• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • YemekYemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Yemek ›

    Ronaldo gibi olmak için ne yemeli?

    • Sağlık
    • Beslenme
    • Ünlüler
    • Protein
    • Diyet

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    A muscular athlete in a gym, intensely focused while grilling fresh fish and vegetables on a pan, with a water bottle nearby and a vibrant array of whole grains and fruits spread across a counter.
    Cristiano Ronaldo'ya benzer bir vücuda sahip olmak için yüksek protein, düşük karbonhidrat ve yağ içeren bir diyet uygulamak gereklidir 123. Ronaldo'nun beslenme programında şunlar yer alır:
    • Kepekli karbonhidratlar, meyve ve sebzeler 24.
    • Yağsız proteinler 24. Ronaldo, kılıç balığı, levrek, çipura gibi balıkları ve morina balığını sever 2.
    • Şekerli yiyeceklerden kaçınma 24.
    • Düzenli ve sık öğünler 24. Ronaldo, günde altı küçük öğün yer 24.
    • Bol su tüketimi 2.
    Ayrıca, alkol ve gazlı içeceklerden kaçınılması önerilir 2.
    Beslenme programının yanı sıra, düzenli egzersiz ve yeterli uyku da önemlidir 24.
    Herhangi bir diyet değişikliğine başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. fithub.com.tr
        1
      2. neoldu.com.tr
        2
      3. diyetisyendunyasi.com
        3
      4. rapliks.com
        4
      5. goal.com
        5

    • Ronaldo gibi olmak için hangi vitaminler önemlidir?

    • Protein açısından zengin besinler nelerdir?

    • Ronaldo'nun antrenman programı nasıl?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Ronaldo'nun en sevdiği yemek nedir?

    Cristiano Ronaldo'nun en sevdiği yemek balık olarak belirtilmiştir.
    • Ünlüler
    • Yemek
    5 kaynak

    Ronaldo günde kaç öğün yemek yiyor?

    Cristiano Ronaldo günde 6 öğün yemek yiyor.
    • Ünlüler
    • Beslenme
    • Sağlık
    5 kaynak

    Ronaldo nasıl kas yaptı?

    Cristiano Ronaldo'nun kas yapma rutini şu unsurları içerir: Isınma: Antrenmanlara ısınma ile başlar; sahada tur atma, germe ve kardiyo egzersizleri yapar. Kardiyovasküler ve ağırlık antrenmanları: Spor salonunda kardiyo ve ağırlık çalışmalarını dönüşümlü olarak yapar. Egzersiz çeşitliliği: Vücudun tüm bölgelerini hedeflemek ve hem güç hem de dayanıklılık geliştirmek için egzersizleri çeşitlendirir. Sprint antrenmanları: Antrenmanlara yüksek yoğunluklu sprint çalışmaları dahil eder. Core egzersizleri: Karın kası için "classic crunches", "hanging leg raises" ve "plank shoulder taps" gibi egzersizler yapar. Dinlenme ve uyku: Günde beş kez 90 dakikalık şekerlemeler yapar ve gece sekiz saat uyur. Beslenme: Yüksek proteinli, düşük şekerli ve alkolsüz bir diyet uygular; düzenli ve sık öğünler yer. Ronaldo'nun antrenman programı, haftada beş gün, üç-dört saat süren yoğun çalışmalardan oluşur.
    • Spor
    • Fitness
    • Antrenman
    • Beslenme
    • Ünlüler
    5 kaynak

    Ronaldo ne kadar protein alıyor?

    Cristiano Ronaldo'nun günlük protein alımı 215 gram olarak belirlenmiştir.
    • Sağlık
    • Beslenme
    • Ünlüler
    • Protein
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"4bhd0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"neurolib","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fyemek%2Fq%2Fronaldo-gibi-olmak-icin-ne-yemeli-2659211390%3Flr%3D213%26ncrnd%3D26390","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"3460767711757268446","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1757268532605652-10080950929209047695-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-178-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4bhdw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"4bhd1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"food","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4bhdw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"4bhd2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Cristiano Ronaldo'ya benzer bir vücuda sahip olmak için **yüksek protein, düşük karbonhidrat ve yağ içeren bir diyet** uygulamak gereklidir [```1```](https://forum.shiftdelete.net/konular/cristiano-ronaldo-gibi-vucut-nasil-yapilir.357871/)[```2```](https://www.goal.com/tr/haber/cristiano-ronaldo-nun-diyet-antrenman-ve-fitness-sirlari-neler/blt81a754a2b6a6004c)[```3```](https://fityemek.com/beslenme-programlari/cristiano-ronaldo-beslenme-ve-antrenman-programi/). Ronaldo'nun beslenme programında şunlar yer alır:\n\n* **Kepekli karbonhidratlar, meyve ve sebzeler** [```2```](https://www.goal.com/tr/haber/cristiano-ronaldo-nun-diyet-antrenman-ve-fitness-sirlari-neler/blt81a754a2b6a6004c)[```4```](https://onedio.com/haber/cristiano-ronaldo-nun-formda-kalma-sirlarini-merak-ediyor-musunuz-886544).\n* **Yağsız proteinler** [```2```](https://www.goal.com/tr/haber/cristiano-ronaldo-nun-diyet-antrenman-ve-fitness-sirlari-neler/blt81a754a2b6a6004c)[```4```](https://onedio.com/haber/cristiano-ronaldo-nun-formda-kalma-sirlarini-merak-ediyor-musunuz-886544). Ronaldo, kılıç balığı, levrek, çipura gibi balıkları ve morina balığını sever [```2```](https://www.goal.com/tr/haber/cristiano-ronaldo-nun-diyet-antrenman-ve-fitness-sirlari-neler/blt81a754a2b6a6004c).\n* **Şekerli yiyeceklerden kaçınma** [```2```](https://www.goal.com/tr/haber/cristiano-ronaldo-nun-diyet-antrenman-ve-fitness-sirlari-neler/blt81a754a2b6a6004c)[```4```](https://onedio.com/haber/cristiano-ronaldo-nun-formda-kalma-sirlarini-merak-ediyor-musunuz-886544).\n* **Düzenli ve sık öğünler** [```2```](https://www.goal.com/tr/haber/cristiano-ronaldo-nun-diyet-antrenman-ve-fitness-sirlari-neler/blt81a754a2b6a6004c)[```4```](https://onedio.com/haber/cristiano-ronaldo-nun-formda-kalma-sirlarini-merak-ediyor-musunuz-886544). Ronaldo, günde altı küçük öğün yer [```2```](https://www.goal.com/tr/haber/cristiano-ronaldo-nun-diyet-antrenman-ve-fitness-sirlari-neler/blt81a754a2b6a6004c)[```4```](https://onedio.com/haber/cristiano-ronaldo-nun-formda-kalma-sirlarini-merak-ediyor-musunuz-886544).\n* **Bol su tüketimi** [```2```](https://www.goal.com/tr/haber/cristiano-ronaldo-nun-diyet-antrenman-ve-fitness-sirlari-neler/blt81a754a2b6a6004c).\n\nAyrıca, alkol ve gazlı içeceklerden kaçınılması önerilir [```2```](https://www.goal.com/tr/haber/cristiano-ronaldo-nun-diyet-antrenman-ve-fitness-sirlari-neler/blt81a754a2b6a6004c).\n\nBeslenme programının yanı sıra, düzenli egzersiz ve yeterli uyku da önemlidir [```2```](https://www.goal.com/tr/haber/cristiano-ronaldo-nun-diyet-antrenman-ve-fitness-sirlari-neler/blt81a754a2b6a6004c)[```4```](https://onedio.com/haber/cristiano-ronaldo-nun-formda-kalma-sirlarini-merak-ediyor-musunuz-886544).\n\nHerhangi bir diyet değişikliğine başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://fithub.com.tr/cristiano-ronaldo-vucudu/","title":"Cristiano Ronaldo’nun Mükemmel Bir Vücut İçin... - Fit Hub","shownUrl":"https://fithub.com.tr/cristiano-ronaldo-vucudu/","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://www.neoldu.com.tr/cristiano-ronaldonun-gunluk-antrenman-ve-diyet-programi-9531h.htm","title":"Cristiano Ronaldo'nun Günlük Antrenman ve Diyet Programı","shownUrl":"https://www.neoldu.com.tr/cristiano-ronaldonun-gunluk-antrenman-ve-diyet-programi-9531h.htm","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://diyetisyendunyasi.com/ronaldo-nun-diyet-sirlari-10","title":"Ronaldo'nun Diyet Sırları - Diyetisyen Dünyası","shownUrl":"https://diyetisyendunyasi.com/ronaldo-nun-diyet-sirlari-10","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://rapliks.com/cristiano-ronaldonun-diyeti-ve-antreman-programi/","title":"Futbolcu Cristiano Ronaldo'nun Diyeti ve Antreman... - Rapliks","shownUrl":"https://rapliks.com/cristiano-ronaldonun-diyeti-ve-antreman-programi/","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://www.goal.com/tr/haber/cristiano-ronaldo-nun-diyet-antrenman-ve-fitness-sirlari-neler/blt81a754a2b6a6004c","title":"Cristiano Ronaldo'nun Diyet, Antrenman ve... | Goal.com...","shownUrl":"https://www.goal.com/tr/haber/cristiano-ronaldo-nun-diyet-antrenman-ve-fitness-sirlari-neler/blt81a754a2b6a6004c","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Ronaldo gibi olmak için ne yemeli?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/yemek","categoryTitle":"Yemek","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/unluler","text":"Ünlüler"},{"href":"/yacevap/t/protein","text":"Protein"},{"href":"/yacevap/t/diyet","text":"Diyet"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görseller kötü"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Ronaldo gibi olmak için hangi vitaminler önemlidir?","url":"/search?text=Ronaldo+gibi+olmak+i%C3%A7in+hangi+vitaminler+%C3%B6nemli&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Protein açısından zengin besinler nelerdir?","url":"/search?text=Protein+a%C3%A7%C4%B1s%C4%B1ndan+zengin+besinler&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Ronaldo'nun antrenman programı nasıl?","url":"/search?text=Ronaldo+antrenman+program%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Ronaldo+gibi+olmak+i%C3%A7in+ne+yemeli%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"imageThumbProps":{"alt":"A muscular athlete in a gym, intensely focused while grilling fresh fish and vegetables on a pan, with a water bottle nearby and a vibrant array of whole grains and fruits spread across a counter.","src":"https://avatars.mds.yandex.net/get-neurolib-art/16658558/picture-caS1wyuIPGT9JJ84lZhS/orig"},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"3460767711757268446","reqid":"1757268532605652-10080950929209047695-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-178-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görseller kötü"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1757268532605652-10080950929209047695-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-178-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4bhdw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"4bhd3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.milligazete.com.tr/haber/7301090/cristiano-ronaldonun-bir-gunu-iste-sevdigi-yemekler-ve-hobileri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.goal.com/tr/haber/cristiano-ronaldo-nun-diyet-antrenman-ve-fitness-sirlari-neler/blt81a754a2b6a6004c?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.cnnturk.com/spor/futbol/cristiano-ronaldonun-sira-disi-diyeti-806206?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sabah.com.tr/spor/futbol/2021/09/26/ronaldonun-yeni-yemek-listesi-ortaya-cikti-ahtapot-ve-bacalhau?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://diyetisyendunyasi.com/ronaldo-nun-diyet-sirlari-10?size=16&stub=1"],"header":"Ronaldo'nun en sevdiği yemek nedir?","teaser":"Cristiano Ronaldo'nun en sevdiği yemek balık olarak belirtilmiştir.","href":"/yacevap/c/yemek/q/ronaldo-nun-en-sevdigi-yemek-nedir-2198484123","tags":[{"href":"/yacevap/t/unluler","text":"Ünlüler"},{"href":"/yacevap/t/yemek","text":"Yemek"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sabah.com.tr/spor/futbol/2021/09/26/ronaldonun-yeni-yemek-listesi-ortaya-cikti-ahtapot-ve-bacalhau?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.takvim.com.tr/galeri/trend/cristiano-ronaldonun-catir-catir-yag-yakan-diyeti-7-vucut-yagi-50-kas-kutlesi-garantisi-veriyor-gunde-3-saat-denerseniz?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.gunboyugazetesi.com/ronaldo-fit-kalmanin-sirrini-acikladi-28550h.htm?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://twitter.com/ajansspor/status/1157383545767301120?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.cnnturk.com/spor/futbol/cristiano-ronaldonun-sira-disi-diyeti-806206?size=16&stub=1"],"header":"Ronaldo günde kaç öğün yemek yiyor?","teaser":"Cristiano Ronaldo günde 6 öğün yemek yiyor.","href":"/yacevap/c/yemek/q/ronaldo-gunde-kac-ogun-yemek-yiyor-2233157658","tags":[{"href":"/yacevap/t/unluler","text":"Ünlüler"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ozperozorun.com/cristiano-ronaldo-antrenman-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.goal.com/tr/haber/cristiano-ronaldo-nun-diyet-antrenman-ve-fitness-sirlari-neler/blt81a754a2b6a6004c?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://insights.avea-life.com/healthy-ageing/habits/cristiano-ronaldo/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fithub.com.tr/cristiano-ronaldo-vucudunu-nasil-bastan-yaratti/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://routines.club/routine/cristiano-ronaldo-workout-routine?size=16&stub=1"],"header":"Ronaldo nasıl kas yaptı?","teaser":"Cristiano Ronaldo'nun kas yapma rutini şu unsurları içerir: Isınma: Antrenmanlara ısınma ile başlar; sahada tur atma, germe ve kardiyo egzersizleri yapar. Kardiyovasküler ve ağırlık antrenmanları: Spor salonunda kardiyo ve ağırlık çalışmalarını dönüşümlü olarak yapar. Egzersiz çeşitliliği: Vücudun tüm bölgelerini hedeflemek ve hem güç hem de dayanıklılık geliştirmek için egzersizleri çeşitlendirir. Sprint antrenmanları: Antrenmanlara yüksek yoğunluklu sprint çalışmaları dahil eder. Core egzersizleri: Karın kası için \"classic crunches\", \"hanging leg raises\" ve \"plank shoulder taps\" gibi egzersizler yapar. Dinlenme ve uyku: Günde beş kez 90 dakikalık şekerlemeler yapar ve gece sekiz saat uyur. Beslenme: Yüksek proteinli, düşük şekerli ve alkolsüz bir diyet uygular; düzenli ve sık öğünler yer. Ronaldo'nun antrenman programı, haftada beş gün, üç-dört saat süren yoğun çalışmalardan oluşur.","href":"/yacevap/c/spor/q/ronaldo-nasil-kas-yapti-1189545034","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"Spor"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/unluler","text":"Ünlüler"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fityemek.com/beslenme-programlari/cristiano-ronaldo-beslenme-ve-antrenman-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitnessclone.com/cristiano-ronaldo-workout-diet/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://t24.com.tr/haber/ronaldonun-beslenme-uzmani-anlatti-futbolun-terminatoru-maclara-nasil-hazirlaniyor,285659?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.foodsforbetterhealth.com/person/cristiano-ronaldo-height-weight-body-statistics?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://ajansspor.com/haber/cristiano-ronaldonun-antreman-ve-diyet-programi-312850?size=16&stub=1"],"header":"Ronaldo ne kadar protein alıyor?","teaser":"Cristiano Ronaldo'nun günlük protein alımı 215 gram olarak belirlenmiştir.","href":"/yacevap/c/spor/q/ronaldo-ne-kadar-protein-aliyor-1658465263","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/unluler","text":"Ünlüler"},{"href":"/yacevap/t/protein","text":"Protein"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4bhdw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"4bhd4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4bhdw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"4bhd5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4bhdw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}