• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Ronaldo gibi kas yapmak kaç yıl sürer?

    • #Güzellik
    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #Beslenme
    • #Ünlüler

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Cristiano Ronaldo gibi kas yapmak, en az 6-7 yıl süren bir süreç gerektirir 2. Bu süre, düzenli ve yoğun egzersiz, uygun beslenme ve yeterli dinlenmeyi içerir 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. forum.donanimhaber.com
        1
      2. kizlarsoruyor.com
        2
      3. milliyet.com.tr
        3
      4. saatmarkalari.com.tr
        4
      5. yoneticinoktasi.com.tr
        5
    • Kas yapmak için hangi egzersizler yapılmalı?

    • Ronaldo'nun antrenman rutini nasıl?

    • Ronaldo gibi kas yapmak için ne kadar dinlenmeli?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Ronaldo haftada kaç gün ağırlık çalışıyor?

    Cristiano Ronaldo, haftada 5-6 gün ağırlık antrenmanı yapmaktadır.
    • #Spor
    • #Futbol
    • #Antrenman
    • #Ronaldo
    5 kaynak

    Ronaldo hangi hareketleri yapıyor?

    Cristiano Ronaldo'nun yaptığı hareketler arasında şunlar bulunmaktadır: 1. Aerobik Antrenmanlar: Koşu, bisiklet sürme ve yüzme gibi kardiyovasküler egzersizler. 2. Güç ve Dayanıklılık Antrenmanları: Ağırlık kaldırma, vücut ağırlığıyla çalışma ve patlayıcı egzersizler. 3. Esneme ve Esneklik Egzersizleri: Yoga, pilates ve özel esneme rutinleri. 4. Dribbling ve Çalım Hareketleri: "Step over" (adım atma) ve "nutmeg" (bacak arası) gibi teknikler. Ayrıca, Ronaldo antrenmanlarını spor salonunda ve açık havada çeşitlendirerek, mümkün olduğunca çok egzersiz yapmayı tercih etmektedir.
    • #Spor
    • #Futbol
    • #Antrenman
    • #Egzersiz
    5 kaynak

    Ronaldo hangi kas grubunu çalıştırıyor?

    Cristiano Ronaldo, çeşitli kas gruplarını çalıştıran kapsamlı bir antrenman programı uygulamaktadır. Bazı çalıştırdığı kas grupları: - Bacak kasları; - Göğüs kasları; - Sırt kasları; - Karın kasları.
    • #Spor
    • #FizikselEgzersiz
    • #KasGeliştirme
    • #AntrenmanProgramları
    5 kaynak

    Ronaldo'nun 1 günde yaptığı antrenmanları yapmak yeterli mi?

    Cristiano Ronaldo'nun 1 günde yaptığı antrenmanları yapmak, düzenli ve disiplinli bir antrenman programı olan sporcular için yeterli olabilir. Ronaldo, haftada 5-6 kez antrenman yapmakta ve bu antrenmanlarda kuvvet, kardiyo, sprint ve esneme egzersizleri içermektedir. Ancak, her bireyin fiziksel kapasitesi ve ihtiyaçları farklı olduğundan, antrenman programının kişiye özel olarak uyarlanması ve bir uzmana danışılması önemlidir.
    • #Spor
    • #Antrenman
    • #Fitness
    • #CristianoRonaldo
    5 kaynak

    Ronaldo ne kadar spor yapıyor?

    Cristiano Ronaldo, haftada beş gün spor yapmaktadır ve her gün yaklaşık 3-4 saat antrenman yapmaktadır.
    • #Spor
    • #Ünlüler
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Ronaldo nasıl kas yaptı?

    Cristiano Ronaldo'nun kas yapması için uyguladığı antrenman programı şu unsurları içerir: 1. Düzenli Aerobik Antrenman: Koşu, bisiklet sürme ve yüzme gibi aktivitelerle kardiyovasküler dayanıklılığını artırır. 2. Güç ve Dayanıklılık Antrenmanları: Ağırlık kaldırma, vücut ağırlığıyla çalışma ve patlayıcı egzersizler gibi yöntemlerle kas gücünü ve dayanıklılığını geliştirir. 3. Esneme ve Esneklik Egzersizleri: Yoga, pilates ve özel esneme rutinleri ile kaslarını esnek tutar ve sakatlanma riskini azaltır. 4. Home Workout'lar: Sabah veya yatmadan önce karın kası egzersizleri gibi günlük rutinlere entegre ettiği antrenmanlar. Beslenme açısından ise, Ronaldo dengeli bir diyet uygular ve protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağları içeren yiyecekleri tüketir. Bu antrenman programı, bireysel ihtiyaçlara göre uyarlanmalı ve bir uzmana danışmadan tam anlamıyla takip edilmemelidir.
    • #Spor
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #Beslenme
    • #Ünlüler
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"j0jo0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fronaldo-gibi-kas-yapmak-kac-yil-surer-251549972%3Flr%3D213%26ncrnd%3D12026","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"7261057141754450353","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1754450396637959-14896404198928369952-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-26-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"j0jow01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"j0jo1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"j0jow02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"j0jo2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Cristiano Ronaldo gibi kas yapmak, **en az 6-7 yıl** süren bir süreç gerektirir [```2```](https://www.kizlarsoruyor.com/spor/q15536170-cristiano-ronaldo-gibi-vucut-ne-kadar-surede-yapilir). Bu süre, düzenli ve yoğun egzersiz, uygun beslenme ve yeterli dinlenmeyi içerir [```1```](https://forum.donanimhaber.com/sifirdan-vucut-yapmak-en-az-en-fazla-ne-kadar-surer--74696509).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://forum.donanimhaber.com/sifirdan-vucut-yapmak-en-az-en-fazla-ne-kadar-surer--74696509","title":"Vücut Yapma Süresi: Ne Kadar Sürer? Tam Kılavuz | Forum","shownUrl":"https://forum.donanimhaber.com/sifirdan-vucut-yapmak-en-az-en-fazla-ne-kadar-surer--74696509"},{"sourceId":2,"url":"https://www.kizlarsoruyor.com/spor/q15536170-cristiano-ronaldo-gibi-vucut-ne-kadar-surede-yapilir","title":"Cristiano Ronaldo Gibi Vücut Ne Kadar Sürede...","shownUrl":"https://www.kizlarsoruyor.com/spor/q15536170-cristiano-ronaldo-gibi-vucut-ne-kadar-surede-yapilir"},{"sourceId":3,"url":"https://www.milliyet.com.tr/pembenar/kadinlarin-kabusu-ronaldo-bacagi-2035181","title":"Milliyet: Kadınların Kabusu Ronaldo Bacağı - Estetik","shownUrl":"https://www.milliyet.com.tr/pembenar/kadinlarin-kabusu-ronaldo-bacagi-2035181"},{"sourceId":4,"url":"https://saatmarkalari.com.tr/blog/ronaldo-gunde-kac-saat-antrenman","title":"Ronaldo Günde Kaç Saat Antrenman?","shownUrl":"https://saatmarkalari.com.tr/blog/ronaldo-gunde-kac-saat-antrenman"},{"sourceId":5,"url":"https://yoneticinoktasi.com.tr/ronaldo-kac-saat-antrenman-yapiyor/","title":"Ronaldo Kaç Saat Antrenman... - YoneticiNoktasi.com.tr","shownUrl":"https://yoneticinoktasi.com.tr/ronaldo-kac-saat-antrenman-yapiyor/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Ronaldo gibi kas yapmak kaç yıl sürer?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/guzellik","text":"#Güzellik"},{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/unluler","text":"#Ünlüler"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Kas yapmak için hangi egzersizler yapılmalı?","url":"/search?text=Kas+yapmak+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Ronaldo'nun antrenman rutini nasıl?","url":"/search?text=Ronaldo%27nun+antrenman+rutini&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Ronaldo gibi kas yapmak için ne kadar dinlenmeli?","url":"/search?text=Ronaldo+gibi+kas+yapmak+i%C3%A7in+ne+kadar+dinlenmeli%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Ronaldo+gibi+kas+yapmak+ka%C3%A7+y%C4%B1l+s%C3%BCrer%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"7261057141754450353","reqid":"1754450396637959-14896404198928369952-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-26-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1754450396637959-14896404198928369952-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-26-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"j0jow03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"j0jo3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://cristiano-ronaldo-tr.com/comment-sentraine-cristiano-ronaldo?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://rapliks.com/cristiano-ronaldonun-diyeti-ve-antreman-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://saatmarkalari.com.tr/blog/ronaldo-gunde-kac-saat-calisiyor?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.neoldu.com.tr/cristiano-ronaldonun-gunluk-antrenman-ve-diyet-programi-9531h.htm?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.exercise.com/workout-plans/cristiano-ronaldo-workout-plan/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/ronaldo-haftada-kac-gun-agirlik-calisiyor-2120279046","header":"Ronaldo haftada kaç gün ağırlık çalışıyor?","teaser":"Cristiano Ronaldo, haftada 5-6 gün ağırlık antrenmanı yapmaktadır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/futbol","text":"#Futbol"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/ronaldo","text":"#Ronaldo"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ozperozorun.com/cristiano-ronaldo-antrenman-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fithub.com.tr/cristiano-ronaldo-vucudu/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://futbolfanatik.com.tr/ronaldonun-ikonik-calimlari-futbol-sanatinin-zirvesi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fityemek.com/beslenme-programlari/cristiano-ronaldo-beslenme-ve-antrenman-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.goal.com/tr/haber/cristiano-ronaldo-nun-diyet-antrenman-ve-fitness-sirlari-neler/blt81a754a2b6a6004c?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/ronaldo-hangi-hareketleri-yapiyor-2546668058","header":"Ronaldo hangi hareketleri yapıyor?","teaser":"Cristiano Ronaldo'nun yaptığı hareketler arasında şunlar bulunmaktadır: 1. Aerobik Antrenmanlar: Koşu, bisiklet sürme ve yüzme gibi kardiyovasküler egzersizler. 2. Güç ve Dayanıklılık Antrenmanları: Ağırlık kaldırma, vücut ağırlığıyla çalışma ve patlayıcı egzersizler. 3. Esneme ve Esneklik Egzersizleri: Yoga, pilates ve özel esneme rutinleri. 4. Dribbling ve Çalım Hareketleri: \"Step over\" (adım atma) ve \"nutmeg\" (bacak arası) gibi teknikler. Ayrıca, Ronaldo antrenmanlarını spor salonunda ve açık havada çeşitlendirerek, mümkün olduğunca çok egzersiz yapmayı tercih etmektedir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/futbol","text":"#Futbol"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitnesstakimi.blogspot.com/2018/08/cristiano-ronaldo-kimdir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://rapliks.com/cristiano-ronaldonun-diyeti-ve-antreman-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ozperozorun.com/cristiano-ronaldo-antrenman-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/cristiano-ronaldo-uzerine-ilginc-bilgiler/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hurriyet.com.tr/sporarena/iste-ronaldonun-fiziginin-sirri-26487821?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/ronaldo-hangi-kas-grubunu-calistiriyor-2310410797","header":"Ronaldo hangi kas grubunu çalıştırıyor?","teaser":"Cristiano Ronaldo, çeşitli kas gruplarını çalıştıran kapsamlı bir antrenman programı uygulamaktadır. Bazı çalıştırdığı kas grupları: - Bacak kasları; - Göğüs kasları; - Sırt kasları; - Karın kasları.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/antrenmanprogramlari","text":"#AntrenmanProgramları"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://cristiano-ronaldo-tr.com/comment-sentraine-cristiano-ronaldo?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ozperozorun.com/cristiano-ronaldo-antrenman-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.goal.com/tr/haber/cristiano-ronaldo-nun-diyet-antrenman-ve-fitness-sirlari-neler/blt81a754a2b6a6004c?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fithub.com.tr/cristiano-ronaldo-vucudu/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://saatmarkalari.com.tr/blog/ronaldo-gunde-kac-saat-antrenman-yapiyor?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/ronaldo-nun-1-gunde-yaptigi-antrenmanlari-yapmak-yeterli-mi-104635017","header":"Ronaldo'nun 1 günde yaptığı antrenmanları yapmak yeterli mi?","teaser":"Cristiano Ronaldo'nun 1 günde yaptığı antrenmanları yapmak, düzenli ve disiplinli bir antrenman programı olan sporcular için yeterli olabilir. Ronaldo, haftada 5-6 kez antrenman yapmakta ve bu antrenmanlarda kuvvet, kardiyo, sprint ve esneme egzersizleri içermektedir. Ancak, her bireyin fiziksel kapasitesi ve ihtiyaçları farklı olduğundan, antrenman programının kişiye özel olarak uyarlanması ve bir uzmana danışılması önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/cristianoronaldo","text":"#CristianoRonaldo"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://saatmarkalari.com.tr/blog/ronaldo-gunde-kac-saat-antrenman?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://manofmany.com/culture/fitness/cristiano-ronaldos-football-diet-workout-plan?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.milliyet.com.tr/skorer/dunyanin-en-cok-kazanan-sporculari-aciklandi-ronaldodan-messiye-tarihi-fark-7372581?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://bayansaatmodelleri.com.tr/blog/ronaldo-gunde-kac-saat-antrenman-yapiyor?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.neoldu.com.tr/cristiano-ronaldonun-gunluk-antrenman-ve-diyet-programi-9531h.htm?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/ronaldo-ne-kadar-spor-yapiyor-2405524773","header":"Ronaldo ne kadar spor yapıyor?","teaser":"Cristiano Ronaldo, haftada beş gün spor yapmaktadır ve her gün yaklaşık 3-4 saat antrenman yapmaktadır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/unluler","text":"#Ünlüler"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ozperozorun.com/cristiano-ronaldo-antrenman-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.goal.com/tr/haber/cristiano-ronaldo-nun-diyet-antrenman-ve-fitness-sirlari-neler/blt81a754a2b6a6004c?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://insights.avea-life.com/healthy-ageing/habits/cristiano-ronaldo/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fithub.com.tr/cristiano-ronaldo-vucudunu-nasil-bastan-yaratti/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://routines.club/routine/cristiano-ronaldo-workout-routine?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/ronaldo-nasil-kas-yapti-1189545034","header":"Ronaldo nasıl kas yaptı?","teaser":"Cristiano Ronaldo'nun kas yapması için uyguladığı antrenman programı şu unsurları içerir: 1. Düzenli Aerobik Antrenman: Koşu, bisiklet sürme ve yüzme gibi aktivitelerle kardiyovasküler dayanıklılığını artırır. 2. Güç ve Dayanıklılık Antrenmanları: Ağırlık kaldırma, vücut ağırlığıyla çalışma ve patlayıcı egzersizler gibi yöntemlerle kas gücünü ve dayanıklılığını geliştirir. 3. Esneme ve Esneklik Egzersizleri: Yoga, pilates ve özel esneme rutinleri ile kaslarını esnek tutar ve sakatlanma riskini azaltır. 4. Home Workout'lar: Sabah veya yatmadan önce karın kası egzersizleri gibi günlük rutinlere entegre ettiği antrenmanlar. Beslenme açısından ise, Ronaldo dengeli bir diyet uygular ve protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağları içeren yiyecekleri tüketir. Bu antrenman programı, bireysel ihtiyaçlara göre uyarlanmalı ve bir uzmana danışmadan tam anlamıyla takip edilmemelidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/unluler","text":"#Ünlüler"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"j0jow04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"j0jo4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"j0jow05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"j0jo5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"j0jow06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}