• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • SporSpor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Ronaldo nasıl kas yaptı?

    • #Spor
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #Beslenme
    • #Ünlüler

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Cristiano Ronaldo'nun kas yapması için uyguladığı antrenman programı şu unsurları içerir:
    1. Düzenli Aerobik Antrenman: Koşu, bisiklet sürme ve yüzme gibi aktivitelerle kardiyovasküler dayanıklılığını artırır 13.
    2. Güç ve Dayanıklılık Antrenmanları: Ağırlık kaldırma, vücut ağırlığıyla çalışma ve patlayıcı egzersizler gibi yöntemlerle kas gücünü ve dayanıklılığını geliştirir 13.
    3. Esneme ve Esneklik Egzersizleri: Yoga, pilates ve özel esneme rutinleri ile kaslarını esnek tutar ve sakatlanma riskini azaltır 13.
    4. Home Workout'lar: Sabah veya yatmadan önce karın kası egzersizleri gibi günlük rutinlere entegre ettiği antrenmanlar 2.
    Beslenme açısından ise, Ronaldo dengeli bir diyet uygular ve protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağları içeren yiyecekleri tüketir 12. Ayrıca, takviyeler de kullanır 1.
    Bu antrenman programı, bireysel ihtiyaçlara göre uyarlanmalı ve bir uzmana danışmadan tam anlamıyla takip edilmemelidir 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. ozperozorun.com
        1
      2. goal.com
        2
      3. insights.avea-life.com
        3
      4. fithub.com.tr
        4
      5. routines.club
        5

    • Esneme egzersizleri sakatlanma riskini nasıl azaltır?

    • Home workout'lar günlük rutine nasıl entegre edilir?

    • Cristiano Ronaldo'nun beslenme alışkanlıkları nelerdir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Ronaldo hangi kas grubunu çalıştırıyor?

    Cristiano Ronaldo, çeşitli kas gruplarını çalıştıran kapsamlı bir antrenman programı uygulamaktadır. Bazı çalıştırdığı kas grupları: - Bacak kasları; - Göğüs kasları; - Sırt kasları; - Karın kasları.
    • #Spor
    • #FizikselEgzersiz
    • #KasGeliştirme
    • #AntrenmanProgramları
    5 kaynak

    Ronaldo hangi hareketleri yapıyor?

    Cristiano Ronaldo'nun yaptığı hareketler arasında şunlar bulunmaktadır: 1. Aerobik Antrenmanlar: Koşu, bisiklet sürme ve yüzme gibi kardiyovasküler egzersizler. 2. Güç ve Dayanıklılık Antrenmanları: Ağırlık kaldırma, vücut ağırlığıyla çalışma ve patlayıcı egzersizler. 3. Esneme ve Esneklik Egzersizleri: Yoga, pilates ve özel esneme rutinleri. 4. Dribbling ve Çalım Hareketleri: "Step over" (adım atma) ve "nutmeg" (bacak arası) gibi teknikler. Ayrıca, Ronaldo antrenmanlarını spor salonunda ve açık havada çeşitlendirerek, mümkün olduğunca çok egzersiz yapmayı tercih etmektedir.
    • #Spor
    • #Futbol
    • #Antrenman
    • #Egzersiz
    5 kaynak

    Ronaldo gibi olmak için ne yemeli?

    Ronaldo gibi olmak için beslenme programında yüksek proteinli gıdalar, tam tahıllı karbonhidratlar, meyve ve sebzeler yer almalıdır. Önerilen bazı öğünler: - Kahvaltı: Peynir, kruvasan, avokadolu tost, yoğurt ve meyve. - Öğle yemeği: Balık, haşlanmış patates ve çırpılmış yumurta. - Akşam yemeği: Beyaz et (tavuk, balık), yeşil fasulye, pirinç ve kuru meyveler. Beslenme programı, kişisel sağlık durumuna göre değişiklik gösterebilir. En doğru bilgi için bir beslenme uzmanına danışılması önerilir.
    • #Sağlık
    • #Beslenme
    • #Ünlüler
    • #Protein
    • #Diyet
    5 kaynak

    Ronaldo kaç kilo ve kaç kas?

    Cristiano Ronaldo'nun kilosu yaklaşık 83 kilogramdır.
    • #Spor
    • #Ünlüler
    • #Futbol
    5 kaynak

    Ronaldo ne kadar spor yapıyor?

    Cristiano Ronaldo, haftada beş gün spor yapmaktadır ve her gün yaklaşık 3-4 saat antrenman yapmaktadır.
    • #Spor
    • #Ünlüler
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Ronaldo gibi kas yapmak kaç yıl sürer?

    Cristiano Ronaldo gibi kas yapmak, en az 6-7 yıl süren bir süreç gerektirir.
    • #Güzellik
    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #Beslenme
    • #Ünlüler
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"goa00":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fronaldo-nasil-kas-yapti-1189545034%3Flr%3D213%26ncrnd%3D43130","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"9759213361755636140","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1755636164226450-14946469858192919947-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-187-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"goa0w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"goa01":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"goa0w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"goa02":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Cristiano Ronaldo'nun kas yapması için uyguladığı antrenman programı şu unsurları içerir:\n\n1. **Düzenli Aerobik Antrenman**: Koşu, bisiklet sürme ve yüzme gibi aktivitelerle kardiyovasküler dayanıklılığını artırır [```1```](https://www.ozperozorun.com/cristiano-ronaldo-antrenman-programi/)[```3```](https://insights.avea-life.com/healthy-ageing/habits/cristiano-ronaldo/).\n2. **Güç ve Dayanıklılık Antrenmanları**: Ağırlık kaldırma, vücut ağırlığıyla çalışma ve patlayıcı egzersizler gibi yöntemlerle kas gücünü ve dayanıklılığını geliştirir [```1```](https://www.ozperozorun.com/cristiano-ronaldo-antrenman-programi/)[```3```](https://insights.avea-life.com/healthy-ageing/habits/cristiano-ronaldo/).\n3. **Esneme ve Esneklik Egzersizleri**: Yoga, pilates ve özel esneme rutinleri ile kaslarını esnek tutar ve sakatlanma riskini azaltır [```1```](https://www.ozperozorun.com/cristiano-ronaldo-antrenman-programi/)[```3```](https://insights.avea-life.com/healthy-ageing/habits/cristiano-ronaldo/).\n4. **Home Workout'lar**: Sabah veya yatmadan önce karın kası egzersizleri gibi günlük rutinlere entegre ettiği antrenmanlar [```2```](https://www.goal.com/tr/haber/cristiano-ronaldo-nun-diyet-antrenman-ve-fitness-sirlari-neler/blt81a754a2b6a6004c).\n\nBeslenme açısından ise, Ronaldo dengeli bir diyet uygular ve protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağları içeren yiyecekleri tüketir [```1```](https://www.ozperozorun.com/cristiano-ronaldo-antrenman-programi/)[```2```](https://www.goal.com/tr/haber/cristiano-ronaldo-nun-diyet-antrenman-ve-fitness-sirlari-neler/blt81a754a2b6a6004c). Ayrıca, takviyeler de kullanır [```1```](https://www.ozperozorun.com/cristiano-ronaldo-antrenman-programi/).\n\nBu antrenman programı, bireysel ihtiyaçlara göre uyarlanmalı ve bir uzmana danışmadan tam anlamıyla takip edilmemelidir [```1```](https://www.ozperozorun.com/cristiano-ronaldo-antrenman-programi/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.ozperozorun.com/cristiano-ronaldo-antrenman-programi/","title":"Cristiano Ronaldo Antrenman Programı... - Özper Özorun","shownUrl":"https://www.ozperozorun.com/cristiano-ronaldo-antrenman-programi/"},{"sourceId":2,"url":"https://www.goal.com/tr/haber/cristiano-ronaldo-nun-diyet-antrenman-ve-fitness-sirlari-neler/blt81a754a2b6a6004c","title":"Cristiano Ronaldo'nun Diyet, Antrenman ve... | Goal.com...","shownUrl":"https://www.goal.com/tr/haber/cristiano-ronaldo-nun-diyet-antrenman-ve-fitness-sirlari-neler/blt81a754a2b6a6004c"},{"sourceId":3,"url":"https://insights.avea-life.com/healthy-ageing/habits/cristiano-ronaldo/","title":"5 Secrets Behind Cristiano Ronaldo's Enduring Fitness","shownUrl":"https://insights.avea-life.com/healthy-ageing/habits/cristiano-ronaldo/"},{"sourceId":4,"url":"https://fithub.com.tr/cristiano-ronaldo-vucudunu-nasil-bastan-yaratti/","title":"Cristiano Ronaldo Vücudunu Nasıl Baştan Yarattı? - Fit Hub","shownUrl":"https://fithub.com.tr/cristiano-ronaldo-vucudunu-nasil-bastan-yaratti/"},{"sourceId":5,"url":"https://routines.club/routine/cristiano-ronaldo-workout-routine","title":"The Cristiano Ronaldo Workout Routine","shownUrl":"https://routines.club/routine/cristiano-ronaldo-workout-routine"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Ronaldo nasıl kas yaptı?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/unluler","text":"#Ünlüler"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Esneme egzersizleri sakatlanma riskini nasıl azaltır?","url":"/search?text=Esneme+egzersizleri+sakatlanma+riskini+nas%C4%B1l+azalt%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Home workout'lar günlük rutine nasıl entegre edilir?","url":"/search?text=Evde+antrenmanlar+g%C3%BCnl%C3%BCk+rutine+nas%C4%B1l+dahil+edilir%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Cristiano Ronaldo'nun beslenme alışkanlıkları nelerdir?","url":"/search?text=Cristiano+Ronaldo%27nun+beslenme+al%C4%B1%C5%9Fkanl%C4%B1klar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Ronaldo+nas%C4%B1l+kas+yapt%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"9759213361755636140","reqid":"1755636164226450-14946469858192919947-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-187-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1755636164226450-14946469858192919947-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-187-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"goa0w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"goa03":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitnesstakimi.blogspot.com/2018/08/cristiano-ronaldo-kimdir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://rapliks.com/cristiano-ronaldonun-diyeti-ve-antreman-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ozperozorun.com/cristiano-ronaldo-antrenman-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/cristiano-ronaldo-uzerine-ilginc-bilgiler/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hurriyet.com.tr/sporarena/iste-ronaldonun-fiziginin-sirri-26487821?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/ronaldo-hangi-kas-grubunu-calistiriyor-2310410797","header":"Ronaldo hangi kas grubunu çalıştırıyor?","teaser":"Cristiano Ronaldo, çeşitli kas gruplarını çalıştıran kapsamlı bir antrenman programı uygulamaktadır. Bazı çalıştırdığı kas grupları: - Bacak kasları; - Göğüs kasları; - Sırt kasları; - Karın kasları.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/antrenmanprogramlari","text":"#AntrenmanProgramları"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ozperozorun.com/cristiano-ronaldo-antrenman-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fithub.com.tr/cristiano-ronaldo-vucudu/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://futbolfanatik.com.tr/ronaldonun-ikonik-calimlari-futbol-sanatinin-zirvesi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fityemek.com/beslenme-programlari/cristiano-ronaldo-beslenme-ve-antrenman-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.goal.com/tr/haber/cristiano-ronaldo-nun-diyet-antrenman-ve-fitness-sirlari-neler/blt81a754a2b6a6004c?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/ronaldo-hangi-hareketleri-yapiyor-2546668058","header":"Ronaldo hangi hareketleri yapıyor?","teaser":"Cristiano Ronaldo'nun yaptığı hareketler arasında şunlar bulunmaktadır: 1. Aerobik Antrenmanlar: Koşu, bisiklet sürme ve yüzme gibi kardiyovasküler egzersizler. 2. Güç ve Dayanıklılık Antrenmanları: Ağırlık kaldırma, vücut ağırlığıyla çalışma ve patlayıcı egzersizler. 3. Esneme ve Esneklik Egzersizleri: Yoga, pilates ve özel esneme rutinleri. 4. Dribbling ve Çalım Hareketleri: \"Step over\" (adım atma) ve \"nutmeg\" (bacak arası) gibi teknikler. Ayrıca, Ronaldo antrenmanlarını spor salonunda ve açık havada çeşitlendirerek, mümkün olduğunca çok egzersiz yapmayı tercih etmektedir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/futbol","text":"#Futbol"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fithub.com.tr/cristiano-ronaldo-vucudu/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.neoldu.com.tr/cristiano-ronaldonun-gunluk-antrenman-ve-diyet-programi-9531h.htm?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://diyetisyendunyasi.com/ronaldo-nun-diyet-sirlari-10?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://rapliks.com/cristiano-ronaldonun-diyeti-ve-antreman-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.goal.com/tr/haber/cristiano-ronaldo-nun-diyet-antrenman-ve-fitness-sirlari-neler/blt81a754a2b6a6004c?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/yemek/q/ronaldo-gibi-olmak-icin-ne-yemeli-2659211390","header":"Ronaldo gibi olmak için ne yemeli?","teaser":"Ronaldo gibi olmak için beslenme programında yüksek proteinli gıdalar, tam tahıllı karbonhidratlar, meyve ve sebzeler yer almalıdır. Önerilen bazı öğünler: - Kahvaltı: Peynir, kruvasan, avokadolu tost, yoğurt ve meyve. - Öğle yemeği: Balık, haşlanmış patates ve çırpılmış yumurta. - Akşam yemeği: Beyaz et (tavuk, balık), yeşil fasulye, pirinç ve kuru meyveler. Beslenme programı, kişisel sağlık durumuna göre değişiklik gösterebilir. En doğru bilgi için bir beslenme uzmanına danışılması önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/unluler","text":"#Ünlüler"},{"href":"/yacevap/t/protein","text":"#Protein"},{"href":"/yacevap/t/diyet","text":"#Diyet"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://unlubilgikarti.com/cristiano-ronaldo/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kimdirkim.com/cristiano-ronaldo-kimdir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://emomerkez.net/cristiano-ronaldo/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://1melek.com/cristiano-ronaldo-kilosu-boyu-sevgilisi-yasi-hayati/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sporx.com/ronaldonun-sasirtan-saglik-raporu-SXHBQ721720SXQ?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/ronaldo-kac-kilo-ve-kac-kas-494046796","header":"Ronaldo kaç kilo ve kaç kas?","teaser":"Cristiano Ronaldo'nun kilosu yaklaşık 83 kilogramdır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/unluler","text":"#Ünlüler"},{"href":"/yacevap/t/futbol","text":"#Futbol"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://saatmarkalari.com.tr/blog/ronaldo-gunde-kac-saat-antrenman?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://manofmany.com/culture/fitness/cristiano-ronaldos-football-diet-workout-plan?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.milliyet.com.tr/skorer/dunyanin-en-cok-kazanan-sporculari-aciklandi-ronaldodan-messiye-tarihi-fark-7372581?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://bayansaatmodelleri.com.tr/blog/ronaldo-gunde-kac-saat-antrenman-yapiyor?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.neoldu.com.tr/cristiano-ronaldonun-gunluk-antrenman-ve-diyet-programi-9531h.htm?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/ronaldo-ne-kadar-spor-yapiyor-2405524773","header":"Ronaldo ne kadar spor yapıyor?","teaser":"Cristiano Ronaldo, haftada beş gün spor yapmaktadır ve her gün yaklaşık 3-4 saat antrenman yapmaktadır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/unluler","text":"#Ünlüler"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/sifirdan-vucut-yapmak-en-az-en-fazla-ne-kadar-surer--74696509?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kizlarsoruyor.com/spor/q15536170-cristiano-ronaldo-gibi-vucut-ne-kadar-surede-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.milliyet.com.tr/pembenar/kadinlarin-kabusu-ronaldo-bacagi-2035181?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://saatmarkalari.com.tr/blog/ronaldo-gunde-kac-saat-antrenman?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yoneticinoktasi.com.tr/ronaldo-kac-saat-antrenman-yapiyor/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/ronaldo-gibi-kas-yapmak-kac-yil-surer-251549972","header":"Ronaldo gibi kas yapmak kaç yıl sürer?","teaser":"Cristiano Ronaldo gibi kas yapmak, en az 6-7 yıl süren bir süreç gerektirir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/guzellik","text":"#Güzellik"},{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/unluler","text":"#Ünlüler"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"goa0w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"goa04":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"goa0w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"goa05":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"goa0w06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}