Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Plank yaparken doğru nefes almak için şu adımlar izlenebilir:
- Diyafram solunumu: Karın kaslarını rahatlatarak derin nefes almak, karnın şiştiğinden emin olmak ve göğsün aşırı genişlemesine izin vermemek önerilir 3.
- Nefes ritmi: 8-10 nefes alınarak bir set sayılabilir ve her gün 3 set uygulanabilir 3.
- Nefes kontrolü: Egzersiz sırasında nefesinize odaklanmak ve doğru şekilde nefes alıp vermeye dikkat etmek önemlidir 5.
- Nefes tutma: Plank sırasında nefes tutulmamalıdır; nefes tutmak zararlıdır, daha çabuk yorulmaya ve boyunda, vücudun üst kısmında gerilim oluşmasına neden olabilir 125.
Plank egzersizi sırasında nefes alma konusunda bir uzmana danışmak faydalı olabilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: