarak önerilen dambıl ağırlıkları: - Yeni başlayanlar: 2-5 kg. - Orta seviye egzersizciler: 5-10 kg. - İleri seviye egzersizciler: 10 kg ve üzeri. Ayrıca, vücut ağırlığının %10-20'si ağırlığındaki dambıl'larla başlamak ve kademeli olarak ağırlığı artırmak da önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/yeni-baslayanlar-kac-kg-dambil-kullanmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://aktardanal.com.tr/dambil-ile-kas-olur-mu/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/5-kg-dambl-ideal-mi?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/10-ve-12-5-kilo-dambil-yeterli-mi-3263818981","header":"10 ve 12.5 kilo dambıl yeterli mi?","teaser":"10 ve 12.5 kilo dambıl, başlangıç seviyesi için yeterli olabilir. Ancak, daha ileri seviyede egzersiz yapanlar için bu ağırlıklar yetersiz kalabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/aletler","text":"#Aletler"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/kol-kasi-icin-kac-kg-dambil?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.aysetolga.com/dambil-ile-yapabileceginiz-en-iyi-10-kol-egzersizi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bg360.com.tr/dumbell?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/arka-kol-icin-kac-kg-dambil-269019379","header":"Arka kol için kaç kg dambıl?","teaser":"Arka kol (triceps) kasları için 5 kg dambıl, başlangıç seviyesi için uygun bir ağırlıktır. Ağırlığı seçerken, kişinin fitness seviyesi, hedefleri ve vücut tipi gibi faktörler de dikkate alınmalıdır. En doğru ağırlık seçimi için bir antrenöre danışmak önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/kac-kg-lik-dambil-almaliyim?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kizlarsoruyor.com/spor/q18440876-spora-yeni-baslayan-birisi-icin-dumbbell-agirligi-kac-kilo-olmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://vekilturkiye.com.tr/kadinlar-icin-kac-kg-dambil-almaliyim/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/70-kiloyum-kac-kg-dambil-almaliyim-2148270606","header":"70 kiloyum kaç kg dambıl almalıyım?","teaser":"70 kilo ağırlığındaki bir kişi için 5-7,5 kg ağırlığındaki dambıllar uygun olabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"150dw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"150d4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"150dw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"150d5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"150dw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}