• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Kum torbasıyla kaç ayda kas yapılır?

    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Boks
    • #Antrenman
    • #KasGeliştirme

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Kum torbasıyla çalışarak kas yapmak için kesin bir süre vermek mümkün değildir. Ancak düzenli ve disiplinli bir antrenman programıyla her seviyedeki boksör, kum torbası antrenmanlarından maksimum fayda sağlayabilir 1.
    Kum torbası antrenmanları, kas dayanıklılığını artırır ve kasların direnç kapasitesini geliştirir 13. Ayrıca, doğru teknikle yapılan egzersizler, kasların daha fazla çalışmasını ve güçlenmesini sağlar 4.
    Kas yapma sürecinde, beslenmeye dikkat etmek ve antrenmanları bir antrenör gözetiminde gerçekleştirmek önemlidir 34.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. bursaboks.com
        1
      2. kadinology.wordpress.com
        2
      3. teknonesil.com
        3
      4. nedirnasilneden.com
        4
      5. tr.gymfit.zone
        5

    • Doğru teknikle yapılan egzersizler neden önemlidir?

    • Kum torbası antrenmanları nasıl etkili hale getirilir?

    • Kum torbasıyla hangi kas grupları çalıştırılır?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Bacağa kum torbası ile çalışmak kaç günde etki eder?

    Bacağa kum torbası ile çalışmanın etkileri, düzenli ve doğru antrenman ile 3-4 hafta içinde görülmeye başlayabilir. Kum torbası antrenmanlarının etkisi, kalori yakımı, kas gelişimi ve metabolizmanın hızlanması gibi faktörlere bağlıdır.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    Evde ağırlık çalışarak kaç ayda kas yapılır?

    Evde ağırlık çalışarak kas yapma süresi, kişinin başlangıç seviyesi, beslenme düzeni, antrenman yoğunluğu ve genetik faktörler gibi birçok değişkene bağlıdır. Genel olarak, yeni başlayanlar için 2-6 ay içinde kas kütlesinde belirgin bir artış ve güçte gelişme gözlemlenebilir. Kas gelişimini hızlandırmak için, düzenli direnç antrenmanı, doğru beslenme planı ve yeterli dinlenme süresi içeren bir program uygulamak önemlidir.
    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #KasGelişimi
    • #Antrenman
    • #Beslenme
    5 kaynak

    Kum torbası bacakları çalıştırır mı?

    Evet, kum torbası bacak kaslarını çalıştırır. Kum torbası ile yapılan squat, lunges ve deadlift gibi hareketler, bacak kaslarının güçlenmesine yardımcı olur.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #BacakKasları
    • #Antrenman
    5 kaynak

    En hızlı kas yapan ağırlık programı hangisi?

    En hızlı kas yapan ağırlık programı için aşağıdaki egzersizler önerilmektedir: 1. Triceps Pushdown: Arka kolda yoğun olmak üzere ön kola da etki eder. 2. Close-Grip Ez Bar Curl: Ön kol, iç kol ve bilekte etkilidir. 3. Standing Military Press: Ön omuz, orta omuz ve trapez kaslarını geliştirir. 4. Bent Over Barbell Row: İç sırt ve arka omuzda etkilidir. 5. Seated Cable Rows: Sırt ve bel kaslarında etkilidir. 6. Barbell Deadlift: Tüm vücudu çalıştırır, özellikle kalça ve sırtı etkiler. Bu program, haftada 3 kez ve her egzersizden 5 set, 5 tekrar olarak uygulanmalıdır. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce bir sağlık profesyoneline danışılması önerilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    Kas yapmak için ağırlık kaç olmalı?

    Kas yapmak için ağırlık seçimi, kişinin kilosu, yaşı, metabolizması ve amacına göre değişebilir. Genel olarak önerilen ağırlık aralıkları: - Yeni başlayanlar: 2-5 kg ağırlığındaki hafif dumbbell'lar. - Orta seviye egzersizciler: 5-10 kg ağırlığındaki orta ağırlıktaki dumbbell'lar. - İleri seviye egzersizciler: 10 kg ve üzeri ağırlıktaki ağır dumbbell'lar. Ağırlık seçimine kademeli olarak yaklaşmak ve doğru formu korumak önemlidir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    5 kaynak

    3 Ayda kaç cm kas yapılır?

    3 ayda kas gelişimi, kişiden kişiye değişiklik gösterebilir ve birçok faktöre bağlıdır. Kas gelişimini etkileyen faktörler arasında: Genetik yapı; Egzersiz programı; Beslenme alışkanlıkları; Dinlenme süresi; Antrenman yoğunluğu bulunur.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    1 ayda kas yapılır mı?

    Evet, 1 ayda kas yapılabilir, ancak bu, kişinin genetik yapısı, beslenme programı, antrenman düzeni ve yaşam tarzı gibi birçok faktöre bağlıdır. Yeni başlayan biri için, ilk yılda her ay ortalama 0,5 gr - 1 kg saf kas kütlesi eklemek mümkündür. Uzmanlara göre, doğal yoldan ve takviye kullanmadan genellikle ayda 0,5-1 kg kas yapılabilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #Beslenme
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"7oe70":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fkum-torbasiyla-kac-ayda-kas-yapilir-2052500430%3Flr%3D213%26ncrnd%3D90555","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"5687092781755097252","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1755097256804391-8640676385500587992-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-67-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"7oe7w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"7oe71":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"7oe7w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"7oe72":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Kum torbasıyla çalışarak **kas yapmak için kesin bir süre vermek mümkün değildir**. Ancak düzenli ve disiplinli bir antrenman programıyla her seviyedeki boksör, kum torbası antrenmanlarından **maksimum fayda sağlayabilir** [```1```](https://bursaboks.com/blog-detay/kum-torbasi-sandbag-ile-guc-ve-direnc-antrenmanlari).\n\nKum torbası antrenmanları, kas dayanıklılığını artırır ve kasların direnç kapasitesini geliştirir [```1```](https://bursaboks.com/blog-detay/kum-torbasi-sandbag-ile-guc-ve-direnc-antrenmanlari)[```3```](https://www.teknonesil.com/kum-torbasi-yag-yakar-mi/). Ayrıca, doğru teknikle yapılan egzersizler, kasların daha fazla çalışmasını ve güçlenmesini sağlar [```4```](https://nedirnasilneden.com/kum-torbasi-ile-nasil-antrenman-yapilir).\n\nKas yapma sürecinde, beslenmeye dikkat etmek ve antrenmanları bir antrenör gözetiminde gerçekleştirmek önemlidir [```3```](https://www.teknonesil.com/kum-torbasi-yag-yakar-mi/)[```4```](https://nedirnasilneden.com/kum-torbasi-ile-nasil-antrenman-yapilir).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://bursaboks.com/blog-detay/kum-torbasi-sandbag-ile-guc-ve-direnc-antrenmanlari","title":"Kum Torbası (Sandbag) ile Güç ve Direnç Antrenmanları","shownUrl":"https://bursaboks.com/blog-detay/kum-torbasi-sandbag-ile-guc-ve-direnc-antrenmanlari"},{"sourceId":2,"url":"https://kadinology.wordpress.com/2009/12/02/kas-yapmak-icin-elayak-bilek-kum-agirlik-torbasi/","title":"Kas Yapmak İçin El/Ayak Bilek Kum Ağırlık Torbası","shownUrl":"https://kadinology.wordpress.com/2009/12/02/kas-yapmak-icin-elayak-bilek-kum-agirlik-torbasi/"},{"sourceId":3,"url":"https://www.teknonesil.com/kum-torbasi-yag-yakar-mi/","title":"Kum Torbası Yağ Yakar mı? - Tekno Nesil","shownUrl":"https://www.teknonesil.com/kum-torbasi-yag-yakar-mi/"},{"sourceId":4,"url":"https://nedirnasilneden.com/kum-torbasi-ile-nasil-antrenman-yapilir","title":"Kum Torbası ile Nasıl Antrenman Yapılır?","shownUrl":"https://nedirnasilneden.com/kum-torbasi-ile-nasil-antrenman-yapilir"},{"sourceId":5,"url":"https://tr.gymfit.zone/beginner-s-guide-sandbag-training","title":"Yenı Başlayanlar İçın Kum Torbası Eğıtımı Kılavuzu...","shownUrl":"https://tr.gymfit.zone/beginner-s-guide-sandbag-training"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Kum torbasıyla kaç ayda kas yapılır?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/boks","text":"#Boks"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Doğru teknikle yapılan egzersizler neden önemlidir?","url":"/search?text=Kum+torbas%C4%B1+antrenmanlar%C4%B1nda+do%C4%9Fru+teknik+neden+%C3%B6nemli%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Kum torbası antrenmanları nasıl etkili hale getirilir?","url":"/search?text=Kum+torbas%C4%B1+antrenmanlar%C4%B1+nas%C4%B1l+etkili+hale+getirilir%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Kum torbasıyla hangi kas grupları çalıştırılır?","url":"/search?text=Kum+torbas%C4%B1yla+hangi+kas+gruplar%C4%B1+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1r%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Kum+torbas%C4%B1yla+ka%C3%A7+ayda+kas+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"5687092781755097252","reqid":"1755097256804391-8640676385500587992-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-67-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1755097256804391-8640676385500587992-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-67-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"7oe7w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"7oe73":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fithub.com.tr/kum-torbasi-antrenmani/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kiloverme.net/kum-torbasi-zayiflatir-mi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/kum-torbasiyla-yapilabilecek-antrenmanlar/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yildirimmedya.com.tr/bacak-kum-torbasi-ne-ise-yarar/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://boxtorbasi.wordpress.com/2014/12/03/kum-torbasi-asimi-ve-calisma-teknikleri/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/bacaga-kum-torbasi-ile-calismak-kac-gunde-etki-eder-1558116181","header":"Bacağa kum torbası ile çalışmak kaç günde etki eder?","teaser":"Bacağa kum torbası ile çalışmanın etkileri, düzenli ve doğru antrenman ile 3-4 hafta içinde görülmeye başlayabilir. Kum torbası antrenmanlarının etkisi, kalori yakımı, kas gelişimi ve metabolizmanın hızlanması gibi faktörlere bağlıdır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/kac-ayda-vucut-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/kac-ayda-kas-yapilir--118393622?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gunceloku.com/galeri/evde-vucut-gelistirme-ne-kadar-surede-sonuc-verir-1-16311?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/2-ayda-kas-yapmanin-yollari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.aysetolga.com/kas-yapmak-ne-kadar-zaman-alir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/evde-agirlik-calisarak-kac-ayda-kas-yapilir-2496110947","header":"Evde ağırlık çalışarak kaç ayda kas yapılır?","teaser":"Evde ağırlık çalışarak kas yapma süresi, kişinin başlangıç seviyesi, beslenme düzeni, antrenman yoğunluğu ve genetik faktörler gibi birçok değişkene bağlıdır. Genel olarak, yeni başlayanlar için 2-6 ay içinde kas kütlesinde belirgin bir artış ve güçte gelişme gözlemlenebilir. Kas gelişimini hızlandırmak için, düzenli direnç antrenmanı, doğru beslenme planı ve yeterli dinlenme süresi içeren bir program uygulamak önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://feeddi.com/kum-torbasi-hangi-kaslari-calistirir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://bursaboks.com/blog-detay/kum-torbasi-sandbag-ile-guc-ve-direnc-antrenmanlari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sportiveturkiye.com/dogru-egzersiz-yap/kum-torbasiyla-calismak-icin-harika-nedenler/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/2712/strongman-sandbag-walk/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://boxtorbasi.wordpress.com/2014/12/03/kum-torbasi-asimi-ve-calisma-teknikleri/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kum-torbasi-bacaklari-calistirir-mi-4019462642","header":"Kum torbası bacakları çalıştırır mı?","teaser":"Evet, kum torbası bacak kaslarını çalıştırır. Kum torbası ile yapılan squat, lunges ve deadlift gibi hareketler, bacak kaslarının güçlenmesine yardımcı olur.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/bacakkaslari","text":"#BacakKasları"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/hizli-kas-yapan-30-gunluk-egzersiz-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitamine.com.tr/blog/hizli-kilo-verme-icin-en-etkili-egzersiz-programlari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://grizzone.com.tr/blog/vucut-agirligiyla-yapilabilecek-en-iyi-egzersizler--ekipmana-ihtiyac-duymadan-tum-vucudu-calistirin?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fithub.com.tr/otuz-gunluk-vucut-gelistirme-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.supplementler.com/bilgi-bankasi/hizli-kas-yapmak-icin-kanitlanmis-bilimsel-yontemler?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/en-hizli-kas-yapan-agirlik-programi-hangisi-3026199996","header":"En hızlı kas yapan ağırlık programı hangisi?","teaser":"En hızlı kas yapan ağırlık programı için aşağıdaki egzersizler önerilmektedir: 1. Triceps Pushdown: Arka kolda yoğun olmak üzere ön kola da etki eder. 2. Close-Grip Ez Bar Curl: Ön kol, iç kol ve bilekte etkilidir. 3. Standing Military Press: Ön omuz, orta omuz ve trapez kaslarını geliştirir. 4. Bent Over Barbell Row: İç sırt ve arka omuzda etkilidir. 5. Seated Cable Rows: Sırt ve bel kaslarında etkilidir. 6. Barbell Deadlift: Tüm vücudu çalıştırır, özellikle kalça ve sırtı etkiler. Bu program, haftada 3 kez ve her egzersizden 5 set, 5 tekrar olarak uygulanmalıdır. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce bir sağlık profesyoneline danışılması önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://mehmetalitoprak.com/kas-yapmak-icin-kac-kilo-almak-gerekir-dikkat-edilmesi-gerekenler/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gq.com.tr/fitness/uzmanlara-gore-kas-yapmak-ne-kadar-surer?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/hizli-ve-dogal-vucut-gelistirme-rehberi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.uplifers.com/nasil-kas-yapabilirim/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kas-yapmak-icin-agirlik-kac-olmali-221201774","header":"Kas yapmak için ağırlık kaç olmalı?","teaser":"Kas yapmak için ağırlık seçimi, kişinin kilosu, yaşı, metabolizması ve amacına göre değişebilir. Genel olarak önerilen ağırlık aralıkları: - Yeni başlayanlar: 2-5 kg ağırlığındaki hafif dumbbell'lar. - Orta seviye egzersizciler: 5-10 kg ağırlığındaki orta ağırlıktaki dumbbell'lar. - İleri seviye egzersizciler: 10 kg ve üzeri ağırlıktaki ağır dumbbell'lar. Ağırlık seçimine kademeli olarak yaklaşmak ve doğru formu korumak önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.rehbersaglik.com.tr/saglik/3-ayda-kac-kg-kas-alinir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://beauty360.com.tr/3-ayda-kas-olur-mu-27277561?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://smartdus.com.tr/ideal-vucut-kac-ayda-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kalicimakyajcilar.com.tr/blog/kas-gelisimi-kac-ayda-olur?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://iliyagulersen.com.tr/tag/3-ayda-kas-yapilir-mi/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/3-ayda-kac-cm-kas-yapilir-3204210285","header":"3 Ayda kaç cm kas yapılır?","teaser":"3 ayda kas gelişimi, kişiden kişiye değişiklik gösterebilir ve birçok faktöre bağlıdır. Kas gelişimini etkileyen faktörler arasında: Genetik yapı; Egzersiz programı; Beslenme alışkanlıkları; Dinlenme süresi; Antrenman yoğunluğu bulunur.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bilgidunyasi.com/kilo-zayiflama/1-ayda-kac-kilo-kas-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.torqnutrition.com.tr/blog/1-ayda-ne-kadar-kas-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitnessturkiye.net/1-ayda-ne-kadar-kas-yapilabilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/blog/1-ayda-kas-yapmak-mumkun-mu?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.wikihow.com.tr/Bir-Ayda-Nas%C4%B1l-Kar%C4%B1n-Kas%C4%B1-Yap%C4%B1l%C4%B1r?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/1-ayda-kas-yapilir-mi-4125669426","header":"1 ayda kas yapılır mı?","teaser":"Evet, 1 ayda kas yapılabilir, ancak bu, kişinin genetik yapısı, beslenme programı, antrenman düzeni ve yaşam tarzı gibi birçok faktöre bağlıdır. Yeni başlayan biri için, ilk yılda her ay ortalama 0,5 gr - 1 kg saf kas kütlesi eklemek mümkündür. Uzmanlara göre, doğal yoldan ve takviye kullanmadan genellikle ayda 0,5-1 kg kas yapılabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"7oe7w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"7oe74":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"7oe7w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"7oe75":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"7oe7w06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}